Навязчивые мысли о человеке

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Пожалуй, любому человеку хотя бы раз в своей жизни приходилось самостоятельно искать решение проблемы, касающейся того, как избавиться от навязчивых мыслей. Ситуация до боли знакома каждому из нас: в голове раз за разом прокручивается один и тот же сюжет, вытесняющий собой все остальные размышления и заботы. Как же следует действовать в подобной ситуации, чтобы избавиться от того, что в специализированной среде именуется неврозом навязчивых состояний и мыслей?

Очень часто навязчивые мысли возникают у людей, болезненно переживающих недавно произошедшие события. В данном случае представленная проблема является следствием тех ощущений, которые испытал человек, накануне оказавшись в очень неловком положении. Чувство стыда, пережитое в тот неудачный момент, подчас приносит с собой столь серьезный дискомфорт, что в итоге страдалец рискует надолго стать заложником угрызений собственной совести.

Что делать в подобной ситуации? Как прогнать мучительные упреки совести и как избавиться от навязчивых мыслей в голове? Подобные мысли, вихрем сменяя друг друга, то и дело проносятся в сознании человека, затмевая собой все остальные хлопоты.

Для начала следует успокоиться и постараться отвлечься на какое-либо стороннее дело. Данный совет не просто банальная отговорка, ведь уже давно установлен и научно доказан тот факт, что очень часто смена обстановки и вида деятельности позволяет быстро найти оптимальный выход из сложившихся обстоятельств.

Раскрывая секрет данного феномена, психологи утверждают, что если человек начинает излишне пристально концентрироваться на определенной проблеме, изучая до мельчайших подробностей каждую ее деталь, то шансов отыскать решение у него практически нет. Чтобы разгрузить разум, переполненный мыслями, следует переключить свое внимание на иной вид деятельности, к примеру, на чтение или просмотр фильмов с захватывающим сюжетом. Очень эффективным средством отвлечения от навязчивых мыслей здесь является спорт и деятельность, требующая максимальной концентрации внимания. Подойдут даже компьютерные игры, требующие от игрока смекалки и сноровки.

Нередко навязчивые мысли бывают привязаны не только к каким-то событиям, но и к определенным людям. Попробуем более детально рассмотреть вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей о человеке, и привести наиболее действенный метод его решения.

Практически всегда навязчивые мысли об определенном человеке требуют выхода, которым, к примеру, может стать душевный разговор с близким другом или родственником, способным выслушать, понять и дать хороший совет. Другой способ предоставить выход своим эмоциям и мыслям – описать происходящие события на бумаге, упомянув мельчайшие подробности, детали и факты. Обрисовав ситуацию в красках, описав все свои переживания и обязательно указав их причину, следует так же в письменной форме описать наилучший вариант исхода из сложившихся обстоятельств.

Как утверждают специалисты, наше подсознание неспособно отличить реальные события от вымышленных ситуаций, особенно если субъект будет постоянно представлять их в своем воображении. Описав ситуацию на бумаге и обрисовав наилучший ее исход, человек может внутренне успокоиться, обманув свое подсознание. Едва навязчивые мысли снова возникнут, можно еще раз попытаться прибегнуть к описанному методу.

Очень часто психотерапевтам и психологам приходится слышать от своих пациентов вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Если дурные мысли, назойливо лезущие в голову, имеют отношение к той или иной фобии, необходимо в первую очередь определить ее разновидность и установить истинную причину ее появления. Нередко случается так, что один страх порождает другой, который создает благоприятную почву для появления еще одной фобии.

Чем запущеннее фобия, тем больше вероятность того, что без помощи квалифицированного психотерапевта, увы, не обойтись. Однако на самых ранних стадиях развития страхов с ними можно и даже нужно бороться, приложив все усилия к поискам информации о том, как избавиться от навязчивых мыслей и состояний.

Разумеется, ни одному человеку не хочется даже представлять себе то, чего он боится. Однако именно метод визуализации порою позволяет не только проанализировать свой страх, но и увидеть или интуитивно почувствовать методы его устранения. Нередко психотерапевты прибегают к этому приему в оказании помощи пациентам с различными видами фобий.

Визуализируя ту ситуацию, которая вызывает страх, человек должен развить ее в своем воображении, подобно сценарию фильма, от начала и до конца, стараясь рассмотреть наиболее благополучный для себя финал.

Анализируя свои страхи, важно максимально честно ответить для себя на такие вопросы:

  • Как изменится моя жизнь, если это произойдет?
  • Что я смогу сделать в этой ситуации?
  • Чем обернется для меня самый неблагоприятный исход?
  • Как я поступлю дальше?

Не исключено, что, ответив (обязательно в письменной форме) на эти и многие другие подобные вопросы, человек сможет убедиться, что большинство его фобий имеют гипертрофированный вид. На деле же все обстоит гораздо проще, и те страшные картины, которые человек день за днем рисует в своем мозгу, являются ничем иным, как плодом его собственного воображения.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые мысли или обсессии, навязчивые состояния или внутренний диалог – это психическое явление, создающее у человека тягостное чувство, что в его голове принудительно возникают беспрестанно повторяющиеся мысли, приводящие к навязчивому поведению.

Реальная проблема от многократного возникновения нежелательных воспоминаний, желаний, страхов искажается и гиперболизируется. Таких мыслей обычно несколько и они образуют замкнутый круг, по которому человек бегает, как белка в колесе не в силах его разорвать.

Зачастую навязчивые состояния сопровождают тягостные мысли, депрессивные эмоции и чувство тревоги. Чем больше человек старается от них спастись, тем больше их становится.

Чтобы справиться с этой проблемой, нужно ответить на следующие вопросы:

  • Откуда берутся навязчивые мысли? Какова их природа?
  • Как избавиться от навязчивых мыслей?

Одной из основных причин появления и развития любых форм навязчивых состояний является привычка внутренней беседы с самим собой, постоянное неосознанное обсуждение старых и новых вопросов. Вторая причина – это глубокая вера в свои убеждения, привязанность к этим установкам.

У многих людей присутствует навязчивое мышление в той или иной степени. Однако большинство даже не задумывается над этим, считая это правильным, нормальным образом мышления.

Когда внутренний диалог входит в привычку, он начинает проявляться не только в важных вопросах, но и в любых бытовых, ежедневных ситуациях. Постоянное прокручивание однообразного, часто пугающего и, по сути, бесполезного внутреннего диалога приводит к сильному переутомлению и огромному желанию избавиться от таких мыслей.

В итоге появляется страх перед собственными мыслями и их возникновением, который только усугубляет ситуацию, лишает человека свободы и делает заложником навязчивого состояния. Почти всегда страх сопровождается бессонницей, симптомами вегетососудистой дистонии, постоянной тревогой.

Важно осознать, что навязчивые мысли помимо воли заставляют человека думать. Один и тот же монотонный мысленный сюжет постоянно прокручивается, поглощая почти все внимание. В такой момент все, что происходит вокруг, перестает существовать.

Но есть в навязчивых мыслях и определенная положительная сторона. Они постоянно напоминают о нерешенных проблемах и эти уведомления нельзя просто так отключить. Однако заботы о ком-то или опасения могут перейти в крайнюю форму, проявляясь навязчивым состоянием, избавиться от которого очень сложно. Например, страх перед опасностью может перерасти в паранойю, естественная забота о здоровье – в ипохондрию.

Отсюда следует, что обсессии не имеют рациональной природы, в их основании лежат эмоции, а значит с ними не нужно бороться с помощью логики. Как же преодолеть навязчивые мысли, как избавиться от них?

Прежде чем начинать борьбу с навязчивым состоянием, нужно уяснить следующее:

  • проблема не решится, если вы будете постоянно о ней думать;
  • любая навязчивая мысль лишена рациональной основы, а если она связана с определенной проблемой, то лучше решить эту проблему, чем постоянно думать о ней;
  • избавиться от назойливых диалогов не получится с помощью размышлений и логичной аргументации.

Победить навязчивое состояние помогут следующие действия.

Признайте, что у вас есть навязчивые мысли и от них нужно избавиться Твердо решите освободиться от этого рабства и начинайте строить жизнь без этих вирусов.

Если человек принимает извне навязчивые мысли, совершает определенные поступки под их влиянием, то именно он несет всю ответственность за эти поступки и их последствия. Не перекладывайте ответственность на навязчивые мысли, вы же приняли их и действовали в соответствии с ними. Действовали не мысли, а именно вы.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, вызванных страхами и тревогами? Существует действенный, всем доступный метод – мышечная релаксация. Когда тело полностью расслаблено, снимается мышечное напряжение, страхи начинают отступать, снижается тревожность, а, следовательно, и интенсивность навязчивых мыслей.

Тело максимально расслабляется, ни одна мышца не должна быть напряжена, полное ощущение покоя. Можно представлять себя в каком-то приятном месте, например, на природе. В таком состоянии нужно проводить примерно полчаса, отстраняя из сознания все посторонние мысли. Ежедневное расслабление тела существенно снижает тревогу и страхи.

Отвлечься от навязчивых сущностей можно занимаясь творческой или общественной деятельностью, работой по дому или помощью людям. По мнению наших предков, изгнанию навязчивых мыслей хорошо способствует физическая работа.

Перестаньте заниматься самовнушением и постоянно повторять мысли

Самовнушение обладает огромной силой. С его помощью можно снять боль, вылечить психосоматическое расстройство или улучшить психологическое состояние. Этот метод давно используется в психотерапии.

Попадая в кризисную ситуацию, человек неосознанно начинает проговаривать утверждения, только ухудшающие состояние. Включается самовнушение, которое приводит к ощущению полной беспомощности, отчаяния и тоски, различным расстройствам и заболеваниям. Если вы ловите себя на постоянном повторении негативной мысли, измените установку на противоположную и повторяйте ее как можно чаще.

Как ни странно, но человек, которого постоянно изматывают навязчивые мысли, часто находит для себя мнимую выгоду в их наличии. Хотя признаваться себе в этом он не хочет. В психологии это называется «вторичная выгода».

Когда кажется, что выигрыш от страданий превосходит выигрыш от благополучия. Но это всего лишь обман, нужно постараться найти и осознать «вторичную выгоду». Тогда вы сможете ее искоренить и найти выход из создавшегося положения.

Несколько логичных тезисов помогут обнажить абсурдность одолевающих вас мыслей. К примеру: «анализы ничего не выявили, мне нечего бояться», «я читал, что от приступов паники не умирают» и др.

Главное, чтобы аргументация была внятной и лаконичной, не стоит вступать в длительный спор с навязчивыми мыслями, вы заранее обречены на провал. Все закончится тем, что эмоции возьмут верх над логикой.

Есть определенная группа навязчивых мыслей, справиться с которой легче, чем с другими. Связаны они с определенными действиями, будущим, которое в наших руках. К этой группе относятся боязнь будущего, страх одиночества, того, что больше никого не найдешь, боязнь последствий и т.д. Как избавиться от навязчивых мыслей о мужчине, женщине, другом человеке?

В основе подобных страхов лежит простая нерешительность. Перестаньте переживать о ком-то и начните действовать. Посмотрите в глаза своим страхам, есть только один путь – проверить, что же будет дальше. Страхи рассеются, когда вы убедитесь, что причин для волнений нет. Просто нужно собрать волю в кулак и двигаться вперед.

Конечно, справиться с обидами прошлого не так легко, как с навязчивыми мыслями о будущем, но есть один простой и эффективный метод – заменять негативные мысли позитивными.

Запишите свою проблему-страх на бумаге. Важно уметь выплескивать свои эмоции, чтобы критически осмотреть их со стороны и понять, что беспокоиться не о чем. На втором листе бумаги запишите позитивную формулировку того состояния, что вы хотите получить вместо беспокойства и переживаний.

Например: «Он был самым лучшим, я больше никогда такого не найду», «Я верю, что вокруг много хороших мужчин и я сделаю все возможное, чтобы познакомиться с одним из самых лучших. Я начинаю действовать сегодня и сейчас!»

Всегда носите позитивный текст с собой или запишите на диктофон. Когда появятся негативные мысли, слушайте или читайте. Такой способ поможет вам стопроцентно! Единственное условие: читайте его постоянно, при любом проявлении навязчивых мыслей. Это создаст настоящую защиту от негатива.

И не забывайте о том, что наше внутреннее состояние влияет на происходящее. Чтобы свести к минимуму плохие жизненные ситуации, напишите несколько фраз, которые помогут смотреть на мир с радостью, будут вдохновлять, и придавать бодрости – и регулярно читайте их каждое утро.

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Выключен ли утюг перед выходом из дома? Удастся ли не упасть, каждый день проходя по одному и тому же скользкому тротуару? А вдруг поезд в метро именно в эту поездку сойдет с рельс? Плохие навязчивые мысли ежедневно овладевают сотнями людей и превращают жизнь в настоящий кошмар. Откуда появляются эти страхи и фобии? Можно ли от них избавиться и как это сделать? Ответ прост – можно, но для этого важно приложить немного усилий. Каких именно? Сейчас узнаете.

Навязчивые мысли, возникающие в голове человека, имеют огромное количество разновидностей. Приведем примеры лишь некоторых из них:

  • зацикливание на нелепых и ненужных мыслях;
  • навязчивые сомнения – постоянная тревога о правильности совершенных действий;
  • навязчивый счет – постоянное неконтролируемое желание считать какие-либо предметы или объекты, встречающиеся в жизни. Например, машины, попавшиеся навстречу или пересчитывание денег;
  • навязчивые воспоминания – постоянно появляющиеся в голове мысли о когда-то произошедшем неприятном жизненном эпизоде;
  • навязчивые страхи – фобии, возникающие в определенных ситуациях или местах;
  • навязчивые влечения – постоянные непреодолимые желания, связанные с неприятными и нелепыми действиями;
  • навязчивые ритуалы – действия, которые человек постоянно повторяет как обряд при определенных ситуациях.

Большинство людей, которых посещают навязчивые мысли, не могут определить их причины. Заглянув в себя, они могут обнаружить лишь страх, но заглянуть еще глубже мало кому удается. Однако психотерапевты насчитывают несколько вариантов появления таких мыслей. Среди них: психические расстройства, сильное переутомление, перенесенные травмы головного мозга, хронические интоксикации или инфекционные заболевания. Но даже если причины появления навязчивых мыслей человеку неизвестны, длительное проявление страхов не должно оставаться незамеченным.

Доктор молекулярной биологии Кэндис Перт стала первой среди ученых, кто смог доказать не только психосоматическое, но и физическое влияние страхов на организм человека. Агрессивные навязчивые мысли вызывают у человека раздражение, злость и обиду. В процессе мышления биологически активные соединения, называемые нейропептидами, путешествуют по всему организму. И стоит негативным эмоциям заполнить мозг, как химические соединения начинают отравлять тело. Таким образом, человек нарушает работу иммунной системы и рискует заболеть. Очень часто у людей, которые живут в страхе и негативе могут возникнуть онкологические заболевания. В связи с этим с гнетущими мыслями нужно бороться с самого начала их возникновения.

Одним из наиболее эффективных способов «убить» навязчивые мысли является лечение с помощью медитации. Проще говоря, человеку, страдающему от своих страхов нужно научиться расслабляться. Причем делать это нужно в любой ситуации и в любом месте. Для этого навязчивую мысль нужно переживать не внутри себя, а как бы глядя на нее со стороны. Нужно мысленно сказать себе стоп, и поверить в то, что это всего лишь мысль, и она не имеет под собой реальной подоплеки.

Еще один способ – это отвлечение от страхов. Помня о том, что любая мысль материальна, нужно придумать себе позитивные аффирмации и повторять их ежедневно. Например, можно думать о том, как вы любите этот мир, и он отвечает вам любовью. Главное, поверить в то, что вы будете себе говорить, и тогда это станет реальностью.

Как избавиться от навязчивых мыслей, если никакие способы самоубеждения не работают? В этом случае стоит обратиться за помощью к специалистам. Как показала практика, чаще всего этот недуг является отражением проблем психики. Поэтому помочь сможет только комплексный метод, который состоит из психотерапевтического вмешательства, применения лекарственных препаратов (антидепрессантов и т.п.), а также физиотерапии.

Если страхи стали неотъемлемой частью жизни, то стоит сразу решить для себя как бороться с этими навязчивыми мыслями. Любое промедление может отразиться на самочувствии и привести к более сложным болезням.

Навязчивые (негативные) мысли, как избавиться от навязчивых мыслей

Достаточно часто человеку в силу внешних и (или) внутренних, физических или психических причин приходится себя принуждать совершать определенные действия, например, ходить на работу или в университет, худеть, заниматься спортом и т.п.

Зачастую мы уже не осознаем, что многие наши действия являются вынужденными. Они стали рутиной, и мы даже не задумываемся о них. Однако иногда человеку такие вынужденные действия внезапно становятся неприятными и даже невыносимыми. Многие люди впадают в отчаяние и депрессию, зачастую даже не понимая причины данных расстройств и только опытный психолог или психотерапевт может помочь в такой ситуации.

Обычно люди без особого труда справляются со своими повседневными обязанностями и заботами, воспринимая их как необходимость, а минуты отчаяния и усталости вскоре проходят. Однако у некоторых людей возникает непреодолимый страх перед своими ежедневными обязанностями. Они боятся необходимости по утрам отправляться на работу, боятся начальника, предъявляющего им завышенные требования, боятся не справиться с работой и т.п. При усугублении такой ситуации возникают навязчивые мысли, приводящие к опасному неврозу навязчивых состояний.

Компульсивный синдром представляют собой повторяющиеся вновь и вновь навязчивые стереотипные поступки, которым пациент не в состоянии сопротивляться.

Однако компульсивный синдром необходимо отличать от обычных привычек (когда отсутствует момент принуждения), например, послеобеденный сон или рюмка коньяка, помогающего расслабиться вечером. Совершенно иначе оцениваются действия, которые человек постоянно повторяет вопреки своему желанию. Например, боязнь заражения инфекционной болезнью принуждает человека к частому мытью рук (до 50 раз в день и чаще), хотя больной понимает всю необоснованность даже нелепость своих опасений, но ничего не может изменить.

У 10-15% пациентов навязчивые мысли и действия возникают после завершения периода полового созревания. Обычно эти расстройства носят постоянный характер, поэтому пациенты беспрерывно находятся под их неблагоприятным влиянием. Это влияет на их семейную и социальную жизнь. Больные обычно критичны к своему состоянию и стараются самостоятельно бороться со своим недугом. Однако случается, что пациенты утрачивают контроль над своими навязчивыми мыслями и действиями. Положительные результаты достигаются в лечении каждого четвертого пациента. Между тем в остальных случаях лечение является либо малоэффективным, либо не действенным вообще.

  • Давящие мысли о проблемах.
  • Навязчивые действия.
  • Патологическое желание соблюдать порядок действий.
  • Патологическое чувство вины, фобии.
  • Мнительность.
  • Нерешительность.

Обычно повседневные обязанности и заботы не превращаются в непреодолимую проблему. Разумеется, эти обязанности не всегда приятны, поэтому для их выполнения иногда приходится собирать все свои силы и волю.

Необходимо регулярно отдыхать и делать то, что доставляет удовольствие, например, заниматься спортом, играть в карты, коллекционировать почтовые марки и т.п. Важно, чтобы жизнь не превратилась в один сплошной кошмар обязанностей и работы. Для того, чтобы этого не произошло, не требуйте от себя слишком многого, не загружайте себя непосильной работой, умейте отдыхать и расслабляться.

Нередко кажется, что дневные заботы вот-вот поглотят тебя целиком: начальник требует немедленного отчета, необходимо выбрать подарок другу на день рождения, отвезти автомобиль в автосервис. В таких жизненных ситуациях особенно важно сохранять спокойствие и не нервничать.

Нередко человек сам увеличивает нагрузку, он принимает участие в общественных мероприятиях, берет на себя дополнительные обязательства на работе и в семье, мало заботится о своем здоровье. Все это отрицательно сказывается на его психическом и физическом состоянии. Поэтому проанализируйте свои привычки и постарайтесь уменьшить нагрузку.

Источники:
Как избавиться от навязчивых мыслей?
Избавиться от навязчивых мыслей помогут бумага и ручка.
http://vselady.ru/zdorove/psihoterapija/kak_izbavitsja_ot_navjazchivyh_myslej_v_golove_o_cheloveke_i_strahov.htm
Как избавиться от навязчивых мыслей
Что такое навязчивые мысли и почему они начинают беспокоить. Способы, как самостоятельно избавиться от плохих навязчивых мыслей в голове. Психологические приемы
http://kak-izbavitsya-ot.com/navyazchivyx-myslej.html
Как избавиться от навязчивых мыслей?
Выключен ли утюг перед выходом из дома? Удастся ли не упасть, каждый день проходя по одному и тому же скользкому тротуару? А вдруг поезд в метро именно в эту поездку сойдет с рельс? Плохие
http://kak-bog.ru/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyh-mysley
Навязчивые мысли
Навязчивые мысли — это мысли и представления, возникающие в сознании человека помимо его воли; мысли, от которых человек не может самостоятельно освободиться.
http://doktorland.ru/navyazchivye_mysli.html

COMMENTS