Мышечное напряжение при неврозе

Методы мышечной релаксации

Методы мышечной релаксации — долой стрессы и неврозы!

Методы релаксации можно разделить на несколько групп, каждая из которых отличается своим содержанием. В первую группу входят методы мышечной релаксации.

Этот метод разработан Э. Джекобсоном, который предположил, что между тонусом скелетной мускулатуры и отрицательным эмоциональным возбуждением в его различных формах (то есть гнев, страх, нервозность, раздражительность) существует прямая связь. Он разработал специальные упражнения, с помощью которых человек должен последовательно расслаблять все мышцы. Релаксационный эффект после таких тренировок заключается не только в том, чтобы снять мышечный тонус, но и в достижении расслабления нервно-психического состояния. То есть вся суть такой методики релаксации состоит в том, что стрессовые ситуации и отрицательные эмоции вызывают напряжение мышц, а, научившись расслаблять мышцы, можно уменьшить стресс. Этому и способствуют методы мышечной релаксации.

Лучше всех умеют расслабляться только маленькие дети — если присмотреться, как они спят, то можно заметить, как они расслаблены. А вот взрослые люди, вечно спешащие, занятые на работе, полные хлопот и забот, копят все напряжение, стресс, отрицательные эмоции. Со временем они просто разучиваются расслабляться…Телевизор, компьютер, чтение и любые другие виды досуга не помогают полноценно расслабиться. Даже сон становится поверхностным, потому что человек не может расслабиться даже ночью. Как результат — утром он чувствует себя уставшим, апатичным.

Методы мышечной релаксации основаны на том, что расслабление лучше всего ощущается после напряжения. Поэтому тренировки по такой методике состоят из чередования максимального напряжения мышц и последующего максимального расслабления. Чувствуя разницу напряжений, человек со временем начинает различать степень релаксации. Иначе говоря, когда человек занимается мышечной релаксацией, он достигает нервно-психического расслабления.

Когда человек находится в состоянии стресса, когда он боится, рассержен или волнуется его дыхание становится судорожным, поверхностным. Поскольку все тело человека в этот момент наполнено отрицательными эмоциями и переживаниями, то вдох просто блокируется ими. Когда человек успокаивается, его дыхание становится неспешным, ровным. То есть, при полном дыхании волнение исчезает и достигается состояние релаксации. Поэтому каждому человеку нужно научиться правильно дышать (акцент на слово «правильно»). «Как же так, ведь мы с самого рождения умеем дышать» — спросите вы. Верно, мы все умеем дышать, но далеко не все это делают правильно. Дыхание нужно тренировать, чтобы в процессе вдоха и выдоха участвовала не только грудная клетка, но и нижние отделы живота.

Дыхательных гимнастик очень много — можно заняться йогой и тренировать дыхание с ее помощью, можно почитать литературу современных специалистов.

Образы могут оказывать на человека совершенно разное воздействие: одни делают нас радостными и энергичными, другие — грустными и печальными. Важно, чтобы человек сумел найти тот образ, который поможет ему достичь состояния полного расслабления. Дайте волю воображению, ищите тот самый образ и прочувствуйте, как именно он действует на вас. Возможно, образы того, как вы нежитесь в теплой ванне с ароматными травами, или отдыхаете на мягкой перине, обволакивающей вас своей нежностью и теплом, помогут вам достичь состояния релаксации. Словом, нужно постараться погрузиться в такую ситуацию, которая вам приятна и благотворно на вас воздействует. Со временем, если вы будете часто и успешно тренироваться, вам можно будет только представить этот образ, и мышечная память тела поможет вам достичь расслабления.

И, напоследок, несколько методов релаксации от женского журнала JustLady. Выберите время, когда вы будете одни дома, и никто не будет вам мешать. Начните с вашей ведущей руки: расслабьте ладонь, почувствуйте, как она, а затем и вся рука становится теплой и тяжелой. Затем переходите к остальным частям тела. Вы почувствуете, как ваше тело будет постепенно расслабляться. Эти несложные упражнения можно выполнять не только дома, но и в любом другом месте, где возможна сложная ситуация.

Каждый человек должен найти свои собственные методы релаксации: кому-то помогут упражнения по напряжению и расслаблению мышц, другим — тренировка дыхания или словесное убеждение. Словом, нужно найти свой путь для наибольшего расслабления. Журнал JustLady обращает ваше внимание, что упражнения не приведут с первого раза к максимальной релаксации. Только после тренировок человек сможет развить в себе способность за минимальное время погружаться в расслабленное состояние. Посвятите таким тренировкам хотя бы 5 минут в день, и со временем вы научитесь выходить из стрессовых ситуаций с минимальными для вас потерями.

Нервное напряжение при общении

Для экспресс-диагностики Вашего состояния на наличие невроза, воспользуйтесь тестом

Всё живое при любой опасности реагирует сжатием (мышечным напряжением) — сделаться меньше, спрятаться, чтобы "хичник" не заметил и не съел. Этот "хищник" в социальной среде у человека трансформировался в уровень благосостояния, рабочие отношения с начальством и т.д. Вы пишете, что всё воспринимаете как очень ответственное дело. Или дело, за которое отвечаете Вы, и ("социальные хищники":) будут спрашивать именно с Вас, в случае его не выполнения. Это и является той угрозой, которая заставляет Ваше тело инстинктивно сжиматься, ввергая Ваше сознание в состояние нервного напряжения. В роли "социальных хищников" могут выступить кто угодно, в том числе и Ваши друзья. Однако это не столько их выбор роли, сколько Ваш. "Социальных хищников" делаете Вы сами. Своим собственным восприятием. Своими принципами социальных взаимоотношений.

Второе, чтобы добиться расслабления постоянно отслеживайте тонус мышц Вашего тела. Для этой цели рекомендуем специальный релаксационный Аудио CD Если обнаруживаете напряжение, постарайтесь расслабить ту или иную группу мышц. Перейдите на свободное, глубокое и медленное дыхание. Можете сделать небольшую физическую разминку тех мышц, которые наиболее напряжены. В основном это группа мышц живота, груди, верхней части спины и затылка. Но этими средствами Вы будете бороться с напряжением. Ликвидирует же его осознание и проработка причины его вызывающей. В Вашем случае это социальные навыки. Записаться на приём к психотерапевту.

Источники:
Методы мышечной релаксации
Общеизвестно, что в результате длительных стрессов, нервных перенапряжений возникают эмоциональные сдвиги, которые, в свою очередь, могут стать причиной различных недугов. Поэтому профилактику многих
http://www.justlady.ru/articles-125322-metody-myshechnoy-relaksacii-doloy-stressy-i-nevrozy
Нервное напряжение при общении
Как правильно выполнять упражнения на нервно-мышечную релаксацию.
http://www.psyline.ru/ask4.htm

COMMENTS