Как избавиться от страхов

12 техник и методов избавления от фобий

Как избавиться от страха – вопрос, волнующий многих, кто ощущает на себе влияние всевозможных фобий и негативных состояний психики, связанных с ними. В статье дается характеристика способов, техник и методик, помогающих перебороть страхи.

Останавливаясь на особенностях психологии фобий, нужно акцентировать внимание на факторах, отличающих их от страхов как обыденных эмоциональных проявлений человека:

  • интенсивность: у фобий она значительна по величине (от повышенного эмоционального волнения до всепоглощающего ужаса) и привязана к конкретным мыслям, обстоятельствам и предметам;
  • устойчивость: фобии имеют постоянный характер и самостоятельно, спонтанно не проходят;
  • необоснованность: для фобий характерны безосновательные, беспочвенные переживания и тревоги на уровне ожиданий;
  • жизненные ограничения: страх преодолим и человек может обходиться без повседневных ограничений, при фобиях у индивида обязательно появляется склонность не быть участником тех или иных событий и ситуаций.

Фобии имеют выраженную биопсихосоциальную природу. Именно совместные причины – с точки зрения биологических, психологических и социальных основ, обуславливают возникновение и существование фобий.

Страх перед родами: как справиться? Узнай из статьи.

Описывая переживания при фобии, следует сказать, что не индивид управляет своим состоянием (страхом), а наоборот – страх управляет личностью человека.

Все поведенческие проявления, каждый поступок или решение человека становятся зависимыми от фобии:

  1. Индивид страдает от навязчивых мыслей, которые травмируют его психическое состояние. Встречаясь с предметом страха, переживаются эмоции с крайне негативными проявлениями, вплоть до мыслей о смерти или ощущения состояния потери способности разумно мыслить.
  2. Инстинкт самосохранения приобретает гипертрофированные формы – опасность видится там, где ее реально нет, как следствие, человек даже склонен впадать в ступор – особое физическое и психическое состояние организма, когда внешние раздражители не производят должного отклика.
  3. Пагубность воздействия страха на человека в том, что он может трансформироваться – страх меняет свою форму, но сохраняет общий образ. Это как хорошо узнаваемая мелодия – мы ее идентифицируем, если даже слышим в фальшивом исполнении. Так и фобия – даже мелкие детали, которые ассоциируются с ней, способны вышибить человека из привычного течения жизни.

Избавиться от страха и тревоги помогают методы, техники и технологии, способствующие уменьшению парализующего и обескураживающего действия фобий.

Специалисты в области преодоления фобий настаивают на положении, что человек, «наученный» бояться (в силу социального влияния, психологических травм в детстве и более позднем возрасте), должен также систематически и настойчиво «научиться не бояться».

Методы

Наиболее распространенные методы освобождения от страхов выглядят следующим образом:

Страх, возникающий вне инстинкта самосохранения, считается надуманным и патологическим, рождает депрессии и стрессы.

Избежать подобной надуманности позволит несколько технических приемов:

  • отключение негативного мышления – предполагает преодоление зацикленности на отрицательном: техника «рубильник» – мысленно представляется навязчивый страх в виде рубильника и резко отключается рывком вниз (раз – и нет его, главное – представить это ярко и в деталях);
  • простой способ избежать страха – дыхание: «вдыхаем смелость и выдыхаем страх», техника основана на зависимости физиологических проявлений страха (учащенное биение сердца, прерывистое дыхание, потоотделение) от рационально организованного успокаивающего дыхания (вдох – легкая задержка – выдох, превышающий время вдоха в 2 раза);

Как лечить панические страхи? Читать далее.

Откуда берется чувство страха смерти? Узнай тут.

Быстро и навсегда побороть страх возможно лишь при постоянной работе над собой и своей личностью. Важно постоянно трудиться над собственной самооценкой:

  1. Фиксируются все до единого победы – даже мелкие и на первый взгляд незначительные.
  2. Анализируются причины неудач и на основе результатов анализа составляется сценарий достижения успехов.
  3. Существенно повлияет на ситуацию борьбы с фобиями создание самоподдержки. Это может быть вера в науку и объяснения всех ее явлений. Или вера в высшие силы, которые не оставят и помогут всегда. Главное – уверенность в позитивном исходе и надежда на благоприятный результат при максимальном использовании собственных возможностей.
  4. Ориентация на позитивные эмоции. Помогает любовь к близкому человеку – ради нее преодолевается многое. Улыбки от души и комплименты окружающим также позволят ощутить позитив в ответ.

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Как избавиться от страхов

Как избавиться от страхов и фобий. Методики Тимоти Родерика

Тимоти Родерик – это не обычный эзотерик, а вполне состоявшийся учённый своего времени, имеющий учёную степень в области клинической психологии, а также посвящённый член ордена Традиционной Английской Викки. В своих работах Тимоти во многом интегрирует свои познания в этих двух областях, как бы спаивая древние шаманские ритуалы вместе с методиками психологического влияния Карла Юнга, в результате чего у него и получилось добиться столь больших успехов и высокого признания заслуг.

Оккультная справка: происхождение фобий

Любой страх, будь то страх смерти или элементарная боязнь пауков, может зародиться у нас по двум основным причинам: по незнанию или негативному опыту из прошлого.

Неизвестное всегда пугало человека и будь то темнота в глубине пещеры или философская бесконечность за пределами вселенной, то, что мы не в состоянии познать, внушает нам страх и это нормально.

Что же до негативного опыта, психологических травм и прочего, то тут вопрос сложнее. Борьба с ними зависит не столько от сознательных усилий, сколько от работы с подсознанием. Ведь данная разновидность страха гнойным нарывом отложилась у нас в недрах памяти и зачастую человек просто не в состоянии контролировать свой страх…

Как с первой, так и со второй причиной страха бороться очень просто, разнятся лишь методы.

К примеру: некроманты, дабы побороть страх смерти ежедневно медитируют, представляя собственную смерть, а ритуал инициации проводят путём захоронения посвящаемого в гробу на шесть часов, с доступом воздуха, но невозможностью выбраться. Иначе как «клин — клином» такой способ не назовёшь, но вкупе с множеством духовных практик и укрепляющих медитаций такой способ крайне эффективен и что куда более важно, не требует больших затрат времени. Но если этот метод будет эффективен при борьбе с первой разновидностью страха, то в случае фобии он грозит вам ухудшением состояния и образованию еще больших страхов и депрессий.

Поговорим о втором, более лояльном и позитивном способе борьбы со своими страхами.

Вторым способом борьбы с фобиями является погружение в собственное подсознание и поиск в его глубинах той маленькой занозы, которая когда-то давно столь глубоко впилась вам в душу, что не даёт спокойно жить до сих пор. Мы рассмотрим способ тонкой, партизанской борьбы со страхами, а также предложим вашему вниманию одну простую ритуальную технику, которая создаёт крайне эффективную психологическую установку против образования новых страхов и возвращения старых.

Метод погружения в подсознание «Омут Тёмной Башни»

Детально похожую технику медитативного вхождения в транс, с последующим взаимодействием на подсознание, вы сможете, при желании, найти в книге Тимоти Родерика «Мистерии Тёмной Луны», в которой он довольно подробно останавливается на вопросах подчинения и взаимодействия сознания с подсознанием.

Шаг первый: сон. Лягте как можно удобнее, расслабьтесь, очистите голову от мыслей и постарайтесь удержать это состояние между сном и явью минут 5-10. Ваше тело будет сопротивляться (то тут зачесалось, то там неудобно), но не подавайтесь на провокации вашего подсознания, которое пытается отгородиться от влияния извне и вскоре вы заметите, как эти «неудобства» начинают исчезать сами собой.

Шаг второй: пробуждение. Визуализируйте следующее. Вокруг вас темнота и лёгкий ветер обдаёт вас прохладным дыханием. Вы открываете глаза и видите луну, она прямо перед вами, неестественно большая и яркая, освещающая всё вокруг ровным серебристым светом. Вы поднимаетесь и осматриваетесь. То место, где вы находитесь – это вершина тёмной башни с длинной винтовой лестницей, уходящей до самого пола и вглубь под землю. Привыкните к этому месту, потому как это наиболее яркий отпечаток «моста» в ваше подсознание.

Шаг третий: спуск. Сделайте шаг по ступеньке. Не торопитесь, привыкайте визуализировать движение так, как ходите в реальности. Спускайтесь всё ниже и ниже – медленно и размерено. Возле первого факела остановитесь, выньте его и прочтите слово на стене. У разных людей оно разное, спускайтесь дальше, останавливаясь и читая у каждого факела. Слова сложатся в предложение, но не обязательно оно будет иметь смысл.

Шаг четвёртый: маска. Спустившись в самый низ, где круглую площадку окружают множество факелов, а в центре круга стоит пьедестал, знайте – вы достигли цели и ваше подсознание вышло на контакт. Подойдите к трону и прикоснувшись к лежащей там маске, произнесите вслух то предложение, что прочли на стенах. После этого возьмите её в руки и, одев, сядьте на трон. С этого момента вам стоит остановиться на той мысли, страхе или прочем моменте жизни, который тревожит вас более всего. Воспоминания подсознания послушно возвратят вас в тот миг, когда вы испытали те эмоции, но на сей раз, смотреть вы будете уже со стороны, и сможете оценить суть происходящего. После завершения сеанса, снимите маску и возложив её обратно, поднимитесь наверх, к точке начала медитации. Лягте на вершину и открывайте глаза в реальности. Вы прошли этап.

Примечание: как правило, повторение подобного состояния сознания в течение недели полностью искореняет любую фобию, вплоть до состояния непонимания: почему я так боялся этого?

Совет: не стоит слишком уж усердствовать! Погрузившись в транс сегодня, завтра сделайте себе передышку. Помните, что сознательное вмешательство в массивы памяти, это огромный стресс для вашего подсознания и психики в целом!

Линия — это универсальный инструмент, отделяющий «вчера» и «сегодня», «тут» и «там» и его осознанное использование может привести к неожиданным результатам. В качестве примера приведём простейший образец: сядьте в удобную для вас позу и проведите перед собой линию (карандашом, пальцем на песке или как-нибудь иначе). Там, где вы сидите, представьте все те страхи, которые преследуют вас по жизни один за другим, в образах людей и животных. Затем встаньте и не теряя образов, перешагните через линию, обернитесь и сотрите её. Тем самым вы не только ушли, оставив свои страхи за чертой, но и отрезали им пути к возвращению.

Примечание: возможно, многие ритуалы и кажутся глупыми или примитивными, но вспомните, сколь примитивную основу порой имеют наши фобии.

Совет: данный ритуал можно проводить где угодно и желательно, как можно чаще, формируя психологическую установку. Импровизируйте и совершенствуйте его!

И в заключении хотим сказать: помните, что страх, это не черта характера и не характеристика личности, — это болезнь, которая точит нашу душу, делает нас морально слабее и заставляет деградировать. Борьба со страхом это тоже самое, что процесс выздоровления и вскоре вы почувствуете, что мир вокруг стал ярче, а дышится куда легче, чем раньше!

Как избавиться от страхов и фобий

Да, да! Страх – это всего лишь эмоция, которая сопутствует инстинкту самосохранения и уберегает нас от глупостей. Однако человек – такое существо, которое может превратить простое переживание в настоящую фобию, причем без видимой причины. Как избавиться от страхов, если они не представляют ничего серьезного, но уже мешают жить и порождают неуверенность в себе? Есть работающие методики, о которых мы вам расскажем в этой статье.

У каждого человека свои страхи и комплексы, и иногда они бывают настолько сильны, что подчиняют человека себе, не дают ему жить полноценной жизнью, делают мнительным и раздражительным. Ведь если бороться со страхом, то его можно победить и навсегда избавится от глупых и ненужных комплексов.

Страх является основой всех комплексов, из-за него человек может потерять свою индивидуальность, но даже если этого не происходит, страхи доставляют нам массу проблем и неудобств.

Чувство страха делает человека скованным, погружает его в стрессовое состояние, которое может негативно сказаться на здоровье. В тоже время страхи мешают успешной карьере, делают человека робким, заставляют отказаться от намеченных целей. Страх быть брошенным мешает создать семью и жить полноценной жизнью.

Чтобы избавиться от страхов, нужно выяснить их причину. Основными видами страхов являются:

Это самый сильный и естественный страх для человека. Чтобы он не превратился в фобию нужно реально воспринимать ситуацию, а также реально оценивать опасности возникающих событий.

Мы часто боимся потерять своих близких людей, работу, какие-то вещи, и этот страх может нам диктовать модель поведения.

Страх достижения цели

Основные страхи, которые сопровождают человека в повседневной жизни – это страх неудачи, страх оказаться недостаточно хорошим, страх перед отказом и т.п. Присутствие в жизни подобных эмоций – явление рядовое, но бороться с ним все равно нужно, поскольку страхи тормозят рациональный ход событий и не дают развиваться и реализовываться личности. Поборов самостоятельно даже опасения перед неудачей и страхом оказаться недостаточно хорошим, вы уже добьетесь много в жизни.

· Многие предпочитают не обращать внимания на свои беспочвенные опасения, пытаясь сделать вид, что их нет. Поэтому самый первый и ответственный шаг – признать свои страхи.

· Дальше следует их записать. Таким способом вы материализуете ваши страхи и можете с ними расправиться. Сожгите или разорвите бумагу, на которой вы их изложили или повесьте на видное место, как напоминание о врагах, требующих расправы.

· Прочувствуйте свои страхи. Признание было началом пути, но испытывая страх, мы продолжаем бояться, и пытаемся отогнать эти мысли. А нужно наоборот, прочувствовать его до конца, чтоб он исчерпался и стал частью нас, которую мы в силах контролировать

· Задайте себе вопрос: что может самое страшное может произойти? И не бойтесь на него ответить. Вы боитесь неудачи на работе? Что может произойти? Вы всего лишь найдете новую работу. Боитесь, что будете отвергнуты противоположным полом? Ну и что, вам встретиться кто-то более лучший. Страх перед финансовым крахом? Тоже не беда, сократите расходы, попросите помощи у друзей или родственников, заработаете снова. В любом случае, вы выживите!

· Чувствуя страх, не отказывайтесь от действий. Чтобы избавиться от страхов, продолжайте делать все необходимое для достижения цели и спокойно принимайте результат проделанной работы.

· Подготовьтесь к борьбе. Разработайте план действий и практикуйте всевозможные способы, которые помогают вам в преодолении страхов и достижении цели, будь-то знакомство, собеседование или деловая встреча.

· Пребывайте чаще в настоящем. Все страхи, так или иначе, связаны с опасениями перед будущим: что случиться, как это будет выглядеть, как это перенести и т. д. сосредоточьтесь на конкретной ситуации, а не на том, что может произойти в результате и добьетесь желаемого.

· Продолжайте делать шаги. Преследуйте поставленные цели и преодолевайте страхи, начиная с того, в чем вы более уверены. Ощущайте приятное чувство победы и делайте следующий шаг. Празднуйте свои достижения и укрепляйте в себе эти чувства.

Пережить серьезные потрясения, их последствия, депрессию и различные фобии поможет специалист, потому как в подобных ситуациях самому справиться тяжело. Но в любом случае признание наличия страхов и желание от них избавиться – это уже огромная помощь самому себе.

В некоторых случаях причины страха кроются глубоко в подсознании, и самостоятельно справиться с ними не представляется возможным. В этом случае следует обратиться за помощью к психологу и с его помощью преодолеть проблему.

Чтобы избавиться от страхов, не идите на поводу у своего страха, боритесь с ним.

Вряд ли на нашей планете можно отыскать хотя бы одного человека, которому было бы неведомо чувство страха. Это ощущение было подарено людям природой, в первую очередь, для того, чтобы оградить их от опасностей. Стоит ли задаваться вопросом о том, как потерять чувство страха в тех ситуациях, когда существует реальная опасность?

Очевидно, нет. Однако ситуация меняется коренным образом, когда люди начинают испытывать беспричинный страх, который преследует их без видимых на то оснований, отравляя их существование и значительно снижая качество их жизни. Такой страх не только можно, но и нужно побеждать. Но как?

В первую очередь, уясните, что страх – это не более, чем продукт нашего воображения и сознания, и если он возникает у вас без видимой на то причины, то, скорее всего, он попросту не соответствует объективной, окружающей вас реальности. А это значит, что, изучив природу страха, можно попробовать управлять им и, в конце концов, узнать, как потерять чувство страха в той или иной ситуации.

Определите первопричину страха, тот фактор, который вызывает у вас опасение, и постарайтесь оценить, насколько реальна порожденная вашим воображением угроза. Чаще всего оказывается, что представляемый риск ничтожно мал, и все, что вам остается делать в подобной ситуации – это постоянно напоминать себе об этом.

Если вам не удается определить причину вашего страха, значит, она таится где-то в глубинах вашего подсознания. Такие страхи очень часто испытывают люди, обладающие ярко выраженной эмоциональностью и бурным воображением, которые просто не способны отличить страх, основанный на реальной угрозе, и опасения, порожденные их фантазией.

Кто-то из них боится однажды обнаружить, что он погребен заживо, кто-то не может перебороть в себе страх перед облысением, змеями, пауками, инфекциями, детскими куклами и иными предметами, этот список можно продолжать еще очень долго.

Если вы узнали в этом описании себя, то единственный способ побороть свой страх – это действовать против него напрямую, в открытую. Попытайтесь сознательно делать то, чего вы так сильно боитесь, и очень скоро вы убедитесь в том, что ваш ужас был совершенно напрасен.

Если же ваш страх уже успел преобразоваться в фобию, то избавиться от него вы сможете только в том случае, если вам будет оказана профессиональная психологическая помощь. Специалисты крайне не рекомендуют пытаться побороть фобии собственными силами.

Известный психотерапевт, доктор Бернардо Кардуччи рассказывает о Маргарет, которая так боялась пауков, что могла гулять только по широким бетонным дорожкам и тротуарам. Из-за арахнофобии она не входила ни в какие здания, кроме собственного дома.

В ходе лечения психотерапевт сначала попросил Маргарет несколько раз просто написать слово «паук». Через несколько недель она получила следующее задание: посмотреть на изображения пауков в книге. Это был гигантский скачок вперед, а спустя еще некоторое, довольно долгое время пациентке удалось понаблюдать за пауком, находящимся в стеклянном ящике в другом углу комнаты. Мало-помалу Маргарет подходила к чудовищу в ящике все ближе и ближе. И наконец, она одержала окончательную победу: удобно сидела в кресле, по подлокотнику которого ползал паук.

Но это произошло не за один час, как в телевизионном ток-шоу. К концу первого часа работы у Маргарет, пытающейся написать слово «паук», все еще вываливалась из пальцев ручка. Фильм о фобии и исцелении этой пациентки мог бы стать настоящей сенсацией, хотя его показ по телевизору занял бы несколько месяцев. Но, по крайней мере, зрители увидели бы чистую правду.

Психотерапевт применил настоящую терапию постепенного воздействия (ТПВ), а для этого требуется гораздо больше времени, чем для того, чтобы заставить персикофоба съесть пушистый плод. ТПВ — самый эффективный на сегодняшний день немедикаментозный метод лечения страхов.

Как избавиться от страхов: работающая методика

Сайт саморазвития, самопознания, личностного роста и духовного совершенствования. Станислав Милевич

Света и любви всем!

«Помогите избавиться от переживаний», «Как избавиться от беспокойств и переживаний?», «Как избавиться от страхов?», «Как избавиться от неуверенности?» — подобные фразы я слышу очень часто. Ведь беспокойства и переживания приносят страдания и разочарования, разрушают здоровье.

Если вы уже пытались решать свои проблемы, но не достигли желаемых результатов, то либо по причине нехватки настойчивости или низкой эффективности методов, либо из-за неумения правильно фокусировать своё внимание.

Причины, лежащие в основе переживаний, страхов, беспокойств, неуверенности, у всех людей одни и те же – это их же неработающие убеждения. Но вот устранение этих проблем для каждого индивидуальное. Всё зависит от того, какие убеждения существуют в вас, как сформировано ваше мировосприятие, ведь именно оно определяет то, как вы создаёте и какими видите свои проблемы. Все ваши проблемы являются частями, фрагментами вашего мировосприятия. И именно ваше мировосприятие со всеми сложившимися убеждениями, верованиями, запретами, и т. д. и будет определять тот метод, с помощью которого можно наиболее эффективно и безболезненно избавиться от проблем.

Ваше мировосприятие сформировано в вашем уме, а, следовательно, и все проблемы существуют лишь в вашем уме и нигде более. Ваше мировосприятие формировалось в течение всей жизни. Вы обучались, получали опыт, создавая в себе убеждения и запреты, но при этом вы не учились наблюдать за качеством того, что в вас закладывается. И такая невнимательность привела к тому, что в вас накопилось много ограничивающих убеждений, которые теперь мешают вам адекватно реагировать на некоторые события, происходящие в вашей жизни, что порождает страхи, беспокойства, переживания.

Скажу сразу, что панацеи никакой не будет. Существуют, конечно, универсальные техники (при необходимости я вам расскажу о них и даже помогу выбрать), дающие значительное облегчение, но в основном они дают временный результат. Эти техники часто приносят пользу, позволяют освободиться на время от груза проблем, взглянуть на жизнь и окружающий мир по-новому и даже в чём-то изменить их к лучшему. Но если не навести порядок в своём уме, то проблемы скорым временем могут вернуться.

Любые проблемы можно устранить, но это для этого требуется индивидуальный подход в каждом отдельном случае. И для того чтобы избавиться от страхов, беспокойств, переживаний, неуверенности, нужно в первую очередь ваше огромное желание и готовность что-либо делать в этом направлении. Всё остальное, как говорится, дело техники и времени.

Если у вас есть желание избавиться от своих проблем, и вы готовы работать над собой, обращайтесь ко мне в Консультации . Буду рад помочь подобрать для вас наиболее эффективный метод.

Источники:
12 техник и методов избавления от фобий
Как избавиться от страха – вопрос, волнующий многих, кто ощущает на себе влияние всевозможных фобий и негативных состояний психики, связанных с ними. В статье дается характеристика способов, техник и методик, помогающих перебороть страхи.
http://gopsy.ru/strahi-i-fobii/kak-izbavitsja-ot-straha.html
Как избавиться от страхов и фобий
Любой страх, будь то страх смерти или элементарная боязнь пауков, может зародиться у нас по двум основным причинам: по незнанию или негативному опыту из прошлого. Предлагаем вам простую и эффективную методику борьбы со страхом..
http://otebe.info/statj/kak-izbavitsja-ot-strahov-i-fobij.html
Как избавиться от страхов: работающая методика
Да, да! Страх – это всего лишь эмоция, которая сопутствует инстинкту самосохранения и уберегает нас от глупостей. Однако человек – такое существо, которое может превратить простое переживание в
http://www.astromeridian.ru/psy/kak_izbavitsja_ot_straha.html
Сайт саморазвития, самопознания, личностного роста и духовного совершенствования
Сильные эмоциональные переживания и беспокойства приносят страдания и разочарования, разрушают здоровье. Как избавиться от беспокойств и переживаний?
http://stanislav-milevich.ru/kak-izbavitsya-ot-bespokojstv-i-perezhivanij

COMMENTS