Страх перед

АНДРЕЙ РОДИОНОВ

Мелкая дрожь по телу, трясущиеся руки и внезапно пропадающий голос…

Это еще не полный список признаков того, что мы боимся выступать публично.

Сердце стучит так сильно, что готово выпрыгнуть из груди, ладони потеют…

Страх публичных выступлений является вторым по силе после страха смерти.

Настолько сильно мы боимся показаться глупыми и смешными на публике.

Как побороть свой страх перед выступлением? Как стать уверенным в себе?

Самое первое и важное — осознайте, что волнуются перед выступлением

абсолютно все, даже профессиональные ораторы и артисты.

Второе — чем больше у вас опыта выступлений на публике, тем меньше

общий уровень волнения. Стремитесь выступать чаще и победите страх.

Третье — боязливость постепенно тает во времени. Помните об этом перед

каждым своим докладом. Страшнее всего в первые минуты, пока вы еще

не привыкли к аудитории и не набрали «темп» в своей речи.

Предлагаю несколько полезных упражнений, которые помогут вам развить

уверенность перед выступлением, а также уменьшить уровень волнения.

Закройте глаза, представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя

зеркалами на противоположных стенах. В одном вы видите свое отражение.

Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени

неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш

внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно

слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение

в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущение

страха, тревоги, мнительности. А потом «отойдите» от зеркала и отметьте,

как ваш негативный образ становится все более тусклым, гаснет совсем.

Вы никогда не вернетесь к нему.

Медленно повернитесь, всмотритесь в свое отражение в другом зеркале.

Вы уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события

вашей жизни, когда были великолепны. Вспомните звуки, образы, запахи,

сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос

говорит вам: «Я верю в себя! Я уверен в себе!» Красный столбик вашей

уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом

и выдохом приближается к стоградусной отметке.

Какой цвет у вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя

облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности,

запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь

с ним. Представьте большую надпись золотыми буквами: «Я уверен в себе!»

Представьте себе громадную аудиторию. Вы стоите на сцене, вам аплодируют

сотни человек. Сделайте глубокий вдох и медленно откройте глаза.

Представьте себе, что вы оказались совсем один против группы негативно

настроенных к вам людей. Перевес сил на их стороне. Как чувствовать себя

уверенно и спокойно в подобной ситуации? Есть хороший способ добиться

этого. Представьте этих людей группой детей в детском саду. Они злятся,

капризничают и кричат, размахивают руками, бросают на пол игрушки,

топчут их ногами и пинают. В общем, всячески стараются вывести вас

из себя. Но вы, как взрослый, мудрый человек, относитесь к их выходкам

как к детским шалостям и продолжаете сохранять спокойствие до тех пор,

пока они не выдохнутся. Просто не воспринимайте их слова и действия

как оскорбления, не реагируйте на их выпады. Вам это смешно наблюдать,

как взрослому человеку.

Вы можете отбросить всякий страх по поводу чего-либо, что должны сделать,

путем внушения себе уверенности в том, что вы можете это сделать. Простой

способ сделать это — напоминать себе время от времени в течение дня, что вы

можете это сделать и сделаете. Теперь выберите несколько спокойных минут,

сосредоточьтесь, и скажите несколько раз, интенсивно концентрируясь:

«Я могу это сделать (добавьте образ любого действия, которое хотите сделать).

Я делаю это (и добавьте образ того, как вы делаете это)».

Ключевой момент состоит в том, чтобы представить, что вы делаете любое

желаемое действие здесь и сейчас, и ваше внутреннее сознание привыкнет

к тому, что вы делаете это. Кроме того, чувствуйте твердость и уверенность

в том, что выполните эту работу правильно и эффективно. Представьте себе,

что другим людям это нравится, и что они хвалят вас за то, что вы делаете

(например, хорошо выполняете презентацию, успешно проводите встречу).

Вы сразу почувствуете себя лучше. Будете более спокойны, расслаблены

и будете меньше волноваться о том, что нужно сделать. Кроме того, когда

настанет время выполнять работу, вы ее выполните лучше, потому, что уже

чувствуете больше уверенности, и вы уже мысленно отрепетировали ее.

Сделайте уверенный шаг навстречу страху. Преодолейте желание отступить.

Сделайте первый уверенный шаг — второй шаг получится сам собой. Смелее!

Copyright © 2011 – Родионов Андрей Юрьевич.

Перепечатка статьи только с разрешения автора.

* Нажимая кнопки «Нравится», вы попадаете в группу Друзей проекта.

* Нажимайте «Нравится», высказывайте свое мнение в комментариях.

Как побороть страх перед родами

Мы всегда боимся того, что нам неизвестно. Именно поэтому (а еще учитывая то, что роды в жизни современной женщины «встречаются» всего пару-тройку раз) совсем не удивительно, что будущие мамы боятся. Так как побороть страх перед родами?

В первую очередь стоит разобраться, почему нам страшно и что нас пугает. Это может быть боль, отсутствие знаний об ожидающем нас событии или просто отложившиеся в памяти «страшилки», рассказанные уже родившими женщинами. Однако хочется добавить, что для каждой женщины роды будут проходить по своему личному сценарию, соблюдающему лишь последовательность трех стадий родов.

Итак, рассмотрим самый распространенный вариант, когда страх перед родами вызван возможными болевыми ощущениями. К сожалению, совсем избежать боли не получится. Но если во время беременности уделить больше внимания занятиям на соответствующих курсах с инструкторами, объясняющими основы релаксации, то можно значительно снизить неприятные ощущения. Также поможет освоение техники правильного дыхания и использование при родовых схватках помощи матушки-природы – расслабляющей способности теплой воды. Помните и то, что движения обычно облегчают боль, а лежание на кровати – ее усиливают (исключения могут быть только для рожениц, которым по медицинским показаниям придется ожидать наступления потуг лежа).

К тому же не следует забывать, что роды – это абсолютно естественный для женщин процесс. И только в наши дни он стал заботой целого штата медицинского персонала роддома, ведь современная женщина чаще всего ведет не очень активных образ жизни, питается отнюдь не натуральными продуктами и к моменту своей беременности умудряется накопить несколько заболеваний. Возможно, Вам будет легче, если Вы подойдете к своей беременности и родам, как к своеобразной приятной работе, начав подготовку задолго до часа «Х»: избавитесь от своих вредных привычек, займетесь спортом, как следует, отдохнете на чистом воздухе, внесите изменения в свой рацион, график работы и прочее, еще до того, как забеременеете. А здоровому женскому организму и роды могут показаться всего лишь непродолжительным походом в роддом за ребеночком.

Справиться со страхом родов помогут и знания о физиологических процессах, протекающих в женском организме в этот период.

Первая стадия родов состоит из трех фаз:

  • фаза отдыха и потуг – осталось совсем немного до рождения малыша – после сильных схваток и желанием тужиться наступает небольшой естественный безболезненный перерыв (минут на 10-20), позволяющей немного отдохнуть перед решительным рывком;
  • фаза прорезывания головки ребенка и родоразрешения — старайтесь прислушиваться к акушерке, которая руководит Вашими действиями – это позволит родить ребенка всего за несколько потуг и избежать разрывов и разрезов (эпизиотомии) промежности (а это 90% вероятности, что роды оставят довольно приятное впечатление); чуть усилий и… сыночек или доченька появились на свет.

Третья (и последняя) стадия родов:

  • изгнание (рождение) плаценты – по сравнению с выталкиванием малыша – это просто отдых.
  • теперь Вы представляете себе, что ждет Вас в конце девятимесячного ожидания (это позволит Вам справиться со страхом родов). Хотя могут быть и другие сценарии, например, кесарево сечение.

Любая женщина, родившая ребенка, может рассказывать о своих родах так, что слушательница даст себе зарок никогда не рожать детей. Но ту же саму информацию можно представить и таким образом, что сложится впечатление о легкости самого процесса. Поэтому, если Вы не знаете, как преодолеть страх перед родами, старайтесь слушать поменьше «страшилок» и внимательно прислушивайтесь к советам тех женщин, которые решились родить третьего или четвертого ребенка. Как говорится, было бы совсем плохо – не стали бы многодетными.

Человеческая память устроена таким образом, что мы забываем большую часть информации, в том числе и плохой. Боль при схватках может забыться через несколько дней (еще даже до того, как Вы вернетесь домой из роддома), если Вам удалось избежать зашивания разрывов и разрезов под анестезией. По сравнению с родами, послеродовой период, когда все болит и трудно двигаться, оказывается более запоминающимся. Но тут уже все в большей степени зависит от действий акушерки, чем от Ваших. Поэтому старайтесь точно выполнять все ее рекомендации.

Также впечатление от родов помогает снять прибывание в одной палате с младенцем. Это не только хорошая стимуляция для грудного вскармливания, но и гарантия быстрого и менее болезненного сокращения матки (и без всяких лекарственных «помощников»).

Бояться – это нормально. Не стоит думать, что Вы ужасная трусиха. Страх пройдет с появлением первой схватки – тогда просто некогда будет о нем думать и придется сосредоточиться целиком на своем организме и будущем малыше. Поэтому, если Вы до сих пор не знаете, как избавиться от страха родов, и не уверены в том, что сможете это сделать, попытайтесь сосредоточиться на периоде беременности и потом сразу на моменте, когда Вы возьмете малыша на руки.

Позитивные эмоции от того, что Вы увидите своего кроху, отодвинут Ваши страхи на второй план.

Магия ночи и страх перед темнотой

Магия ночи и страх перед темнотой. Обереги от призраков

Магия ночи. Как перебороть страх перед темнотой

Когда время близится к полуночи, многие люди чувствуют тревогу и склонны ожидать самого худшего. Страх перед темнотой не зависит ни от воспитания, ни от уровня знаний. Именно ночью мы склонны принимать на веру самые невероятные вещи.

Время — одна из самых загадочных магических категорий. Издревле считается, что положительное время — это время жизни и дня, а отрицательное время смерти, ночи и нечистой силы. Как и в пространстве, во времени важны границы — полдень и полночь. Говорят, что наибольшую опасность для людей представляет время между полуночью и 3 часами утра. В Средние века многие верили, что ведьмами, самоубийцами и вампирами становятся люди, рожденные в этот отрезок времени.

В наши дни с полуночью также связано немало странных фактов. Известно, например, что на трассах в это время, происходит много аварий, и некоторые утверждают, что их виновниками становятся призраки. Есть свидетельства того, что ночью в пустых офисных помещениях мелькают полупрозрачные силуэты, которые запечатлеваются беспристрастными камерами слежения. Не раз в СМИ появлялись заявления работников ночных смен различных компаний, что после 12 часов оборудование в офисах начинает включаться или выключаться самопроизвольно. Так, в одной компании охранник увидел, как печатает принтер, не подключенный к сети!

Да что далеко ходить, кто из нас не просыпался ночью в темной комнате от странных шорохов или скрипов? Бывает, что охватывает паника, когда предстоит просто пройти из кухни в комнату по темному коридору. А как быть, если на поздний час запланирована поездка на вокзал, в аэропорт или в гости? Можно ли сделать так, чтобы потусторонние силы не потревожили и не помешали спать, отдыхать или куда-то поехать? Можно!

Существует множество магических методик избавления от призрачных обитателей ночи.

• Чтобы определить, есть ли в доме привидения, вечером налейте в стакан воду, поставьте его на стол и не трогайте, пока не стемнеет. Потом включите свет и посмотрите на стакан. Если вам покажется, что количество воды даже незначительно уменьшилось, в доме нечисто!

• Если боитесь призраков, которые уже обозначили свое присутствие, зайдите в комнату днем маленькими шагами и прячьте под подушку фонарик. Саму подушку положите на солнечное место и оставьте там до заката. Делайте так 3 дня подряд. После этого наденьте на подушку новую наволочку. Метод действует до первой стирки, потом его нужно повторить.

• Чтобы сделать себя неприкосновенным для душ усопших, нужно вечером после захода солнца встать лицом на восток, прочесть 3 раза «Отче наш», затем умыться проточной водой и выпить 3 глотка святой воды. Делайте так 7 дней подряд на убывающей Луне. Еще один способ: за 15 минут до сна сядьте на край кровати и, проводя кончиками пальцев обеих рук от верха лба до подбородка, произнесите трижды: «Навь, уходи, улетай, сон на дежурство вызывай. Сон придет, покой принесет. Слово мое крепко».

• Когда предстоит дальняя ночная поездка, вечером зажгите свечу у образа Богородицы, а перед самым уходом из дома затушите ее пальцами и скажите: «Призраки, страхи, переполохи, пойдите на болота, к черту в ворота!» Также можно взять 3 красных, 3 желтых и 3 зеленых листа любых растений, налить в стакан воду, на вечерней заре встать в дверном проеме лицом на восток и обмакнуть листья в воду. Потом сделать 3 глотка, листья прижать ко лбу на 10 минут и сказать: «Что бродит вокруг злого, стань ко мне добрым – без колдовства, чародейства».

• Если по ночам вы слышите в комнате потрескивания и шорохи, после которых снятся страшные сны, выдерните прутик из нового веника, подожгите его от свечи и опустите в стакан с водой, а затем отнесите на перекресток со словами: «Черное, обернись белым!» В ближайшие 3 суток ничего не выносите из дома и не одалживайте деньги.

• Носите ключи от квартиры на брелоках из латуни.

• Зажигайте перед сном на 10 минут свечи из прошлогоднего воска.

• Надевайте по субботам бусы из ясеня.

• Поставьте возле зеркала бронзовые статуэтки, изображающие кошек.

• Ложитесь спать в любых украшениях из серебра.

• Надевайте в гости серьги в форме круга.

• Повесьте в комнате часы с маятником или кукушкой.

• Надевайте в новолуние браслеты или кулоны из кожи.

• Насыпьте в вазу желуди в количестве от 3 до 9.

• Положите на кровать саше из трав шалфея, лаванды и лепестков розы.

• Оказавшись в пути ночью, наденьте ожерелье из 7 чередующихся головок чеснока и лука в ночных путешествиях.

Источники:
АНДРЕЙ РОДИОНОВ
Мелкая дрожь по телу, трясущиеся руки и внезапно пропадающий голос. Как побороть свой страх перед выступлением? Как стать уверенным в себе?
http://www.rodionov.by/?p=637
Как побороть страх перед родами
В статье мы рассмотрим, как побороть страх перед родами. Выявим все причины страха родов.
http://glamius.ru/zdorovie/rody/kak-poborot-strah-pered-rodami
Магия ночи и страх перед темнотой
Когда время близится к полуночи, многие люди чувствуют тревогу и склонны ожидать самого худшего. Страх перед темнотой не зависит ни от воспитания, ни от уровня знаний…
http://otebe.info/magiy/magija-nochi-strah-pered-temnotoj.html

COMMENTS