Панические атаки как бороться

Можно ли жить с паническими атаками?

Внезапно накативший страх, тревога, желание спрятаться, учащенное сердцебиение и потемнение в глазах – все это может быть признаком начавшейся панической атаки. Как это ни удивительно, расстройствами, сопровождающимися атаками паники страдает около 6-8% всего населения. Такие состояния могут мешать полноценной жизни, в том числе отношениям и работе. Но справиться с ними можно, нужно лишь понимать, что это и как с ними бороться.

Появление такого расстройства является следствием выброса в кровь огромного количества адреналина, в связи с чем возникает состояние передозировки. Причин выброса такого количества адреналина может быть множество:

Приступам паники наиболее подвержены женщины, нежели мужчины, связано это с особенностями их психики. Но вне зависимости от пола жертвы симптомы расстройства одинаковы:

  1. Со стороны психики: появляется острая тревога, сильный необоснованный страх, паника, боязнь умереть или сойти с ума прямо в этот момент, чувство нереальности окружающей действительности, головокружения.
  2. Со стороны физиологии: учащенное сердцебиение, дрожь всего тела или отдельных его частей, повышенная потливость, ощущение нехватки воздуха, давление в области сердца, тошнота, головокружение, жар или озноб, внезапная сухость во рту, онемение конечностей. Иногда резко активизируется кишечник или мочевой пузырь, что вынуждает жертву как можно быстрее отправиться в туалет.

Все симптомы возникают спонтанно и стихийно, эмоции усиливаются резко, что приводит к физическому дискомфорту. В течение первых 5-10 минут приступ достигает своего пика, после чего постепенно идет на спад. Чаще всего паническая атака длится около 15-30 минут, но в некоторых случаях может длиться до двух часов, сильно изматывая жертву. После завершения приступа у жертвы часто остается чувство «опустошенности» и «разбитости».

Приступ паники может возникнуть в любой момент вне зависимости от времени суток и местоположения жертвы. Но наиболее часто панические атаки происходят в местах большого скопления людей, например, в торговых центрах, метро или самолете. Также достаточно часто они могут случаться в замкнутых помещениях, к примеру, в лифте.

Жертвы панических атак склонны считать такие приступы проявлением сумасшествия, в связи с чем чаще всего очень долго не обращаются к специалистам, пытаясь справиться самостоятельно. К сожалению, такое бездействие может привести расстройство к хронической стадии. Соответствующий диагноз устанавливается врачом, если приступы случаются не реже четырех раз в месяц.

Люди, страдающие им, склонны избегать общественных мест, предпочитая всегда оставаться в домашней обстановке, а также возможно развитие большого количества различных фобий. С паническими атаками можно прожить всю жизнь, а если научиться справляться с ними и получать адекватное лечение, то они не будут доставлять большого дискомфорта и не помешают полноценной жизни. Главное помнить – панический невроз лечится!

Лечение панических атак должно производиться в несколько этапов, от этого зависит его эффективность:

  1. Осознание необходимости в лечении. Без этого этапа справиться с приступами зачастую невозможно.
  2. Выявление негативных мыслей и факторов, способствующих проявлению расстройства.
  3. Снижение возбудимости нервной системы.
  4. Прохождение тренингов по самоидентификации.

Начинать лечение нужно насколько возможно скорее, так как болезнь может развиваться – приступы могут случаться гораздо чаще и может развиться страх перед ситуациями, в которых ранее случались приступы.

После осознания необходимости помощи рекомендуется обратиться для подтверждения диагноза к следующим специалистам: психиатр, невролог и кардиолог. Каждый из них проводит особенное исследование, на основании которого выносят свой вердикт.

Лечение должно производиться комплексно, в которое входят: лекарственные препараты (часто – антидепрессанты, которые может подобрать только врач) и психологическая помощь, иногда применяется лечебная физкультура. Психиатр поможет жертве панических атак научиться предупреждать их появление и справляться с ними в случае возникновения.

Здесь представлено несколько советов, которые помогут бороться с приступом паники:

Помимо стандартного способа лечения самостоятельно можно применять некоторые народные средства, которые направлены, в первую очередь, на получение успокоительного эффекта. Так, например, можно употреблять настой мелиссы или отвар мяты, которые рекомендуется пить по стакану 2-3 раза в день.

Современный уровень медицины, и психиатрии в том числе, позволяет очень эффективно бороться с расстройствами, сопровождающимися паническими атаками. Поэтому не стоит отчаиваться, если они возникли, нужно просто обратиться к специалистам и получить лечение.

Панические атаки

Паническая атака (в сокращении ПА) представляет собой необъяснимый приступ тревоги, сопровождающийся не только мучительным страхом, но и разнообразными соматическими симптомами. Причины подобного заболевания могут быть весьма разнообразны: это и ежедневные стрессы, испытываемые человеком, и трудные жизненные ситуации, и наследственная предрасположенность.

Как правило, признаки данного заболевания проявляются у людей с особым складом характера. Специалисты сходятся во мнении, что к паническим атакам предрасположены представители тревожно-мнительного типа личности, чей уровень гормона тревоги в крови несколько завышен.

Паническое расстройство зачастую умело маскируется под другие заболевания, именно поэтому важно знать основные симптомы.

Панические атаки сопровождаются не только острым чувством страха. Достаточно часто необъяснимая тревога вызывает целый ряд внешних симптомов, порой заметных даже невооруженным взглядом. К подобным признакам относятся:

Учащенное сердцебиение, потливость, озноб, удушье, ощущение недостатка в воздухе, одышка, тошнота. Большинство больных так или иначе жалуются на ощущение дискомфорта в области сердца.

  • Психологическая составляющая

    Люди, страдающие паническими атаками, подвержены острому чувству паники во время приступа. Они неизменно опасаются возможной смерти, боятся сойти с ума. Порой окружающая их обстановка кажется им ирреальной, поэтому они начинают биться в истерике, судорогах, кричать и звать на помощь.

  • У каждого пациента приступ развивается индивидуально и требует отдельного наблюдения.

    Тем не менее, основной симптом болезни остается неизменным: наступающее чувство тревоги, которое может варьироваться от внутреннего напряжения до ярко выраженного и окрашенного чувства паники. Однако, с развитием заболевания, чувство страха уменьшается и уступает иным признакам.

    Психиатры считают, что причиной панической атаки может быть все что угодно: от аудиозаписи, вызывающей нежелательные воспоминания, до случайной встречи со старым знакомым.

    Если вы оказались рядом с человеком, которому нужна помощь в борьбе с приступом паники, то ваша главная и единственная задача самому оставаться спокойным и расслабленным. Возьмите больного за руки, скажите ему, что все хорошо и тому нужно всего лишь успокоиться. Помогите ему наладить дыхание, проделывая дыхательные упражнения вместе с ним под громкий счет. Не покидайте человека и будьте рядом до тех пор, пока паника не отступит.

    Первая помощь при панической атаке в целом достаточно своеобразна. Больному нужно самому осознать необходимость помощи. Он может взять бумажный пакет и начать в него дышать, чередуя длинный вдох, задержку дыхания и медленный выдох на протяжении 7-10 минут.

    Начинать лечение нужно как можно раньше, так как болезнь имеет свойство прогрессировать. В ходе ее развития частота приступов увеличивается и развивается стойкий страх перед действительностью. Лечение осуществляется в несколько шагов:

    1. Консультации у специалистов: терапевта, психиатра, кардиолога и невропатолога. Все они должны вынести свой вердикт и подтвердить заболевание.

    У каждого врача свой метод исследования. Психиатры предпочитают использовать три психологических теста, каждый из которых позволит расширить картину: тест на депрессию Бека, шкалу тревоги и шкалу оценки панических атак Шихана.

  • Следующий шаг – купирование приступа.
  • Далее необходимо купировать все вторичные симптомы (депрессию, ипохондрию и тд.) и позаботиться о предотвращении рецидива.
  • Купирование приступов и лечение заболевания может осуществляться двумя способами: стандартным (медикаментозные препараты, психологическая помощь, лечебная физкультура) и народным.

    Стандартный способ лечения подразумевает смесь медикаментов и психологических сеансов. Из лекарств используют транквилизаторы и антидепрессанты, которые облегчают проявление физических признаков. В свою очередь психотерапия использует все возможные способы для облегчения расстройства сознания. Чаще всего психиатры применяют фототерапию и цветотерапию, чтобы напомнить человеку кто он такой и кто его окружает, кристаллизацию проблемы и позитивную повестку.

    Для того, чтобы лечение принесло свои плоды, его делят на несколько этапов:

    • осознание болезни и необходимости в терапии;
    • выявление негативных мыслей и формирование дополнительной мотивации к выздоровлению;
    • снятие повышенной возбудимости нервной системы;
    • осознание внутреннего конфликта и решение конфликтных ситуаций в окружении;
    • тренинги по самоидентификации.

    Подобное нестандартное решение проблемы производится при помощи целого ряда всевозможных настоев из трав, дающий успокоительный эффект.

    Мелиса: для приготовление настоя, признанного самым эффективным средством, необходимо 10 грамм мелиссы и пол литра кипятка. Настаивать его нужно не менее двух часов, потом следует процедить и принимать по 2/3 стакана трижды в день.

    Мята: данный отвар основан на двух столовых ложках сушеной мяты и одном стакане кипятка, настаивать которые нужно в течение 2-3 часов, после чего принимать по одному стакану три раза в день. Не менее популярным народным средством лечения панических атак является фитотерапия, в которой незаменимыми помощниками также служат отвары трав и их сочетания.

    Прогноз при панических атак в целом можно назвать благоприятным. ПА – способ, которым головной мозг защищает себя от нежелательного перевозбуждения. Приступы не опасны для человеческой жизни, однако быстро прогрессирующая болезнь со временем усугубит состояние психического здоровья пациента. Он начнет бояться выходить на улицу, ездить в транспорте и совершать привычные ему ежедневные ритуалы. Постепенно к этому списку добавится хронический депрессивный синдром, не позволяющий более вернуться к привычной жизни. Медикаментозное лечение заболевания продолжается порядка полугода и в 99% случаев гарантирует успех.

    Как мы экономим на добавках и витаминах: пробиотики, витамины, предназначенные при неврологических болезнях и пр. и мы заказываем на iHerb (по ссылке скидка 5$). Доставка в Москву всего 1-2 недели. Многое дешевле в несколько раз, нежели брать в российском магазине, а некоторые товары в принципе не найти в России.

    Панические атаки как бороться

    Панические атаки: как бороться самостоятельно с этим недугом

    Состояние тревоги, страха, тремор рук, затрудненное дыхание… панические атаки в современном мире гораздо более распространены, чем вы это можете себе представить. И этот недуг продолжает стремительно прогрессировать и поражать в основном людей трудоспособного возраста.

    При отсутствии лечения панические атаки могут привести к паническим расстройствам и другим серьезным проблемам в психике.

    Для эффективного лечения этого недуга необходимо, в первую очередь, определить, что же такое – панические атаки, как бороться самостоятельно с этим заболеванием.

    Для снятия острой фазы заболевания, а так же симптомов панической атаки успешно используются медикаментозные лекарства. Однако они не устраняют самой проблемы недуга. Для эффективного лечения проблемы современная медицина использует психотерапию. В том числе такие виды терапии, как когнитивно-поведенческая и терапия экспозиции. Эти методы помогут вам научиться контролировать уровень тревожности, купировать тревожные мысли, и победить свои страхи.

    Панические атаки: как бороться с ними самостоятельно

    Проведенные исследования показывают, что при лечении тревожных расстройств, наиболее эффективным является психотерапия, так как медикаментозные препараты при панических атаках устраняют симптомы, а не причины болезни. Освоив эти методы вы сможете не только научиться самостоятельно бороться с приступами паники, но и в будущем забыть и своих мучениях навсегда.

    Терапия поможет вам понять источники вашего беспокойства и страхов, научиться расслабляться, смотреть на ситуацию с другой стороны, разработать наиболее эффективные способы решения проблем, даст вам инструменты для преодоления тревоги и научит вас как их использовать.

    Когнитивно-поведенческая терапия для лечения панических атак

    Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее часто применяемой при лечении тревожных расстройств, в том числе панических атак.

    Этот метод включает в себя два основных компонента:

    • Когнитивную терапию, которая показывает, как наши негативные мысли способствуют появлению и нарастанию тревоги.
    • Поведенческую терапию, рассматривающую как себя вести и, как реагировать в ситуациях, которые вызывают беспокойство.

    Основной посыл когнетивной поведенческой терапии сводится к тому, чтобы показать то, что наши мысли, а не внешние события, влияют на то, что мы чувствуем. Проще говоря, на ваше самочувствие влияет не ситуация, в которой вы находитесь, а ваше восприятие ее.

    Например, представьте, что вас пригласили на торжество. Рассмотрим различные способы мышления, и как эти мысли повлияют на ваши эмоции.

    Мысль 1: Здорово, класс. Предстоит познакомиться с большим количеством новых людей, а это не только интересно, но и поможет мне обрести много полезных знакомств.

    Эмоции: счастливые, возбужденные.

    Мысль 2: Да ну его. Лучше посидеть дома перед телевизором, лень.

    Мысль 3: Я никогда не знаю, что и как говорить в новой компании, как правильно себя вести. Не буду в очередной раз делать из себя дурака.

    Эмоции: грусть, беспокойство.

    Как можно заметить одно и тоже событие вызывает совершенно различные эмоции у разных людей, все зависит от наших индивидуальных установок, ожиданий и убеждений.

    У людей, склонных к паническим атакам, «топливом» для рождения тревоги и страха, является их негативный образ мышления.

    Поэтому целью когнитивно-поведенчекой терапии является устранение негативных мыслей и убеждений. Идея заключается в том, что если вы будете контролировать свои негативные мысли, вы сможете изменить образ мышления на позитивный.

    Изменение образа мышления является ключевым фактором в самостоятельной борьбе с паническими атаками. Мысль, как известно, является процессом, в котором негативные стереотипы мышления, способствуют постоянному нарастанию беспокойства и ваша задача – заменить эти образы на позитивные. Этот процесс включает в себя три этапа:

    Замена негативных мыслей на положительные более сложный процесс, чем может показаться сначала. Негативные мысли являются вредной привычкой и частью шаблонного мышления. Чтобы освоить этот метод самостоятельно требуется время и постоянная практика, то есть контроль сознания над появляющимися мыслями.

    Экспозиционная терапия для лечения панических атак

    Суть экспозиционной терапии заключается в постоянном моделировании тех ситуаций, которых вы боитесь. Идея заключается в том, что при возникновении череды ситуаций, вызывающих панику, вы с каждым новым разом будете чувствовать усиливающийся контроль над ситуацией. Это приведет к снижению, а затем и исчезновению возникающей при этом паники.

    Этот метод включает в себя три этапа.

    1. Освоение навыков релаксации. При возникновении панической атаки необходимо научиться правильно расслаблять мышцы тела и освоить методику глубокого дыхания. Использовать релаксацию при проявлении первых признаков тревожности.
    2. Создание пошагового списка. Разбейте вашу ситуацию на множество шагов от 10 до 20. Например, если вы испытываете страх перед полетом – разбейте поэтапно весь процесс, начиная от заказа билета на самолет и упаковки чемодана, до ожидания в аэропорту, влета самолета и непосредственно самого полета.
    3. Работа по шагам. Включает в себя непосредственно работу над пунктами списка. Цель этапа состоит в том, чтобы научиться переходить от пункта к пункту, не испытывая чувство страха. Если вы чувствуете, что вас начинает охватывать паника – примените метод релаксации. Как только вы успокоитесь, снова продолжите работать над списком.

    Дополнительные методы в самостоятельной борьбе с паническим атаками

    К сожалению процесс лечения панических атак не столь быстр, как нам бы того хотелось. Он требует времени и ответственного подхода в своему недугу. Усвоив основные методы самостоятельной борьбы с паническими атаками, необходимо заложить в своем сознании фундамент предотвращения их возникновения. Повысив свою социальную активность, делая установку на позитивное мышление, расширяя свой кругозор, вы сведете к минимуму основные причины возникновения панических атак.

    Источники:
    Можно ли жить с паническими атаками?
    Внезапно накативший страх, тревога, желание спрятаться, учащенное сердцебиение и потемнение в глазах – все это может быть признаком начавшей…
    http://womaninstinct.ru/zdorovie/1453-kak-borotsya-s-panicheskimi-atakami.html
    Панические атаки
    Панические атаки проявляются у современных молодых людей все чаще и чаще. В этой статье мы рассмотрим причины их возникновения, симптомы и основные способы лечения (в том числе и народные средства). Информация, как бороться с паническими атаками и как от них избавиться.
    http://www.neuroplus.ru/bolezni/vegetososudistaya-distoniya/panicheskie-ataki.html
    Панические атаки: как бороться самостоятельно с этим недугом
    Состояние тревоги, страха, тремор рук, затрудненное дыхание… панические атаки в с…
    http://womenlyinfo.ru/2015/03/05/panicheskie-ataki-kak-borotsya-samostoyatelno/

    COMMENTS