Страх боли

Как справиться со страхом перед болью

В статье речь идет о том, что представляет собой страх боли, указаны способы его преодоления.

Не найдется ни одного человека, который бы не испытывал страх боли. Переживания по этому поводу психологи называют альгинофобией.

Страх базируется на том, что впервые испытав физическую боль, человек опасается снова столкнуться с этим состоянием, что вынуждает его избегать потенциально опасных ситуаций.

Однако страх боли, в отличие от других видов фобий – не всегда деструктивное чувство. Многие исследователи сходятся во мнении, что этот страх был заложен в человеке, как полезная эмоция и возник в процессе эволюции.

Если боязнь испытать болезненные ощущения не является навязчивой идеей, то она может приносить существенные выгоды:

О способах устранить страх интимной близости читай здесь.

Боль, испытываемая человеком, всегда оценивается им на эмоциональном уровне. Причем часто происходит навешивание ярлыков на довольно безобидное состояние организма.

Например, неприятные ощущения в животе в норме должны быстро пройти, так как организм самостоятельно справится с этим состоянием. Всего лишь нужно больше попить, сходить в туалет и отдохнуть, полежав какое-то время в расслабленном состоянии.

Боль в данном случае – сигнал того, что организм устраняет негативные последствия съеденного или выпитого, о чем он и уведомляет своего хозяина.

Однако человек часто начинает гипертрофировать неприятные ощущения, бояться их, думать о самых негативных последствиях.

«Может, эта боль – признак аппендицита или смертельной инфекции?» и т. д. Результатом становится выплеск адреналина, учащение сердцебиения и падение в обморок, только если волевым усилием не заставить себя остановить обрушивающийся поток мыслей.

Чтобы избежать негативных последствий, важно понять насколько опасна трансформация физической боли в душевную под воздействием страха. Нередки и обратные ситуации, когда эмоциональные переживания перерастают в реальную физическую боль.

Услышав неприятные для себя слова или плохую новость, человек начинает переживать, постепенно все глубже вгоняя себя в это состояние. В итоге, происходящие душевные бури, вызывают серьезные химические реакции. На их фоне нередко развивается и тахикардия, и даже при имеющейся предрасположенности – сердечные приступы.

Важно осознать, что искусственное нагнетание эмоционального состояния под воздействием страха испытать боль, может нанести реальный вред организму. И первыми пострадают самые слабые и перегруженные системы.

Человек часто не до конца осознает, чего на самом деле он опасается. Так, многие женщины, думая, что испытывают страх родовой боли, на самом деле тревожатся совсем по другому поводу. Нередко можно услышать такую фразу: «Будет очень больно, это невозможно вынести».

Но что значит – «невозможно вынести»? Это подразумевает лишь одно – потерю сознания, но тогда и боль исчезнет. Значит, опасаться нечего.

Но в этом случае страшат потеря контроля над ситуацией, страх смерти, страх оказаться беспомощным и слабым и прочие следствия.

Поэтому напрашивается логический вывод – человек испытывает страх не перед самим фактом боли. Ведь если она острая, то ее довольно быстро удается устранить, приняв необходимые меры. Если она хроническая, например, боль в позвоночнике, то она практически никогда не вызывает помутнения сознания и услышав свой организм, ему можно помочь.

Делаем вывод: страх боли – это чаще всего иррациональные эмоции по поводу ее последствий.

Для того чтобы справиться с патологической альгинофобией, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Для каждого конкретного пациента, страдающего серьезной альгинофообией, врач подбирает индивидуальную программу психологической коррекции. Применяются техники нейро-лингвистического программирования, аутогенные тренировки, директивный гипноз и т. д.

Отдельное внимание следует уделить аутогенной тренировке, которая эффективно помогает избавиться от преследующего страха испытать боль. Этот метод основан на самовнушении, понятен и доступен каждому человеку.

Страхи беременных, и как с ними бороться — об этом и не только читай далее.

Проводить тренировку нужно трижды в день: после пробуждения, во время дневного перерыва, перед отходом ко сну. Она не занимает много времени (около 10 минут):

  • нужно лечь на спину, закрыть глаза и вытянуть слегка согнутые в локтях руки вдоль туловища;
  • необходимо попытаться почувствовать тепло и тяжесть в теле;
  • следует произносить про себя или вслух фразы, связанные с достижением желаемого результата: «я успокаиваюсь», «я расслабляюсь», «мое сердце бьется ритмично», «мой рассудок ясен и светел», «я в гармонии с собой и окружающим миром», «я отлично себя чувствую», «я бодрый», «я справлюсь с любыми задачами» и т. д. Список аффирмаций приблизительный и может быть трансформирован;
  • по окончанию тренировки нужно глубоко вдохнуть, открыть глаза и выдохнуть;
  • установка перед ночным отдыхом – «я расслабился, мой сон будет крепок».

Проводить аутогенную тренировку нужно ежедневно. Она позволит побороть страх боли и опасения человека за возможные последствия, ею вызванные.

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Превозмогая боль и страх

Что удерживает многих людей от занятий кикбоксингом? Ответ очевиден – это страх. Страх перед травмами, страх перед болью, которую придется испытывать от полученных ударов, страх перед неудачей и т.д. У страха, как известно, глаза велики. Но в большой мере они не обоснованы. Человек склонен все преувеличивать.

Будучи ребенком, я как-то остался ночью один в квартире. Я уже лежал в постели, когда услышал шорох на кухне…

(Тут страх начинает проявляться во всей красе, а с буйной фантазией сразу оказываешься в стране ужасов!)

…Я понимал, что так долго продолжаться не может и нужно стать смелее. Страх уступил немного места детской любопытности, и я решился посмотреть на причину шороха. Дрожащей рукой нажимаю на выключатель и – ничего. Свет озарил пустую кухню, только ветер колыхал штору через открытую форточку. Страх сразу улетучился.

Основная причина страха – пугающая неизвестность. Чего мы не знаем, нас может пугать. Зачем бояться ударов, когда можно попробовать их на себе. В начальных классах школы я не мог за себя постоять. Боялся ответить задире во дворе. Но благодаря этому я связал свою жизнь с кикбоксингом. И чтобы научиться хорошо драться, приходилось терпеть боль.

Боль – это неприятное, гнетущее ощущение, возникающее при воздействии силы на организм. Болевые ощущения возникают при сильном воздействии на нервные окончания, рецепторные аппараты, заложенные в коже и других органах. Болевое состояние сопровождается вегетативной реакцией: сужаются сосуды, повышается артериальное давление, расширяются зрачки.

Боль оповещает организм об опасности, поэтому прислушиваться к ней нужно. Только ни в коем случае не подчиняйтесь боли. По данным современной психологии эмоциональная реакция на боль хотя и определяется прирожденными физиологическими механизмами, но в значительной степени зависит от условий развития и воспитания.

Чувствительность к боли у различных людей не одинакова. Есть много примеров, когда спортсмены продолжали бой с переломом кисти, пальцев, ребра, с различными вывихами и др. травмами. Я и сам готовился к соревнованиям с переломом одной из костей стопы. Правда, я не знал о характере травмы (думал просто сильный ушиб) и превозмогая боль, выполнял все упражнения (даже спарринговался).

Задача начинающего кикбоксера не просто перестать бояться ударов, но и максимально повысить свой болевой порог. С опытом вы приобретаете умение определять характер ущерба, причиненного ударом и если боль (возможно сильная) не связана с серьезной травмой, вы сможете больше не прерывать занятия. Со временем боль притупляется. Ее ослабление связано с тем, что:

  • Конечность становится набитой;
  • Организм приспосабливается к боли. Воспринимает “знакомую” боль, как нормальную ситуацию, а не как сигнал тревоги;
  • Вы постепенно научитесь “стискивать зубы” и терпеть.

Уйдет неизвестность, уйдет страх и боль, а значит, не будет больше причин впадать в панику.

Настоящий боец не тот, кто не испытывает боли и страха, а тот, кто умеет их преодолевать.

Источники:
Как справиться со страхом перед болью
В статье речь идет о том, что представляет собой страх боли, указаны способы его преодоления.
http://gopsy.ru/strahi-i-fobii/strah-boli.html
Превозмогая боль и страх
Настоящий боец не тот, кто не испытывает боли и страха, а тот, кто умеет их преодолевать.
http://kickboxinglife.ru/prevozmogaya-bol-i-strah.html

COMMENTS