Как избавиться от тревоги

Как избавиться от страха и тревоги

Многие из нас часто испытывают непреодолимое чувство страха и тревоги, которое очень сложно контролировать и порой мы даже не можем объяснить, что же вызвало это столь неприятное явление. Тревога, страх и прочие чувства беспокойства, как правило сопровождаются и другими проблемами. Вместе с чувством тревоги может появляться бессонница. Это говорит о том, что нервная система не в порядке и находится в стрессовом состоянии. Поэтому в первую очередь нужно наладить нервную систему, чтобы избавится от постоянной тревоги.

Перестаньте постоянно вспоминать о прошлом и думать о будущем

Прошлое остается в прошлом, поэтому выкиньте из головы прошлые неудачи. Не нужно горевать понапрасну, лучше извлечь опыт и продолжать двигаться дальше. Избавьтесь от груза, который тянет вас назад.

Многие люди не перестают оглядываться назад и пытают заглянуть и предсказать будущее. Нам неизвестно что будет завтра, тогда и не стоит гадать: «А что будет, если…». Перестаньте беспрерывно беспокоится о завтра, начните жить и радоваться сегодняшнему дню.

Хорошее лекарство от внутренней тревоги – найти себе занятие

Причины возникновения чувства страха и тревоги иногда бывают непонятны человеку. Поэтому чтобы избавится от чувства тревоги, нужно найти себе полезное занятие. У занятого человека нет времени, чтобы волноваться. Так как наш мозг не позволяет нам думать одновременно о двух вещах, тогда одной мысли приходится вытеснять другую.

Лучшим способом преодолеть внутреннею тревогу будет расширить сферу собственных интересов. Вы будете заниматься интересными для вас делами, которые помогут оставаться вам на плаву. Это могут быть любые хобби, как и занятие спортом, так и творчеством, займитесь туризмом, вышиванием, работой.

Каждому свойственно время от времени испытывать чувство тревоги или страх тревоги. В случае если вам становится тяжело самостоятельно преодолевать состояние тревоги, оно не покидает вас длительное время, мешает работе, тогда вам нужно обратиться к врачу. Три причины, чтобы обратится к врачу:

  • Когда кроме постоянной тревоги вам не хватает дыхания, беспокоит давление, боль в груди и головокружение.
  • Во время приступов паники у вас появляются периоды необъяснимого сильного страха.
  • Чтобы избавится от чувства тревоги, вы начинаете избегать людей или ситуаций.

Дыхательные упражнения помогают избавиться от постоянного чувства тревоги

Людям, которые часто испытывают состояние тревоги, рекомендуют заниматься йогой. Это помогает не только расслабить тело, но и избавится от негативных эмоций. С помощью этих упражнений укрепляются и расслабляются мышцы груди и живота, а также восстанавливается поток жизненной энергии.

  1. Чтобы сделать упражнение правильно, сначала нужно встать на колени, одну руку положить на живот, а вторую на бедро. Здесь важно почувствовать, как при вдохе ваша брюшная стенка поднимается и при выдохе втягивается.
  2. Ладони нужно положить на грудную клетку, делая вдох — поднимайте грудную клетку, делая выдох – опускайте грудную клетку, нажимая на нее руками.
  3. Для этого упражнения вам нужно напрячь мышцы живота. Делая вдох – поднимите плечи с верхней частью грудной клетки, делая выдох – опустите плечи, при это расслабьте мышцы живота.

На протяжении беременности почти каждую женщину будет сопровождать такое чувство как страх. Чувство тревоги может появиться с мыслью, что внутри вас растет новая жизнь, и вы несете огромную ответственность за нее. Ети чувства будут посещать вас изо дня в день, но не всегда вы сможете объяснить, чем они вызваны. Для того чтобы преодолеть эти эмоции, вам сначала нужно разобраться чем они вызваны.

Первая и самая важная причина – это гормональная перестройка в организме женщины. Реакция на эти перемены у каждой женщины будет разной. Одна становится спокойной, уравновешенной, вторая же становится плаксивой и раздражительной.

Также большую роль играет исходный тревожный фон. На него влияет опыт предыдущей беременности, состояние здоровья матери, различные психологические факторы, как отношение в семье, желанность данной беременности.

Часто страхи связаны с медицинской информацией, которая обрушивается на будущею маму. Рассказы знакомых женщин о своей беременности и их ощущениями. Все это приводит беременную женщину в замешательство, которая не знает, кому верить. Главный совет в этом случае – это помнить, что все женщины разные и каждая беременность индивидуальна и неповторима.

Книга Дмитрия Ковпака «Как избавится от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта» (краткий обзор книги)

Хотелось бы обратить ваше внимание на книге известного психотерапевта Дмитрия Ковпака «Как избавится от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта». В этой книге описываются всем известные страхи, тревоги, беспокойства, которые чреваты последствиями. Эта книга станет хорошим помощником людям, которые хотят решить эту проблему.

Как избавиться от тревоги

Как избавиться от тревоги: 5 шагов к душевному спокойствию

Как избавиться от тревоги: 5 способов побороть ее + 5 методов борьбы с раздражительностью + 7 советов, чтобы забыть о депрессии.

Если в последнее время ваша жизнь совсем не «малина», а скорее – горький хрен, не спешите сворачиваться «калачиком» на любимом диване и жаловаться на судьбу-злодейку, ведь даже после самого сильного ненастья обязательно появляется солнце.

Мы расскажем вам, как избавиться от тревоги за себя и своих близких.

Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности: гоним их поганой метлой!

Чтобы своим хладнокровием и выдержкой посрамить даже Штирлица из «Семнадцати мгновений весны», воспользуйтесь нашими рекомендациями, как избавиться от тревоги:

«Пишите, пишите, бумага не краснеет!».

Этот простой, как двери, способ помогает адекватно оценить весь масштаб надвигающейся «катастрофы». «Настрочите» на бумаге все то, чем вызвана ваша тревога.

«Как-то мне довелось оформлять дорогой тур на Мальдивы. Клиенты за него заплатили 4 тысячи евро. Я отнесла наличку в банк, а…платеж не прошел, потому что кассир ошибся. Можете себе представить, как у меня дрожали руки, когда я звонила туристам и сообщала, что улететь на отдых они не успевают по вине банка. Он вернет всю сумму только через 7 дней. У самой таких денег, чтобы заложить за клиентов, не было. Как объяснить им, что я не виновата и деньги никуда не пропадут? Вот это действительно тревога, так тревога! Честно? Ждала, что меня просто «порвут на турецкий флаг», а туристы лишь посмеялись над нерадивостью сотрудников банка и перенесли отдых», –

рассказывает менеджер по туризму Оксана из Днепропетровска.

«Здесь и сейчас!» — отныне это должно стать вашим девизом, если вы хотите избавиться от тревоги, раздражительности и депрессии.

Небезупречное во всех отношениях прошлое «давит» тяжелым разводом, рабочими неурядицами и смертью любимой кошечки?

А будущее пугает неизвестностью и необходимостью оторвать «пятую точку» от дивана и сделать хоть что-то, чтобы улучшить свою жизнь? Тревога «съедает» вас?

Будьте «в моменте», даже если вы просто пылесосите квартиру («Сейчас я делаю жизненное пространство вокруг себя лучше») или выбираете продукты в супермаркете («Я покупаю полезные продукты питания, чтобы хорошо себя чувствовать»).

Найдите занятия, которые вам действительно по душе, чтобы избавиться от тревоги, а заодно – депрессии и раздражительности: пеките трехэтажные торты, прыгайте с парашютом, читайте взахлеб любимые книги – все, что угодно, чтобы побаловать себя любимого/любимую.

Ну же, мы верим, что вы придумаете что-то поувлекательней чтения новостной ленты в Facebook, чтобы позабыть о тревоге!

Если хотите избавиться от тревоги, создайте себе позитивное окружение.

Нет, мы не предлагаем сразу отправиться на Бора-Бора тусоваться с аборигенами и нежиться на белом песочке! Для начала хотя бы прекратите смотреть фильмы ужасов, сводки криминальной хроники, слушать «депресняковую» музыку и тревога потихоньку отступит.

Не пытайтесь самостоятельно избавиться от тревоги, раздражительности, депрессии, если они сопровождается головокружениями, резкими скачками артериального давления, болью в области груди и нехваткой воздуха.

Вам дорога прямиком к врачу!

5 советов, чтобы наверняка «узбагоится» и избавиться от тревоги.

Чтобы избавиться в первую очередь от раздражительности, а также от тревоги и депрессии, мы предложим вам кое-что получше битья подушки или поедания ведерка клубничного мороженого:

Запишите все, что вас по-настоящему нервирует и подумайте, как можно избавиться от раздражителя.

«Раньше я жутко злился, когда приходил после работы в бассейн и заставал там еще пару десятков таких же офисных доходяг, как я, которые пытались изображать из себя дельфинчиков. Восемь человек на одну дорожку бассейна – это слишком! А потом пришло простое, как все гениальное, решение – заниматься нужно ходить ранним утром (до работы), поздним вечером (после 20.00) либо вообще на выходных. Теперь «рассекаю волны» практически в гордом одиночестве и никакой раздражительности».

– делится Олег из Винницы.

Перед тем, как «выплеснуть» свою раздражительность на окружающих, попытайтесь хотя бы пару минут сконцентрироваться на чем-то другом: посчитайте до десяти, выпейте стакан воды, да хоть стихи Пушкина декламируйте!

Глядишь – и пропадет желание «припечатать» сковородкой мужа отравить соседского кота и вообще – уехать в тайгу валить лес, а вокруг – ни души. Вот и избавились от раздражительности!

Чтобы избавиться от раздражительности и тревоги, высыпайтесь.

Поверьте, ни один сериал или телевизионное шоу не сравнится по сюжету с вашими сновидениями. Так что, айда в кроватку смотреть собственное «кино» и избавляться от вечного недосыпа!

Отдыхайте правильно и в достаточном количестве, если хотите избавиться от раздражительности, тревоги, депрессии.

И под словом «отдыхать» мы вовсе не имеем в виду валяться «тюленчиком» на кровати с детективом в мягкой обложке.

Мы скорее за прогулку в парке, пробежку по стадиону, баню, спонтанный пикник, кино и прочие радости жизни, особенно если у вас сидячая работа.

Как частенько повторяет знакомая автора статьи: «Только люди, у которых очень насыщенные будни, мегаответственная работа с людьми, могут позволить себе потратить целые выходные на просмотр сериалов. Да и то такие «биг боссы» предпочитают покопаться на даче в грядках или посидеть с удочкой у реки. На природе избавляются от раздражительности, тревоги и накопившегося стресса».

Возьмите себе за правило говорить о том, что вас раздражает, если не хотите, чтобы ваша раздражительность довела вас до инфаркта.

Избавьтесь от привычки «переваривать» все внутри себя. Вас буквально подтряхивает, когда муж слизывает сметану с уголка открытого пакета?

Коллега хлопает дверью кабинета «со всей дури»? Сосед оставляет в подъезде окурки? Спокойно попросите не делать этого и ваша раздражительность пройдет.

«У меня сосед – баянист, плохой баянист, а чтобы отточить мастерство, начал тренироваться все вечера напролет. Я думала, что сойду с ума от «Во поле береза стояла». Раздражительность цвела «махровым цветом». Потом как-то встретила его в подъезде и пропищала, что мне мешает игра. Так он извинялся минут 15, даже тортик на следующий день принес. Настала тишь и благодать. Вот я теперь думаю: зачем же было так изводиться? Неужели нельзя было раньше поговорить с соседом?» –

делится своей историей Мария из Харькова.

«Я не болею тобой»: 7 способов избавиться от депрессии.

Депрессия – это, конечно, не пирожок с малиной, штука плохая, но и от нее, как и от тревоги и раздражительности, можно избавиться самостоятельно:

Не замыкайтесь в себе черноморской ракушкой, не хольте свою депрессию.

Расскажите о своем состоянии близким и друзьям. Они поддержат если не делом (например, организуют для вас внеплановое «пати на хате»), то хотя бы добрым словом (что-то вроде «Все – козлы, а ты – красавчик!»).

Частенько избавиться от депрессии и тревоги помогает посильная помощь другим.

Отдайте бомжу свою старую теплую куртку, приютите бездомного котейку, загляните «на огонек» к одинокой старой соседке – и будет вам счастье и никакой депрессии.

Разрешите себе «косячить» и перестаньте критиковать себя по любому поводу, если нужно избавиться от депрессии и раздражительности.

Вы же не в «Школе злословия»! «Завалили» экзамен по вождению? Зато вы готовите самые потрясающие чебуреки в мире, умеете играть на баяне (зря что ли просиживали 2 года штаны в музыкальной школе?) и мастерски рисуете «стрелки» на глазах.

Устройте «апгрейд» своей жизни с помощью путешествий, новых знакомств, увлечений, занятий спортом, чтобы избавиться от депрессии.

Ведь для того, чтобы избавиться от депрессии, не обязательно на год отправляться в кругосветное путешествие на белоснежной яхте.

Екатерина из Киева рассказывает: «Когда мне нужно избавиться от настоящего английского сплина, я открываю сайт моего любимого туроператора по Украине, выбираю экскурсию, на которой еще не была (благо, у нас на Родине очень много интересных мест) и уезжаю на выходных из города. Цена вопроса – несколько сот гривен, а депрессию как рукой снимает».

  • Если ваша депрессия вызвана не неудачной стрижкой и плохой погодой, а причинами гораздо более серьезными – смерть близких, пережитое насилие, авария и т.п. – не «кисните», а обращайтесь за помощью к опытному специалисту (психологу или психиатру), который поможет избавиться от «чернухи».

    Чтобы избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности, забудьте о бабушкиных пирожках, хот-догах и прочих вредностях и обратите внимание на «антистрессовые» продукты:

    При депрессии, тревоге, раздражительности врачи рекомендуют пить много чистой, негазированной воды (1,5-2 л в день).

    Это поможет вашему мозгу функционировать лучше и избавиться от мрачных мыслей.

  • Как избавиться от тревоги: 5 шагов к душевному спокойствию

    Как избавиться от тревоги и страха. Как сказать стоп тревоге за 4 шага

    Как избавиться от тревоги и страха? Такой вопрос мои клиенты задают все чаще и чаще. Тревога сопровождает панику, является фоновым состоянием депрессии, служит сигналом накопленного стресса. Скажите стоп своим страхам и тревоге за 4 шага.

    Как избавиться от тревоги и страха — вопрос, которым задаются многие люди. Сегодня Вы получите полный и исчерпывающий ответ на этот вопрос.

    Как избавиться от тревоги?

    Чтобы избавиться от тревоги, нужно понимать что это такое и знать основные симптомы этого состояния.

    Страх — это кратковременное чувство в ответ на ситуацию опасности, реальную или мнимую.

    Паника — это неожиданная вспышка сильного страха.

    Тревога — основной симптом генерализованного тревожного расстройства (ГТР).

    ГТР — заболевание, характеризующееся стойким и чрезмерным чувством тревоги, а так же беспокойством о множестве событий и действий.

    Ваше состояние можно назвать проблемным, если Вы испытываете чрезмерную тревогу в течение довольно длительного временного периода (например, нескольких недель).

    Состояние болезненной и проблемной тревоги имеет 6 основных симптома:

    Проблема с концентрацией внимания

    Если у Вас есть от 4 до 6 симптомов на протяжении 3-х недель и больше, значит Вам нужно немедленно избавляться от болезненной тревоги.

    Даже если тревога и беспокойство у Вас носят не проблемный характер, а возникают периодически, все равно Вам будет весьма полезно уметь избавляться от тревоги и знать как взять ее под контроль.

    Скажите топ тревоге за 4 шага: остановите тревогу самостоятельно

    Вы уже знакомы с таким эффективным и быстрым методом убрать излишнее напряжение и расслабиться, как сигнальная релаксация. Пришла пора взять на вооружение и применить весь арсенал техник, чтобы избавиться самостоятельно от тревоги.

    Когда беспокойство и тревога выходят из под контроля, они начинают занимать все наше время. У Вас наблюдаются серьезные проблемы с тревожностью, если Вы:

    Постоянно беспокоитесь по поводу будущих опасностей и угроз.

    Строите негативные прогнозы.

    Преувеличиваете вероятность или масштабы негативного исхода событий.

    Снова и снова переживаете по одним и тем же поводам.

    Избегаете волнений, просто уходя от проблем и совсем не пытаясь их решить.

    Тревога — это не просто ментальный процесс.

    Испытывая тревогу, Вы вовлекаете в цикл Ваши мысли, тело и поведение.

    Любое событие, которое несет в себе потенциальную опасность или угрозу заставляет Вас думать и фантазировать на тему ужасающих последствий, возникают тревожные мысли, которые со временем превращаются в навязчивые мысли (уровень мыслей).

    Изменяется работа Вашего организма: учащается сердцебиение и дыхание, усиливается потоотделение, мышцы напрягаются, возможно, возникают и другие физические симптомы реакции «сражайся или беги»(уровень тела).

    На уровне поведения Вы начинаете избегать огорчающих ситуаций и неприятных мест. Или же начинаете контролировать субъекта неприятностей (например мужа, который вызывает тревогу своими задержками с работы).

    Понятно, что избавиться от тревоги невозможно, не задействовав все эти уровни ее проявления.

    Шаги контроля тревоги, которые описаны ниже задействуют телесный уровень и мышцы, поведенческий и использует парадоксальную методику.

    Арсенал, который Вы можете задействовать на этом уровне огромный. Многое описано и предложено Вам прямо на этом блоге: прогрессивная мышечная релаксация, абдоминальное дыхание и сигнальная релаксация, цигун на диване (нажмите на баннер справа).

    Эти методы так эффективны в силу того простого и непреложного факта, что в расслабленном теле тревога и страх не приживаются.

    Хотя бы раз в день, лучше 2 раза, выполняйте упражнение цигун или расслабляйтесь любым известным Вам способом. Практикуя релаксацию ежедневно, Вы постепенно разорвете круг тревожности на уровне тела. Важно достигать глубокой релаксации — это позволит держать уровень физического стресса под контролем.

    Если вам знакома проблема тревожности, возможно, Вы не владеете искусством оценки риска.

    Склонность переоценивать риски, соответствующая появлению тревоги, замешана на опыте и вере.

    Пережив однажды какой-нибудь пугающий опыт, или иногда просто узнав из уст своих знакомых об подобном опыте других людей (1 событие), делается перенос на всю свою жизнь.

    Например, одна моя Клиентка боится, что ее муж попадет в ДТП, после того, как она услышали от подруги пересказ новости о смерти в автокатастрофе известного политика. С того момента женщина впала в тревожное беспокойство, которое не покидало ее в течение всего дня, пока муж не вернется с работы.

    На уровне веры возникают глубокие, но ничем не подтвержденные убеждения, которые усугубляют тревожность.

    Женщина, которая беспокоится, что муж бросит ее, верит, что он оставит ее потому, что она так много об этом думает.

    Второй вариант ловушки — вера в предохранительную силу тревоги. В этом случае Вы подсознательно надеетесь, что ничего плохого с Вами не случается с вами потому, что Вы постоянно беспокоитесь об этом.

    Вы как бдительный часовой на посту, всегда готовый дать отпор врагу.

    С методом прогнозирования событий, позволяющим убрать беспокойство и тревогу, вызванные верой и опытом я познакомлю Вас в одной из ближайших статей, так что подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить такую важную технику контроля тревоги.

    Еще один эффективный и эффектный способ взять тревогу под контроль.

    Метод простой, но очень действенный, хотя разгадать механизм воздействия еще не удалось никому. Волшебная психологическая пилюля не иначе.

    Читайте материал в новых статьях за блоге психолога счастья.

    4 шаг остановить тревогу: СКАЖИТЕ СТОП БЕСПОКОЙНОМУ ПОВЕДЕНИЮ

    На этом шаге речь идет об ритуальном и превентивном поведении, которые не только не останавливают тревогу, но только сильнее укореняют в сознании беспокойство и страхи.

    Например, Иван никогда не читал некрологи и не ездил мимо кладбища, веря, что это убережет его близких от смерти.

    Его мама всегда стучала по дереву, чтобы не сглазить что-тот хорошее.

    Старательное избегание некрологов и кладбищ только чаще заставляло Ивана беспокоиться о смерти, разумом он понимал, что подобное уклонение никогда не спасет людей от смерти.

    Подробно этот метод разберем с Вами также в следующих статьях.

    Напишите в комментариях, какие способы избавления от тревоги выбирая из 2, 3, 4 шага Вы хотите узнать прежде других?

    Как проявляется ваша тревога и в каких описаниях статьи Вы узнали собственное поведение?

    Примите участие в маленьком исследовании, показывающем частоту тех или иных симптомов, проявляющихся у «тревожных» читателей блога психолога счастья.

    Как избавиться от тревоги и страха

    Как избавиться от тревоги — проверенные, рабочие методы

    В источнике статья называется немного по другому. А именно, к названию добавлены вот такие слова: «Не нахожу себе места». Это только русский поймет, дословный аналог, например, на английском, будет звучать не так.

    Поэтому в США, где я сейчас живу, русские американцы стараются пойти к русскому же врачу, чтобы точнее и полнее объяснить, что с ними происходит. Это касается не только психологов, но и любых других врачей. И даже автослесарей!

    В статье, которую я сегодня Вам предлагаю прочитать, речь идет именно о таком состоянии, когда человек, буквально, не находит себе места. В медицине это называется тревогой.

    Ну и как же от нее избавиться? Почитайте статью, там есть конкретные и работающие методы. Мне лично статья понравилась, считаю, что она очень полезна людям, которых одолевает тревога.

    За окном темно, поздний вечер. Вы лежите в постели уже более часа, но никак не можете уснуть. Быть может, вы думаете о конфликте, который произошел у вас на работе. Возможно, какие-то неурядицы с детьми заставляют вас мысленно вновь и вновь возвращаться к ним, и вы ворочаетесь в постели, размышляя и пытаясь найти какое-то решение.

    Какими бы ни были проблемы, вы не можете выбросить их из головы ни днем, ни ночью; вы пытаетесь найти решение, здесь и сейчас, и продолжаете беспокойно поворачиваться с боку на бок. Вот уже и еще час прошел… Теперь вы начинаете беспокоиться из-за того, что понимаете: вы не успеете выспаться, и работать завтра вам будет очень тяжело. «Я должна спать!» Но уснуть становится еще тяжелее. Тревога и беспокойство сделали свое черное дело.

    Вам знакома эта картина? Приходилось ли вам не находить себе места из-за беспокойства, явного или неосознанного? Скорее всего, приходилось. Современная жизнь всем нам дает очень много поводов для тревоги: разводы, увольнения, угрозы терроризма – всего и не перечислить! И очень часто мы не можем как-то повлиять на обстоятельства и изменить их. Нам остается только переживать, порой не зная, как взять себя в руки и прекратить нервничать, а то и паниковать.

    Почему люди тревожатся?

    Чувство тревоги осталось нам «в наследство» от наших далеких предков. Древним людям тревожность помогала избежать столкновений с опасными хищниками, спасала им жизнь. Холодный пот тревоги – это последствия выброса в кровь адреналина, и адреналин до сих пор служит нам хорошую службу при определенных обстоятельствах.

    Беспокойство – естественная реакция на реальное напряжение, и такая реакция помогает нам мотивировать себя, а иногда и дает нам энергию, чтобы в случае необходимости принимать нужные меры. Такая тревога тоже помогает нам защитить себя.

    Но, как все мы очень хорошо знаем, бывает и так: конкретной угрозы нет, есть только возможность какого-либо кризиса, и – готово! Человек уже «включает» режим беспокойства, и начинается: «Не могу спать ночами!», «Места себе не нахожу!». В такой ситуации мы не думаем о том, насколько серьезна опасность и насколько вероятна угроза. Тревога завладевает нашим сознанием, и опасность начинает нам видеться, что называется, на каждом углу.

    В случае такого подавляющего беспокойства люди теряют способность принимать правильные решения. Они начинают избегать многих вещей, не могут сосредоточиться на каком-то деле; тревога по малейшему поводу преследует их изо дня в день. В такой ситуации важно не упустить момент и постараться помочь самой себе, иначе придется прибегать к профессиональной помощи.

    Если с вами все чаще стало случаться, что вы ловите себя на мысли «Места себе не нахожу», то попробуйте использовать две стратегии. Их рекомендуют психологи для того, чтобы помочь нам победить беспокойство. Вот они:

    Задайте себе вопрос: являются ли эти мысли продуктивными? Они как-то помогут мне приблизиться к моей цели? Или то, что я места себе не нахожу, только мешает мне сосредоточиться и принять правильное решение? Если вы придете к выводу, что ваши мысли непродуктивны, то вам необходимо будет постараться переключить свое внимание на что-то другое. Это сложно сделать, но это важно. (Немного дальше мы расскажем вам о десяти приемах, которые помогут вам отвлечься и снизить тревожность).

    Попробуйте заместить тревожные мысли более оптимистичными рассуждениями. Например, вместо того, чтобы оказаться полностью парализованной страхом возможного увольнения, постарайтесь направить свои мысли в другое русло: «Возможно, меня и уволят, возможно, мне придется расстаться с привычным окружением. Но я сделаю все, что от меня зависит, уже сейчас: буду экономить деньги, чтобы создался какой-то запас, начну искать информацию о вакансиях. Быть может, я даже смогу найти работу с более высокой зарплатой, да еще и поближе к дому!»

    Конечно, весьма неприятно, когда что-то идет не так, как вы планировали – сорвется презентация, не получится разговор или вы провалите экзамен. Но вы должны отдавать себе отчет в том, что это, конечно, худший результат, чем он мог бы быть, но все-таки есть очень большая вероятность, что мир от этого не рухнет. Иногда самое худшее, что может с вами произойти – это сам приступ паники.

    Когда люди взволнованны, они имеют тенденцию переходить на поверхностное дыхание. Это только усугубляет ситуацию, потому что при поверхностном и частом дыхании повышается возбудимость нервных центров, в то время как при глубоком дыхании их возбудимость, наоборот, снижается. Поэтому, почувствовав тревогу и волнение, постарайтесь контролировать свое дыхание. Положив ладони на живот, вдыхайте воздух медленно и глубоко, не более 12 раз в минуту. Постарайтесь дышать при помощи диафрагмы. Такое дыхание поможет вам расслабиться.

    Каждая из нас испытывала беспокойство, каждая из нас делилась с кем-то из близких своими тревогами: «Переживаю… Нервничаю… Места себе не нахожу…». И никто из нас не застрахован от подобных переживаний в будущем. Но хорошей новостью может стать то, что мы можем помочь себе сами. И помощь эта может быть более эффективной, чем обычный в такой ситуации совет близких «не быть паникершей» или просто «перестать так много думать о…». В результате последних исследований тревожного состояния специалистами были разработаны инновационные, иногда даже, на первый взгляд, странные рекомендации по преодолению страхов и тревоги. Оказывается, большинство людей способно получить контроль над ситуацией, если они постараются изменить отношение к своим мыслям и чувствам. Вот как это можно сделать:

    1. Повторяйте ситуацию, которая вызывает у вас тревогу и страх, пока не почувствуете абсурдность возникающего чувства. Например, вы, заходя в лифт, начинаете испытывать тревогу (вдруг лифт остановится между этажами или сорвется вниз?). Вполне понятно, что вы предпочитаете ходить по лестнице, а не ездить с помощью подъемника. Но попробуйте поступить вопреки своему страху – поднимитесь на лифте десять, сто раз подряд. В конечном итоге наступит тот момент, когда вы почувствуете, что совершенно не чувствуете страха.

    Так же поступайте и с тревожными мыслями. Беспокоит вас какая-то тревога – старайтесь думать о ней вновь и вновь. Это только так кажется – мол, места не нахожу, думаю день и ночь. На самом деле тревожные мысли сменяются то мыслями о том, что на обед приготовить, то интересом к происходящему на экране телевизора, то размышлением о том, о чем полчаса назад подруга по телефону сказала. А вы попробуйте не отвлекаться ни на что – только думать и думать о том, что начальник сегодня подозрительно не стал с вами здороваться. Сериал любимый начался? Некогда, думать надо. Почитать интересную книгу? Некогда! В итоге неприятная мысль сама сбежит от вас. Знаете байку про белую обезьяну, о которой нельзя думать? Это то же самое, только наоборот.

    2. Сделайте вид, что все еще хуже. Если слишком стараться контролировать свои тревоги, тем самым можно их только усилить. Вместо этого попробуйте сами спровоцировать событие, которого вы боитесь, и понаблюдайте, что произойдет. Например, вам надо выступать с докладом, и вы ужасно боитесь, что собьетесь с мысли в середине выступления. Возьмите и сами перебейте свою речь, и со словами: «Хм, о чем я только что говорила?» загляните в листок. Что произойдет? Может, кто-то начнет смеяться или, наоборот, гневно топать ногами? Можно дать стопроцентную гарантию, что никто даже и бровью не поведет, а то еще и очень доброжелательно подскажут вам, о чем вы говорили. Будьте уверены, что после такой добровольной провокации вы навсегда избавитесь от страха публичных выступлений.

    4. Признайте ложность своих страхов. Такой «популярный» страх пожара в квартире из-за оставленного включенным утюга практически никогда не сбывается. А ваше учащенное сердцебиение не означает начало сердечного приступа; это всего лишь естественная реакция на возбуждение или физическую нагрузку, поэтому и паниковать не стоит. Очень часто многие мысли и ощущения мы интерпретируем как сигналы для беспокойства и даже паники, хотя никаких оснований для этого у нас нет. Увидели пожарную машину, которая мчится в направлении района, где вы живете? Пусть себе едет, помогает кому-то попавшему в беду. Вы ведь сегодня и не гладили-то ничего!

    5. Превратите свою тревогу в кадры фильма. Вы можете отключиться от своих мыслей, превратив их в подобие шоу. Быть может, это не вы рассуждаете о том, как растянуть деньги, чтобы их хватило до зарплаты, а вон та смешная тетечка на экране кинотеатра, пока вы сидите с попкорном в зрительном зале и спокойно наблюдаете за ней? А любое кино кончается рано или поздно!

    6. Отложите волнение на какое-то время. Слишком часто мы уделяем слишком много времени своим беспокойным мыслям. Это как сигнал электронной почты – увидев, что пришло очередное письмо, мы прекращаем все дела и торопимся открыть его, даже если знаем, что это может быть всего лишь спам. А что, если не откликаться сразу? Попробуйте установить какое-то определенное время, скажем, с 17.00 до 17.30, когда вы будете обдумывать свои проблемы. Если вас беспокоит что-то в 10 часов утра – запишите, и решительно отложите обдумывание до вечера. Очень часто случается так, что к 17 часам проблема уже перестанет существовать. А вы весь день проведете без напрасной тревоги.

    7. Дайте событиям идти своим чередом. Иногда мы суетимся, пытаемся решить проблему, но только еще больше все запутываем. А если подождать какое-то время, то решение может стать более очевидным. Это как тонущий человек: если он паникует, кричит, хлопает руками по воде, он быстрее наглотается воды и утонет. А если он расслабится, раскинет руки и перестанет двигаться – вода сама вытолкнет его на поверхность. Это парадокс, но когда вам кажется, что вы сдались, в тот момент вы получаете гораздо больший контроль над ситуацией.

    8. Расслабляйтесь. Не забывайте о дыхании в момент тревоги. Для того чтобы воспитать в себе умение расслабляться, очень полезно заниматься медитацией.

    9. Совершите скачок во времени. Когда вас что-то очень сильно тревожит, попробуйте представить себе, что вы будете чувствовать по этому поводу через месяц, через год. Зачастую прошлые проблемы кажутся нам даже смешными спустя какое-то время. Такие «экскурсии по времени» помогут вам ослабить тревогу, несколько обесценив в ваших глазах ее причину. Все проходит, «и это тоже пройдет!» (так было написано на перстне мудрого царя Соломона).

    10. Не позволяйте заботам мешать вам жить своей жизнью. Многие из них, как мы уже говорили, окажутся ложными, поэтому и не стоит тратить на них время и рисковать здоровьем. Не отгораживайтесь от жизни, старайтесь наполнять ее разнообразными радостными оттенками. И не забывайте награждать себя всякий раз, как вам удастся справиться со своими страхами и тревогами.

    Бывает так, что с нами действительно происходят неприятности и несчастья, и тревога становится последствием перенесенного стресса. Мы можем жить какое-то время как будто на автопилоте. Но не стоит отчаиваться. Если работать над собой и над своими чувствами, то страх и тревога отступят, и больше они никогда не будут отравлять нашу жизнь.

    Источники:
    Как избавиться от страха и тревоги
    В этой статье мы поможем вам избавиться от внутренней тревоги и чувства страха. Также эта проблема волнует беременных — им тоже можем дать полезные советы. Обзор книги Дмитрия Ковпака.
    http://medvoice.ru/kak-izbavitsya-ot-straxa-i-trevogi/
    Как избавиться от тревоги: 5 шагов к душевному спокойствию
    Как избавиться от тревоги: 5 способов побороть ее + 5 методов борьбы с раздражительностью + 7 советов, чтобы забыть о депрессии.
    http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-izbavitsya-ot-trevogi.html
    Как избавиться от тревоги и страха
    Как избавиться от тревоги и страха? Такой вопрос мои клиенты задают все чаще и чаще. Тревога сопровождает панику, является фоновым состоянием депрессии, сл
    http://psymanblog.ru/samoterapiya-trevogi/kak-izbavitsya-ot-trevogi-i-straxa-kak-skazat-stop-trevoge-za-4-shaga/
    Стоп Паническим Атакам!
    Как избавиться от тревоги — проверенные, рабочие методы В источнике статья называется немного по другому. А именно, к названию добавлены вот такие слова: «Не нахожу себе
    http://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2013/11/kak-izbavitsya-ot-trevogi-proverennye-rabochie-metody/

    COMMENTS