Как одолеть страх

7 практик по одержанию победы над страхами

Страх – естественная реакция организма человека. Борьба с ним начинается только в тот момент, когда характер проявления подобного состояния начинает окрашиваться навязчивостью и привносит изменения в повседневную жизнь.

Общее определение страха в психологии исходит из эмоциональной сферы и описывает негативно окрашенное состояние. Существует несколько подходов, описывающих, как победить страх. Выбор зависит от индивидуальных особенностей человека.

Причина всех страхов едина и заложена в разности потенциалов психоэнергетики.

Существует два основных вида страха: закрепленный и абстрактный. Остальные десятки и сотни – это лишь разновидности.

Исходя из вышеуказанных положений, борьба со страхом требует построения особой карты. Личная карта страха позволяет определить территории врага и обозначить техники по его выдворению.

Подобная техника схожа с построением генеалогического дерева, только вместо родственников указывают хронологию развития страха. Корень дерева – это причина страха. Ветви дерева – развитие страха, сопряженное с переживаниями, связанными с объектом страха.

Как только схема страха более или менее становится понятной, наступает время для упражнений. Существующий алгоритм необходимо выполнять последовательно и строго следуя инструкции, иначе техника не сработает.

Важно выполнить ряд условий:

  • предложенный комплекс упражнений выполняется в течение 2 недель (не менее);
  • все шаги выполняются в полном объеме и в одно и то же время;
  • занятие начинают через полчаса после принятия пищи;
  • непосредственно перед началом занятий необходимо выпить 1 стакан простой воды;
  • ладони должны быть теплыми, сухими;
  • нельзя скрещивать ноги;
  • эффективность упражнений повышается, если мышцы находятся в состоянии усталости.
  • принять удобную позу – встать или сесть, и расслабиться;
  • подумать о чем-то приятном, позитивном;
  • улыбаться;
  • дыхание должно быть медленным, спокойным, углубленным;
  • сделать 12 медленных вдохов и выдохов;
  • сосредоточение на ладонях;
  • ощущение теплоты и тяжести ладоней, их мысленное представление;
  • проговаривание фразы: «Мне хорошо и спокойно»;
  • понимание того, что заложено во фразе;
  • улыбаться во время проговаривания фразы;
  • проговаривание может длиться в течение нескольких минут, но специально время не засекают;
  • произнести мысленно, но с чувством: «Да будет так!» и звонко хлопнуть ладонями.

После того, как вышеизложенное упражнение закрепилось в течение 14 дней, можно использовать простую технику.

Так, в момент, когда тревожное ощущение начинает подступать, необходимо представить его в форме мыльного пузыря. Образ мысленно фиксируют на уровне груди, приблизительно в 1 метре от тела, и проговаривают: «Все это ерунда! Все отлично! Эх!» и хлопают в ладоши, разбивая мыльный пузырь.

Для борьбы со страхами эффективны дыхательные упражнения. Особенно успешно их применение при страхе высоты и темноты.

Простая техника под названием «Вдыхание смелости и выдыхание страхов»:

  • исходное положение – сидя на стуле или на полу, как удобнее;
  • спина выпрямлена;
  • дыхание свободное;
  • каждый вдох – это вдыхание смелости, бесстрашия, а выдох – освобождение от страха;
  • время выполнения упражнения не ограничено.

Любые упражнения дыхания выполняются в спокойной обстановке, лучше в первой половине дня.

Эта практика основана на работе воображения. Достаточно представить свой страх в виде не существующего в реальности предмета или образа. Воображение в этом случае не стоит ограничивать, а вот использование всевозможных красок и некоторого сарказма только пойдет на пользу.

Как избавиться от страха и неуверенности? Читай далее.

Такой прием прекрасно действует при страхе смерти, когда ее образ представляет чудаковатым и нелепым. Придание нового необычного образа своему страху уже смягчит восприятие, сделает его не таким пугающим.

Встреча со страхом лицом к лицу – действенная техника. Избегание предмета своей фобии только усугубляет положение, а навязчивое состояние становится только сильнее.

Подобная техника особенно эффективна, когда речь идет о страхе, вызывающем неуверенность в себе. Воспользоваться решительностью и вооружиться энергией самого себя под силу не каждому, но таким способом можно легко справиться с негативным явлением.

«Иди на страх – и он отступит!». Преодолеть страх, значит преодолеть себя!

Известны случаи, когда люди сумели побороть свои страхи, сменив имя или фамилию. Изменив их, люди меняли и взгляды на жизнь, ставили новые цели и забывали о старых проблемах.

Причем не обязательно совершать все манипуляции по замене документов. Можно поступить гораздо проще и придумать новое имя исключительно «для личного пользования», что-то наподобие псевдонима, и начать жить с чистого листа.

В это имя необходимо влюбиться и использовать его на уровне подсознания в разных жизненных ситуациях.

Физические нагрузки и двигательная активность творят чудеса. Сжигая лишний адреналин, они снижают чувство тревоги и устраняют страхи.

При любой возможности необходимо двигаться, а не ссылаться на лень и усталость. Речь идет не только об изнурительных многочасовых тренировках в спортзале. Достаточно прогулки, пробежки, утренней зарядки или выделения определенного комплекса упражнений.

В ряде случаев победить свой страх можно путем его принятия. Как только человек осознает свой страх и признает, что он действительно чего-то боится, то проблема исчезает сама по себе.

В подходе В. Дарова страх рассматривается как некоторая система, порожденная человеческим разумом.

Автор методики считает борьбу со страхом бесполезным занятием в виду того, что победить его нельзя. Страх иррационален, а победа над ним – лишь иллюзия.

Вследствие подобных рассуждений В. Даров пришел к выводу, что единственное верным путем избавления от страхов является их подавление. Заглушить страх, значит войти на привычную для себя территорию.

Научиться побеждать страх можно, если владеть двумя факторами – знанием и действием. Эти позиции объединяют чувственную и физическую составляющие человека.

Способные определить особенности темперамента и вычленить якоря своей боязни могут легко справляться со своими страхами.

Возможность контролировать страх напрямую зависит от свойств нервной системы человека. Якоря страха – это те точки в организме человека, за счет которых формируется прямая и обратная связь в состоянии фобии.

Итак, победа над страхом — это путь, состоящий из 6 шагов:

  1. Пройти тест и выяснить позицию: аудиал, визуал или кинестетик.
  2. Определить тип темперамент: сангвиник, холерик, флегматик или меланхолик.
  3. Вспомнить и записать свои детские страхи.
  4. Составить список своих взрослых страхов.
  5. Записать ощущения, испытываемые во время страха и отнести их к конкретной области: живот, грудь или горло.
  6. Проанализировать степень зажатости.

Зажатые области формируют целые зоны, которые впоследствии нарушают обменные процессы в органах и системах. Таким образом, непобежденный страх приводит к развитию болезней, возникают психосоматические расстройства.

  • признать страх, значит сделать первый шаг к победе над ним;
  • вооружиться как можно большей информацией об объекте страха;
  • осознать, что страх – естественная реакция организма, обладающая рядом положительных функций;
  • каждое негативное проявление, связанное со страхом, трансформировать в позитивное русло;
  • расширять круг своих интересов, особенно в области физической активности.

Как побороть страх в голове? Читать далее.

Узнай о детских страхах и их преодолении здесь.

Каждый человек на протяжении жизни испытывает те или иные страхи. Они могут быть естественной реакцией, а могут принимать патологические формы. В любом случае знания о том, как победить страхи и депрессию своими силами, необходимы.

Устранение страхов – тема непростая. Здесь важно не перестараться, иначе эффект может быть обратным, и небольшая проблема может принять патологическую форму навязчивости, фобии.

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Как одолеть страх

Страх – чувство, с которым каждый из нас знаком с самого детства. Вспомните страшные сказки, которые вы до дрожи в коленках слушали от приятелей вечером на лавочке, а потом боялись заходить в темный подъезд, чтобы попасть домой. В детстве казалось: «Ничего не буду бояться, когда вырасту!». Однако, взрослея и даже входя в пору зрелости, мы понимаем: страхи-то никуда не деваются. Как же одолеть эти страхи?

Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как одолеть страх» Как побороть навязчивый страх Как справиться со страхами Как избавиться от страха и фобий

Страх или фобия? Во-первых, следует определиться: вы просто пугливы или вами овладевают различные фобии. Страх – естественная реакция организма на какое либо явление. Фобия – это страх беспричинный и навязчивый. Каких только фобий не бывает! Люди боятся темноты, высоты, змей, покойников, высоты, авиаперелетов и путешествий по воде и даже. людей. Если вы чувствуете какой-то определенный навязчивый страх, то нужно обратиться за помощью к психологу.

Как распознать страх? Это сделать совсем не трудно, поскольку организм в этом случае реагирует вполне конкретно. У человека, как правило, учащается сердцебиение, затрудняется дыхание, руки и ноги становятся непослушными, «ватными», усиливается потоотделение. Иногда приступ страха может повлечь расстройство желудка, чувство удушья, головокружение.

Выяснив, каковы ваши страхи, следует начать борьбу с ними. Следует усвоить: нет таких страхов, которые нельзя было бы побороть. Есть простейшие способы переключения, помогающие справиться со страхом. При первых же признаках паники следует сделать несколько глубоких вдохов, закрыть глаза и вспомнить какие-нибудь приятные моменты из своей жизни или подумать на отвлеченные темы.

Страх – это эмоциональное состояние. Побороть его можно с помощью более сильной эмоции. В тот момент, когда вами завладевает страх, постарайтесь переключиться, например, на что-то очень смешное: включите диск с любимой комедией или попросите окружающих рассказать какую-нибудь веселую, а может быть, напротив, страшную историю.

Клин клином вышибают. Нужно постепенно приучать себя к страху. Следует подчеркнуть: постепенно, небольшими «терапевтическими» порциями. Боитесь змей? Тогда для начала сходите в зоологический музей, внимательно осмотрите чучело змеи и попросите экскурсовода как можно подробнее рассказать об этом подотряде пресмыкающихся. Вас пугает темнота? Соберитесь с друзьями на ужин в полумраке со свечами, выпейте бокал хорошего вина и поговорите доверительно о своих волнениях и тревогах. Помните, что движение навстречу страху – это шаг к победе.

Не бойтесь бояться. Не верьте, что даже самые крутые супермены и мачо абсолютно бесстрашны. Любой нормальный человек должен испытывать чувство страха, иначе и человечество не сохранилось бы. Страх выполняет функцию своеобразной сигнализации, указывая на опасность и предостерегая от необдуманных действий. Поэтому абсолютно избавляться от чувства страха все же не стоит, следует просто держать его в узде.

Как одолеть страх

Перевоспитываем Анти-героя. Как одолеть мужские страхи

Проще всего было бы порекомендовать заинтересованному читателю стать не менее заинтересованным кинозрителем и попросту дать ссылку на слегка заплесневелый (2004 года) фильм «Стэпфордские жёны », но.

– Мне очень жаль, – она посмотрела на него виновато, – я не сдала в срок обещанный материал.

– О чём это Вы, голубушка? – в его холодности не усомнился бы даже Снеговик, видневшийся за окном.

– О моей статье про мужчин. ну. что их можно перевоспитать и что они могут быть совсем не такими, какими мы их. – она окончательно растерялась и поняла, что проиграла, что статью уже не примут, послав в «приходите завтра» или возьмут, но забудут, автоматически засунув в какой-нибудь долгий inbox.

Однако Главный, бесцеремонно наплевав на её неуверенность, протянул руку, взял формат А3 и, пошуршав листками, углубился в чтение.

О женщинах-роботах мужчинам читать нравится, но о себе как об Анти-герое они и помыслить не могут. Сразу кидаются возмущёнными репликами. Примерно, такими: «Полный бред! С таким представлением о мужчинах лучше сидеть возле маминой юбки и в замужество не соваться».

Иными словами, идентифицировать себя с занудным и скучным, мрачным и грубым, негибким и холодным существом мужчины не готовы.

И всё же, дорогие мои оппоненты, придётся вам смириться: я достойна большего! В том смысле, что прислушаться к доводам разума (пусть этот разум принесён X-хромосомой от бабушки по отцовской линии) придётся! На доводы рас-счи-тайсь!

Всем известны ролевые игры . Все мы, независимо от возраста, то есть уже покинув песочницы, остаёмся на игровом поле. «Ты начальник – я дурак», «Кто на новенького?», «Семеро одного не ждут», «Назвался груздем – полезай. », «Белоснежка и семь гномов», «Маша и медведи» и пр.пр. В условиях семейной песочницы принято играть в мам и пап. Когда мужчину поглощает роль папы, то, как говорится, ховайся, жена-дочка!

– Что тебе привезти из командировки?

– Аленький цветочек, папочка!

– Хорошо, но ты за время моего отсутствия должна:

Иначе не видать тебе аленького цветочка, моя любимая жёнушка, как. аленького цветочка и – точка! Не обсуждается, не обдумывается, не упоминается! Тобой. Молчи, моя маленькая глупышка! Чмоки!

Партнёрством , чувствуете, даже не пахнет? Встать на одну ступень?? Как можно-с!

Боятся мужчины много и разного. Боятся «потому что нельзя быть красивой такой» и Марию Кюри со всеми её колбочками-ретортами, боятся радистку Кэт с её крепкой макушкой и двумя детишками, боятся спортивную «мэнку» с её мускулатурой, библиотекаршу в стареньких очочках и докторшу в идеально белом халате, боятся учительницу начальных классов и постельную «зажигалочку», боятся бизнес-леди и поп-диву.

Парадоксально, но таков психологический факт: даже прославление мужчиной женщины вовсе не подразумевает стремления завоевать её любовь. Это желание скрыть тот самый страх ! А сколько удовольствия в действии противоположном! Допустим, дёрнуть соседку по парте за косичку – и почувствовать облегчение от выставленного напоказ пренебрежения к своей противоположности.

Позиция «любовь и восхищение» означает: «Мне нечего бояться такого восхитительного, такого прекрасного, более того, такого святого создания». Позиция «пренебрежение» подразумевает «Слишком смешно бояться такого, как ни посмотри, жалкого существа», как отметил Георг Гроддек (Grodek), один из основателей психосоматической медицины.

В скобках замечу – а не оттого ли вошли в моду короткие женские стрижки, женские брюки и майки-алкоголички? Дизайнеры и стилисты всегда улавливают дыхание жизни – и в этот раз они поймали дух неприятия женщинами мужских страхов , желание стать с ними «одной крови».

– И это – всё?! – Главный удостоил её взглядом. Неприятный был взгляд. Презрительно-колючий и надменный. А где обещанное «перевоспитание»?

– А не будет перевоспитания! Достаточно поддерживать друг друга в трудную минуту, идти навстречу и радоваться одной радостью на двоих. А, да, чуть не забыла. Ещё деньги нужны. на брюлики. И ч/ю.

– Вот возьмите и допишите сейчас то, что сказали!

– Оk! – а что ещё она могла ответить мужчине-начальнику?

Как преодолеть свой страх?

Люди рождаются бесстрашными, младенец и не подозревает, что такое страх. С появлением опыта возникает и страх. Страх – это нормальная реакция человека на определённые обстоятельства.

Для человека очень важно научиться одолевать свои страхи, только это умение позволит ему добиваться целей и реализовать задуманное.

Хочется предложить пять простых, но наиболее действенных методов как преодолеть свой страх:

Основная задача страха – парализовать Вас, лишить возможности действовать. Часто страх возникает при необходимости совершать те действия, которые были Вам до этого несвойственны. Не боритесь со страхом, признайте, что Вы боитесь, ведь Вы имеете полное право бояться. Но, несмотря на свой страх, действуйте, тогда страх начнёт бояться Вас.

  1. Проанализируйте самый плохой сценарий

Довольно часто мы боимся всего лишь неизвестности. Рассмотрев самый худший вариант и увидев, что он не так и страшен, как само ощущение неизвестности, Вы, скорее всего, одержите победу над своим страхом. Если же самый худший вариант развития событий продолжает вызывать у Вас страх и боязнь совершить действие, подумайте, может страх имеет рациональное зерно и Вам следует не бороться с ним, а прислушаться и поблагодарить за то, что он спас Вас.

Страх силён лишь тогда, когда мы колеблемся и рассуждаем. Как только Вы принимаете для себя решение действовать, страх сжимается в небольшой щетинистый комок и ждёт, не отмените ли Вы своё решение. Волевое решение – своеобразная программа-эмоция к действию, при этом Вы формируете в сознании картину положительного результата, а, значит, места для страхов не остаётся.

  1. Тщательная подготовка к наступлению

Чтобы побороть страх, необходимо тщательно проанализировать, чего Вы боитесь; почему Вы этого боитесь; есть ли смысл этого бояться; есть ли резон в Вашем страхе; и т.д. После того, как Вы оцените реальность и причины страха, Вы сможете легко отыскать пути его преодоления. Значит, настала очередь второго этапа. Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте себе как можно ярче и чётче, как Вы будете преодолевать свой страх. Если Вы можете сделать это несколькими способами, прокрутите в воображении каждый вариант несколько раз. Чем чётче Вы представляете процесс преодоления страха, чем более детальна воображаемая картина, тем легче Вам будет преодолеть Ваш страх в жизни.

Это интеллектуальный метод борьбы со страхом. Прежде всего, Вы должны понять и осознать, что Вы боитесь не объекта страха, а самого страха. Вы сознательно избегаете ситуаций, которые вызывают у Вас страх, то есть, страшны не сами ситуации, а тот страх, который у Вас существует перед этими ситуациями. После того, как Вы осознали, чего Вы на самом деле боитесь, необходимо приступить к тренировке собственной отваги. Процесс тренировки ничем не отличается от спортивных занятий. Сперва Вы ставите перед собой маленькие задачи, требующие минимального напряжения сил, но с каждым подходом нагрузки и задачи возрастают.

Допустим, Вы не можете преодолеть свой страх перед большой аудиторией. Начните с компании друзей или круга семьи, приучите себя свободно выступать в их присутствии. Следующим этапом станет коллектив побольше. И так постепенно Вы достигните полного зала слушателей. Если на всех этапах Вы достигли свободного общения с аудиторией, то и с огромным залом Вы сможете общаться легко и непринуждённо.

Подводя итог всего вышесказанного, хочется ещё раз подчеркнуть, что не следует стараться преодолеть сразу весь страх целиком, побеждайте его постепенно. Тренируйте отвагу, постепенно повышая планку.

Схема тренировки может быть описана следующим образом: Вы выявляете самый главный из всех ваших страхов; дробите его на более чем 5 мелких страхов; начинаете тренировать отвагу на преодолении самого мелкого из страхов; если Вам никак не удаётся преодолеть этот страх, дробите его ещё на более мелкие составляющие и ведёте борьбы уже с ними. Очень важно, чтобы Вы тренировали свою отвагу не от случая к случаю, а постоянно. Если Вы надолго откажетесь от тренировок, Вы потеряете навыки и будет необходимо начинать всё опять сначала, с самого маленького страха.

Существуют и дополнительные методы как преодолеть свой страх.

  1. Необходимо постоянно заниматься повышением уровня самооценки.

Этот метод основывается на принципе, что люди, обладающие более высокой самооценкой, способны легче справляться со своими страхами. И интересно то, что нет никакой разницы, адекватна ли самооценка или нет.

Вера в Высшие силы, в Бога, в Ангела-Хранителя, во Вселенную позволяет чувствовать защиту от страхов. Вера в то, что о Вас помнят и заботятся, помогает выстоять в единоборстве со страхом.

Наверное, всем известны случаи, когда матери ради спасения своих детей совершали невероятные поступки, а мужчины ради любимых женщин преодолевали самые сильные страхи.

Очень важно помнить, что все положительные эмоции помогают человеку преодолеть страх, а отрицательные – лишают отваги.

Несмотря на то, что выше употреблялось выражение «бороться со страхом», это не совсем так. Человек не может бороться со страхом, так как это неравная борьба, страх питается этой энергией борьбы и становится непобедимым. Не лукавьте, признайтесь себе и страху, что Вы его действительно боитесь. Вы от этого станете только сильнее, а Ваш страх слабее.

Признание существования страха – это не слабость, а отвага – это не отрицание страха, а умение совершать действия вопреки страху. Если Вы начинаете бороться со страхом, Вас одолевают отрицательные эмоции, Вы отдаёте страху свою силу. Признайтесь страху, что Вы его боитесь и переключите своё внимание на что-нибудь другое. Для страха его игнорирование – смертельно.

Источники:
7 практик по одержанию победы над страхами
Страх – естественная реакция организма человека. Борьба с ним начинается только в тот момент, когда характер проявления подобного состояния начинает окрашиваться навязчивостью и привносит изменения в повседневную жизнь.
http://gopsy.ru/strahi-i-fobii/kak-pobedit-strah-2.html
Как одолеть страх
Страх – чувство, с которым каждый из нас знаком с самого детства. Вспомните страшные сказки, которые вы до дрожи в коленках слушали от приятелей вечером на лавочке, а потом боялись заходить в тем…
http://masterotvetov.com/jemocii/99207-kak-odolet-strah.html
Как одолеть страх
Перевоспитываем Анти-героя. Как одолеть мужские страхи — Женщина и Мужчина.РФ — совместимочть, отношения, фото, психология
http://xn——6kccvfemcc6bgbh1g1cya.xn--p1ai/info/perevospityvaem-anti-geroya-kak-odolet-muzhskie-strahi
Как преодолеть свой страх?
Люди рождаются бесстрашными, младенец и не подозревает, что такое страх. С появлением опыта возникает и страх. Страх – это нормальная реакция человека на определённые обстоятельства. Для
http://www.owoman.ru/career/kak_preodolet_svoi_strah.html

COMMENTS