Как можно преодолеть страх

Как легко преодолеть страх?>

Сегодня мы поговорим о явных и скрытых страхах и как их преодолеть. Вы сможете понять, боитесь ли вы чего-то и что можно предпринять для освобождения от страха. Нужно ли преодолевать страх, если он небеспочвенный? Что делать, если нет силы воли для борьбы со страхом?

Преодолеть страх быстро и эффективно можно 2 путями. Первый способ подразумевает использование силы воли, вернее его усовершенствованный вид – с подключением разума. 2-й способ преодоления страха – духовная трансформация страха.

Как использовать силу воли для того, чтобы преодолеть страх?

Усилие воли – это не уговаривание себя, а приказ самому себе о совершении определенного действия, которого вы боитесь. Решительным мужчинам этот способ дается легче. Но что делать тем, кому с силой воли не повезло?

Усовершенствованный метод преодоления страхов с помощью силы воли предлагает заставить себя сделать что-то во имя благих целей. Важно осознавать смысл вашего поступка, что он вам принесет в будущем, какую награду.

И чем благожелательнее для вас эта цель, тем легче себя заставить. Нарисуйте ее настолько мотивирующее и возвышенно, насколько у вас хватит воображения и вдохновения. Тогда усилия воли практически не нужны.

Способ усилия воли для избавления от страхов широко используется в психотерапии. Если человек боится лифтов, ему следует чаще в них ездить. Если человек боится темноты, следует ходить в темноте. Начать можно со своей комнаты. Если вы боитесь спросить у прохожих о чем-нибудь, начните это делать с дружелюбного встречного и вопроса: «Который час?». Первый раз самый сложный. Но стоит преодолеть себя, и страх пройдет.

Посмейтесь над комичностью подобной ситуации и продумайте, чтобы вы предприняли в таком случае. Пугает неизвестность, а если вы знаете, как выходить из затруднительных ситуаций – уже не так страшно.

Боитесь выступать перед публикой? Допустим, вы вышли на аудиторию, и кто-то сказал вам неприятные вещи или даже засвистел. Хорошо. Придумайте, как ловко вы поставите на место эту выскочку, и посмеются с него, а не с вас. Не можете придумать? Воспользуйтесь опытом именитых лекторов.

Зато награда какая? Я перестану бояться общаться с прохожими, я перестану ходить пешком на 20-й этаж. Я не буду дрожать перед выступлением.

Но всегда ли цель оправдывает средства?

Нужно ли преодолевать страх, если он небеспочвенный?

Например, вы боитесь окунуться в водоеме, открыть новый купальный сезон. Усилием воли вы заходите в реку, физически ощущая дискомфорт, но морально преодолевая обжигание ледяной воды.

Либо вы с криками забегаете и окунаетесь, после этого чувствуете неимоверные ощущения – чувство победы над страхом. И оно несравненно сильнее, чем чувство обморожения тела.

Вопрос, нужно ли было это делать – остается открытым. Нередко возникают ситуации, при которых понимаешь, что риск был неоправдан. Это проявляется в виде последующих недомоганий или болезни. Значит не зря мы боялись, наш разум хотел уберечь нас об опасности. Это реальная угроза здоровью и жизни.

Точно также любители экстрима прыгают со скалы или с парашютом. Стоит несколько раз преодолеть страх, как он значительно ослабевает и сходит на нет. Страх перед публичными выступлениями проходит так же, как и страх перед вкушением пауков или жаб после некоторой тренировки. Но если публичное выступление для вас необходимость номер один, то поедание насекомых – кому нужна такая жертва?

Страхи, связанные с защитной реакцией для нас очевидны, и мы не усматриваем в них чего-то противоестественного. Но вот страхи, которые порождаются разумом при отсутствии реальных угроз – это уже ложные страхи.

Речь идет о психологических страхах перед будущим. Пугает неизвестность. Никакие предсказатели не могут вам пророчить будущее со стопроцентной гарантией, а кто это делает – ошибается, так как «слепой ведет слепого». (Исключением являются только святые, но таких – единицы).

Есть страхи явные и скрытые. Явные, это когда человек признает их и пытается избежать ситуаций, в которых ему придется бояться еще больше. К примеру, если женщина боится темноты, она будет избегать темных закоулков.

Но при скрытых страхах человек думает о том, что он просто не хочет, а не о том, что боится. Все правильно – страх – это нежелание, чтобы какое-то событие произошло именно с вами.

Например, жена не хочет детей, потому что боится родов или испортить форму груди, мужчина не хочет жениться из-за боязни что не справится с новыми обязанностями. Кто-то не хочет купаться в море, потому что боится утонуть, а кто-то играть в карты, чтобы не стать «дураком».

Конечно, нельзя делать выводы о скрытых страхах людей, если они чего-то не хотят. К тому же «не хочу» совпадают, а страхи – разные. И не все «не хочу» связаны со страхами.

Но вы сами можете проанализировать свои «не хочу»:

  • Вы не хотите, потому что боитесь выйти из своей зоны комфорта или то, чего вы не хотите, противоречит Божественным законам и трезвому рассудку?
  • То, чего вы не хотите, угрожает вашей жизни и здоровью?
  • То, чего вы не хотите, осудят другие люди и неугодно Богу?

К примеру, человек не хочет смотреть фильм про убийства, потому что ему неприятно насилие, а не потому, что он боится насилия. Хотя и бояться насилия – здоровая реакция. Она дана для защиты. Также тут речь и о психологической защите от стрессов и негативных переживаний. Поэтому к своим желаниям и страхам нужно относиться внимательно.

Если вы ищите способ преодолеть страх, изучите, какими способами пользовались другие люди в вашей ситуации, как они адаптировались в новых «страшных» для вас условиях жизни и проанализируйте, насколько они вам подходят.

Преодоление боязни с помощью силы воли подходит больше для поведенческого страха, то есть страха, связанного с конкретным действием.

А как преодолеть психологические мнимые страхи? Страх материнства, смерти, одиночества, безденежья, болезни? Для этого больше подойдет способ духовной трансформации страха, и этот способ мы обсудим в следующий раз. А пока ждем ваших комментариев и вопросов. Поделитесь с нами, какой страх для вас не преодолим и почему, тогда мы постараемся вам помочь лично.

P. S. Подпишитесь на новые статьи. Полезно. Вдумчиво. Без спама. Нажмите эту ссылку

Если вы знаете кого-то, кому может быть полезна эта статья, пришлите ему ссылку на эту страницу или сайт (социальные кнопки — чуть ниже).

Рекомендуйте эту статью друзьям

как избавиться от страха, как преодолеть страх

Как одержать победу над собственными страхами

Страх бывает у всех. Иногда он мешает полноценно жить, усложняет отношения, приводит к досадным последствиям. Снизить отрицательные последствия страха, или даже победить его можно с помощью различных психологических методик. Предлагаем вашему вниманию несколько рекомендаций по борьбе с такой негативной эмоцией, как страх.

Страх – это нормальная защитная реакция организма. Чувство страха бережет нас от угрожающей опасности. Но если страх вымышленный, рожденный нашим воображением, то пользы от него не будет. Придуманные страхи причиняют немало волнений и неудобств. Для победы над страхом необходимо принять его, признаться, что вам действительно страшно. Сделать выводы, чтобы выяснить, чего именно вы боитесь.

Как бороться со страхом?

1. Увидеть противника в лицо. Чтобы преодолеть свой страх, признайтесь себе в его существовании. Примите свой страх, не отгораживайтесь от него, делая вид, что ничего нет. Страх мешает добиваться задуманного. Держась за него и поддаваясь ему, мы приостанавливаем наше личностное развитие. Скажите вслух, чего вы боитесь, повернитесь к страху лицом, посмотрите в его «глаза». После чего проанализируйте свой страх с помощью следующих вопросов:

  • Чего я на самом деле боюсь?
  • Почему появляется этот страх?
  • Следует ли мне бояться?
  • Есть ли у моего страха разумное начало?
  • Чего я боюсь больше: выполнить задуманное действие или не достигнуть своей цели?

Ответив на все вопросы, маленькими шагами, начинайте преодолевать свой страх. Для этого разделите свой страх на части. Например, вам страшно ездить на лифте. Чтобы одержать победу над страхом, в первый раз просто зайдите в кабину на несколько мгновений, затем побудьте внутри кабины лифта с закрытыми дверьми, в следующий раз попробуйте подняться на один этаж. Не торопитесь, делайте все постепенно, переходите к новому этапу, предварительно закрепив предыдущий.

3. Дыхание. Правильная техника дыхания – лучший помощник в борьбе со страхами. Спокойное ритмичное дыхание может творить чудеса. Дышать следует так, словно вы дышите во сне – размеренно и спокойно. Медленный вдох (не менее 5секунд) — медленный выдох (5 секунд) — пауза (5 секунд). Старайтесь дышать не только легкими, включайте в процесс дыхания живот. Вдох должен быть плавным, а выдох наиболее полным. Эта техника дыхания способствует полноценному расслаблению.

4. Моделирование. Методика моделирования позволяет внутренне пережить собственный страх, чтобы узнать, что будет, если все произойдет в реальности. Моделируя в мыслях ситуацию со страхом, вы «репетируете» возможные обстоятельства, принуждая себя примериться к страху, переживая его вновь и вновь. Регулярное повторение мысленной ситуации, постепенно уменьшает страх, устраняя его навсегда. Представьте в мыслях собственный страх, продумайте худшее развитие ситуации, ощутите на себе все грани страха. Формируйте вариативность, проиграйте самые страшные модели вероятных событий. Вы прочувствуете, что даже наихудший вариант не так ужасен, как неизвестность. Страх, обретающий конкретные формы, перестает быть страшным. Моделируя ситуации страха, обязательно придумывайте успешный выход в конце. Благополучный финал ваших «моделей» — важное составляющее звено в борьбе со страхами.

5. Психотерапия. Страхи имеют способность перерождаться в фобии и навязчивые мысли. В этом случае могут помочь только квалифицированные специалисты. Существует немало методик, которые помогают бороться со страхом. Часть из них можно применять на практике самостоятельно, они безобидны и не требуют специальных навыков.

6. Рисунок. С помощью творчества можно подсознательно выплеснуть страх на лист бумаги. Приготовьте бумагу и цветные карандаши. Сосредоточьтесь в тишине, представьте образно ваш страх, произнесите его вслух со следующей формулировкой: «Хочу избавиться от своего страха (назовите его)». Повторите свои слова трижды. Рисуйте только левой рукой (если вы левша, то правой). Рисуйте то, что видите и чувствуете в данный момент. Не думайте над тем, что именно вы рисуете, не подбирайте специально цвета, выбирайте те, к которым непроизвольно тянется ваша рука. В процессе рисования вы погружаетесь в собственный страх, ваше подсознание выносит его на бумагу. Спустя какое-то время вы почувствуете в душе легкость, беспечность, спокойствие. Вы сами определите, когда рисунок будет закончен. Внимательно всмотритесь в него, а потом сожгите и спустите в канализацию. Эту методику следует проводить два раза в неделю, на протяжении двух месяцев.

7. Иерархия страхов. С помощью этой методики можно устранить сразу несколько страхов. Перед ее использованием необходимо составить список страхов, во главе должны быть самые незначительные страхи. Затем следует максимально расслабиться, и постепенно «вживаться» в эти страхи, переходя от наименьшего к большему. Например: вы боитесь крупных собак, кромешной темноты и хулиганов. А теперь представляйте, что к вам неожиданно подбегает огромный пес и хочет укусить вас. В этот момент вам становится темно, а затем из-за угла выходит группа хулиганов. Искренне переживайте ваши страхи, планируйте в мыслях возможные ситуации, уделяя внимание любым мелочам.

8. Метод «от противного». От некоторых страхов можно избавиться, используя метод «от противного». Надо просто идти своему страху на встречу, приумножая его, пытаясь бояться еще сильнее. Например, вы боитесь бессонницы, начинаете думать о ней и действительно не можете спокойно заснуть. Что делать в такой ситуации? Не нужно заставлять себя не спать, наоборот, изо всех сил боритесь со сном. Добросовестно бодрствуйте, убеждая себя не спать. Поразительно, но при таком раскладе сон приходит быстро и незаметно.

Как побороть страх перед вождением автомобиля

Покупка автомобиля для многих людей – желанная цель. Но после такого приобретения некоторые новообращенные автовладельцы сталкиваются с достаточно распространенным явлением – страхом вождения авто. Прежде всего, хочется сказать, что страх перед вождением автомобиля – чисто психологический барьер, который можно научиться преодолевать. Нельзя утверждать, что страх перед вождением является полностью отрицательным явлением.

Наличие минимального страха вождения машины способствует более осторожному управлению транспортным средством. С другой стороны, из-за страха вождения автомобиля, у человека может выработаться замедленная реакция и не совсем адекватные действия на дороге. Следовательно, страх перед вождением автомобиля следует преодолеть, но не стоит убивать его полностью – минимальное чувство страха должно присутствовать всегда, для того, чтобы человек не шел на совершение экстремальных поступков во время дорожно-транспортного движения.

Для большинства людей страх вождения авто проявляет себя, в первую очередь, на загруженных городских дорогах. Большое количество других участников движения, которые постоянно сигналят, кричат на нерадивого водителя, может привести к появлению неуверенности, а затем – чувства страха.

Часто страх перед вождением проявляется у женской половины человечества. И все из-за того, что существует легенда, согласно которой, женщина за рулем напоминает одного из предков человека, которому дали в руки гранату. Неопытный водитель женского пола, естественно, изначально ведет себя неуверенно на дороге. И эту неуверенность подогревают комментарии других водителей, суть которых сводится к тому, что женщинам не место за рулем, а права она получила, явно не сдавая экзамен в ГИБДД.

Не стоит обращать внимания на эти слова, иначе страх вождения точно не заставит себя ждать. Согласно всем официальным статистикам – женщины более аккуратны за рулем, поэтому все эти обидные слова – лишь дань чувству превосходства мужчины перед представительницей слабого пола. Тем не менее, такое утверждение, к сожалению, не заставляет людей бояться меньше процесса вождения транспортного средства.

Тогда как заставить себя не бояться? Как преодолеть страх сесть за руль автомобиля?

Прежде всего, преодолеть страх поможет практика. Но совершенно в других условиях. К сожалению, но курсы, которые человек вынужден проходить в автошколах, чтобы выучиться на водительские права, позволяют получить только минимальные навыки, из-за небольшого числа часов, отведенных на практические занятия. Поэтому первый шаг в том, чтобы больше не бояться своего «железного друга», заключается в самостоятельной практике.

Естественно, что этот процесс рекомендуется проводить под наблюдением толкового и опытного учителя, который всегда поможет профессиональными советами и рекомендациями. Конечно, для этой цели совсем не обязательно привлекать преподавателей из автошкол – достаточно попросить помощи у друзей или родственников, которые уже находятся с автомобилем на короткой ноге.

Важный фактор этих мероприятий – правильный подбор мест, где они будут происходить. Для того чтобы преодолеть свою боязнь, рекомендуется первоначально получать необходимый опыт на безлюдных площадках. Прекрасно подойдут для этого различные автодромы, спортивные треки, пустынные проселочные дороги. После обретения некоторой уверенности можно переходить в пригороды, но следует выбирать такие дороги, где количество автотранспорта минимальное.

Важнейшим этапом преодоления своей фобии является обучение правильного прохождения перекрестков и заезд в гараж задним ходом. Именно в этих местах страх может проявить себя максимально, особенно если движение достаточно плотное, а развязка не оснащена светофорами. К счастью, сегодня получить необходимый опыт можно и за городом, где подобных мест более чем достаточно, но количество машин позволяет более уверено себя чувствовать.

Только после получения необходимого опыта и заряда уверенности рекомендуется переходить накатывать километры на городские дороги. Специалисты отмечают, что крайне важно проводить подобные тренировки в самых разных условиях. На дворе ночь? Плохие погодные условия? Это прекрасный шанс отточить свои навыки, и справиться с боязнью управления автотранспортом! Чем больше опыта будет иметь автолюбитель в усложненных ситуациях, тем свободнее он будет себя ощущать в обычных условиях.

Большая часть людей, в итоге, преодолевают свою неуверенность и боязнь дороги. К сожалению, но не все. Последним рекомендуется сократить свое время нахождения за рулем или перемещаться всегда с более уверенным партнером.

Источники:
Как легко преодолеть страх?>
Как легко преодолеть страх? | Актуальные знания об отношениях и женственности
http://xn—-dtbbjbdlbfw1acadbkc0bkfpg5c9p.xn--p1ai/kak-preodolet-strax
Как одержать победу над собственными страхами
Страх мешает нам жить. Если следовать методике, о которой рассказывает статья, можно справиться со своими страхами и наконец перестать бояться.
http://www.everlive.ru/how-to-overcome-own-fears/
Как побороть страх перед вождением автомобиля
Прежде всего, хочется сказать, что страх перед вождением автомобиля – чисто психологический барьер, который можно научиться преодолевать.
http://avtooverview.ru/sovety/kak-preodolet-strax-vozhdeniya-avtomobilya/

COMMENTS