Как избавиться от панических атак

Как избавиться от панических атак?

Дельные советы о том, как избавиться от панических атак раз и навсегда! Сохрани себе.

Даже это словосочетание звучит жутковато, учащая сердцебиение и утрудняя дыхание!

Причем объяснить, чего именно вы боитесь, скорей всего не сможете.

Страх будто появляется из ниоткуда, без предупреждения и, немного помучив, просто отпускает.

Если вы хоть раз ощущали это мерзопакостное чувство, то вам точно будет интересно узнать: как избавиться от панических атак.

Причем, что методов существует неимоверное количество: от медикаментозных до психологических.

Как избавиться от панических атак: что говорят медики?

Врачи утверждают, что паническая атака – пиковый момент симптомов, свойственных вегето-сосудистой дистонии.

Психиатры также считают, что панический страх – один из симптомов невроза, то есть вас часто все раздражает!

Если случается приступ панического страха, вы:

  • не можете пошевелить ни руками, ни ногами;
  • ощущаете удушье, слабость, головокружение;
  • сильно потеете;
  • начинаете дрожать;
  • с трудом сдерживаете рвоту;
  • слышите свое сердцебиение;
  • не можете создать порядок в голове – страдаете навязчивыми мыслями.

Как избавиться от панических атак: наиболее простой путь

Врачи предлагают три метода лечения панического страха – при помощи:

  • медикаментов;
  • физиотерапии;
  • психологических упражнений.

Конечно, наиболее простой способ – выпить пару волшебных таблеточек.

Советуя больному, как избавиться от панических атак, медики назначают: транквилизаторы, ардреноблокаторы и седативные препараты.

Они действуют практически моментально и позволяют быстро избавиться от приступа.

«Власть над собой – самая высшая власть, порабощенность своим страстям – самое страшное рабство!»

Луций Анней Сенека

Недостатки медикаментозного метода:

  • длительный прием лекарств вызывает привыкание;
  • таблетки лишь блокируют симптомы панической атаки, но не лечат саму причину;
  • к нему прибегают лишь слабаки.

Если все же решили травиться лекарствами, то не назначайте их себе самостоятельно, обязательно посетите опытного специалиста для консультации и назначения лечения.

Физиотерапия – более щадящий для организма метод.

Врачи для максимально быстрого и эффективного избавление от панического страха рекомендуют приобрести путевку в санаторий, чтобы оградить себя от стрессов, перестать волноваться из-за каждой мелочи и полностью посвятить себя лечению.

Опять же, лучше предварительно получить консультацию доктора.

А вот третий метод выбирают те, кто не хочет стать заложником медикаментов и не желает прятаться в санатории от реальной жизни. Его выбирают смелые люди, такие, как девушка Аня.

Как избавиться от панических атак: история обычной девушки

Рассказ Ани я услышала на одном из психологических тренингов, тема которого как раз и была: «Как избавиться от панического страха».

Она поведала нам, что первый приступ настиг ее, что называется, без объявления войны.

Однажды ночью она резко проснулась, а через секунду поняла, что буквально трясет от ужаса.

Ни вдохнуть полной грудью, ни унять сердцебиение, ни привести в порядок мысли – ничего не получалось.

Через некоторое время она пришла в себя, симптомы будто растворились в темноте.

Если бы не ночная рубашка, мокрая от пота, Аня бы решила, что всему виной дурной сон.

Решив не придавать большое значение случившемуся, девушка постаралась забыть о неприятности, но та не забыла о ней…

Следующий приступ панической атаки повторился через неделю, а потом – через 3 дня.

Когда Аню накрыло в маршрутке, полной людей, она поняла, что пора отправляться к врачу.

Кто-то из ее знакомых имел знакомого психиатра и девушка отправилась на прием.

Диагноз доктор поставил верный, выписав с десяток медикаментов, посоветовал не переутомляться и не перевозбуждаться.

А еще лучше – взять отпуск и купить путевку в какой-нибудь санаторий.

Все бросить и уехать Аня никак не могла, да и к лекарствам относилась без особого восторга, прибегая к ним лишь в крайних случаях.

Пришлось искать, как избавиться от панических атак по-другому.

Помог визит к психологу, с которым они вместе и разработали программу лечения.

Аня поделилась с нами советами, которые получила от своего психолога.

Я же делюсь ими с вами.

Страх – не реальность, это иллюзия.

Мы, и только мы творцы собственных кошмаров.

Мы слишком многого боимся, слишком много фантазируем, не умеем контролировать свои мысли.

Вот вспомните, как вы смотрели какой-нибудь страшный фильм, а затем представляли, что бы вы сделали на месте главного героя.

Так вы подпитываете свой страх, делая его реальным!

Оставьте его там, где ему место: в мире иллюзий.

Визуализируйте свой кошмар таким образом, чтобы его легко можно было победить.

Помните, как в одной из книг о «Гарри Поттере» профессор учил героев бороться со злым существом, которое принимало форму их фобии.

Свой самый большой кошмар нужно было представить в смешном виде: паука заставить кататься на роликах, злого учителя зельеваренья одеть в костюм старой дамы и т.д.

Можно также представить свой страх мыльным пузырем, который лопается от вашего прикосновения или придумать что-то свое.

Работайте со своим дыханием.

Научитесь его контролировать настолько, чтобы никакая паническая атака не смогла вам помешать дышать полной грудью.

Делайте дыхательные упражнения ежедневно (можно взять методику, разработанную для рожающих женщин).

Как только ощущаете первые симптомы приступа, сосредоточьтесь на дыхании: глубокий вдох – глубокий выдох.

У вас должно быть свое безопасное место.

Реальное оно или выдуманное – не имеет значение.

Продумайте его до подробностей, научитесь мысленно моментально туда перемещаться.

Как только вы ощущаете приближение приступа, переносите себе туда, где вам ничто не угрожает.

Побольше физических нагрузок.

Во время панической атаки происходит гигантский выброс адреналина.

Некоторые специалисты считают, что это происходит тогда, когда его в вашем организме излишек.

Занимайтесь активными видами спорта не меньше 3-х раз в неделю!

P.S.: Регулярный секс – тоже неплохой способ растратить энергию! ??

На примере конкретного фильма, психолог разбирает

откуда возникают панические атаки и как с ними бороться.

Смотрим и анализируем свою ситуацию!

Количество пациентов, ищущих возможность избавиться от панических атак, увеличивается с каждым годом.

Это свидетельствует о серьезности проблемы.

Если вы, к счастью, еще ни разу не подвергались этим атакам, то это вовсе не значит, что подобного с вами не случиться в будущем.

Лучше иметь оружие в борьбе с паническим страхом.

ЗАРАБАТЫВАЙ ОТ 7000 руб. в день на «ЛАСТОЧКЕ»?

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

  • Породы людей: а какая твоя порода?
  • Сарафанное радио. Что это и с чем его едят?

да уж, тех, у кого всд это постоянно преследует.иногда как застанет в общественном транспорте, аж стыдно, и ничего поделать с собой не можешь, страх в глазах, паника, хватаешься за сердце, ужас.я последнее время стала принимать релаксен, девочки на работе посоветовали, и знаете, вроде помогает.там есть шлемник, у него основной свойство это успокаивать и выравнивать давление

Всем привет, хочу немного поделится своей историей Мне 30 лет уже лет 5-6 я мучаюсь этими П.А, скажу Вам что я прошла всех врачей,пропила кучу или даже мешок таблеток,я признаюсь честно я человек понатуре очень мнительный если где что кольнуло все я сразу поникую.Поэтому говорю что в данной ситуации нужен хороший психотерапевт или хотя бы хороший психолог и все пройдет,но самое главное это чтобы вы сами этого хотели и научитесь сдерживать свой страх,ведь правильно говорят,что это из нашей голове. Я неговорю, что я сходила к психотерапевту и у меня все прошло,нет П.А у меня также остались,но я необращаю на них ни какого внимание,потому что я очень хотела выздороветь и у меня получилось победить. Поэтому и вам всем желаю (запомните что ни кто кроме вас самих вам не поможет) Желаю Всем всего.Поздравляю самого хорошего.

P.S.Чем дальше вы себя загоняете в страх, тем хуже,поэтому нужно начинать в первую очередь с себя,а потом чтобы Вам помогли.

Здравствуйте,помогите пожалуйста избавиться от панических атак,причём у меня паника и за себя и за ребёнка,просто ужас уже не знаю к кому и куда обращаться,помогите,нет сил уже,Во время атак мутнеет разум что не соображаешь что делаешь(((

Кристина,как я вас понимаю. Мне 25 лет первый раз паника одолела в 20 лет..и с тех пор нет покоя. Сейчас у меня 4-ро детей,жду 5-го и все время боюсь оставаться одна дома.Мне кажется что вот я осталась с маленьким ребенком,а вдруг упаду в обморок ребенок останется один и т.д..я ходила и на мануальную терапию,и пила различные успокоительные и антидепрессанты,ходила к психотерапевту (правда только в этом году),я хотела на сеанс гипноза (потому что сил на эту панику у меня уже нет),а он мне отказал, сказал что я и так нормальная и не надо никакого гипноза..сейчас время 1:30 ночи,и меня паника накрыла ещё 00 не было..просто лежала,хотела уснуть. В сердце начало что-то екать,голова закружилась я хотя я лежу. И вот так и кручусь с бока на бок что жутко хочу спать,но как только закрываю глаза начинает трясти и екать все.

Я уже несколько лет живу без приступов панических атак, а до того мучилась ими с детства. Особенно тяжело было с утра, в выходные дни, причем мне в голову не приходило что это может быть ВСД, и это нужно лечить. Хорошо, что после очередного приступа обратилась к врачу, он то мне и рекомендовал Элтацин и соблюдения режима дня, вовремя ложиться спать. Мне помогло довольно быстро, сейчас вспоминаю свое состояние в прошлом и жалею, что не начала лечение раньше.

Здравствуйте!Ребята в вк есть группа»Счастливая жизнь без панических атак». Эта группа,молодого парня,Павла Федоренко,который сам избавился от этого недуга,написал для нас бесплатные книги,которые можно скачать в этой же группе,и много роликов снятых для нас же.

Панические атаки это часть ВСД, зачастую. Поэтому лечить панические атаки без комплексного лечения тяжело. Лично я против ВСД пила Элтацин, и сама не заметила как панические атаки ушли. Элтацин улучшает работу мозга, и лечит ВСД, как причину разбалансировки всех систем. Только принимать надо длительно, особенно если с ВСД жил годами. Печально, когда врач не может поставить диагноз и вместо всд лечат желудок, сердце, принимают седативные против панических атак, одним словом что угодно, но не то, что нужно.

Добрый день, меня постоянно лет 7 мучают панические атаки, выражаются они в виде головокружения и рвотного рефлекса, как правило это происходит утром, перед выходом из дома, чего конкретного я боюсь не могу описать. Даа года назад мне назначили рекситин, я его принимал целый год, атаки пропали жизнь наладилась, но потом их стали мне отменять, и когда таблетки полностью постепенно ушли из моей жизни, атаки вернулись… Меня отправили к психологу, занимаемся уже три месяца, но без таблеток не могу и иногда их принимаю, хотя мне объяснили что они не помогают, их нужно пить регулярно. Посоветуйте как быть?

Привет, я прочел статью и немного растерян. Симптомы у меня несколько отличаются. Время от времени наступает дикий страх, такой, что хочется бежать куда угодно только бы не оставаться на месте. Сопровождается потливостью и приливом сил Это происходит почти каждый день и очень медленно отпускает. Я точно не помню, но это всё продолжается уже 5-6 лет. Таблетки замораживают проблему но не помогают. Хоть это и происходит на протяжении многих лет, к этому нельзя привыкнуть. Не знаю сколько я так ещё протяну…

Здравствуйте, дорогие мои друзья по несчастью! У меня первые приступы начались два года назад. Потом больница , куча лекарств…. Прошли! Но в ноябре настигли новые и сильные приступы ((( Сейчас принимаю (уже три месяца )Золофт, Фезам, тералиджен … Полегчало, но полностью не превратились ПА. Помогите пожалуйста! Устала так жить ! Мне 41 год. Я хочу жить нормально!

Не пейте таблетки.они лишь убирают симптомы неприятные во время ПА,почитайте в инете советы Павла федоренко,и займитесь медитацией.и запомните,вы нормальный человек,не нужно думать что вы больны.самый лучший способ преодолеть ПА,это не избавлятьсяот неё,проживать ее,каждый раз как она настигает.с таким подходом она пойдёт на спад и пройдёт вовсе

Тая, благодарю Вас за отклик на статью «Как избавиться от панических атак?». Надеюсь, очень скоро вы забудете о своей проблемы и будете порхать по жизни, как девченки из группы «Виагра» по сцене.

1) Если панические атаки не прекращаются, пересмотреть курс лечения со своим лечащим врачом или, чего уж там, поменять медика.

Помню, как долго и мучительно восстанавливалась после инфаркта мама моей подруги: «скорая помощь » у подъезда – практически через день, больница, лекарства и угнетающая обстановка в доме. Но стоило ей обратиться к другому врачу, как он поставил другой диагноз (врожденная патология) и назначил другие медикаменты. Уже почти год в этой семье живут и не нарадуются на самочувствие Аллы Ивановны ( тыфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазитьO);

2) Почитайте на тематических форумах о том, как другим людям удалось избежать панических атак, ведь учатся не только на чужих ошибках, но и чужих успехах;

3) Полистайте на досуге «Паническая атака и невроз сердца» ( А.Курпатов), «Твоя новая жизнь без панических атак» (В.Селиванов), «Панические атаки и как от них избавиться» (Е.СКибо), «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи» (Голощапов А.В.) и другие книги практикующих психологов и психиатров, которые не понаслышке знают о вашей проблемы, а сталкиваются с ней каждый день;

4) Возьмите на себя ответственность за свое настроение: оградитесь по максимуму от людей-«редисок» и нытиков, не смотрите «ужастики», сводки чрезвычайных происшествий и криминальные хроники.

Какой вам прок от того, что вы увидите покореженные машины или сгоревшую дотла квартиру? Чтобы вас снова «накрыло»? Как говорил в «Собачьем сердце» профессор Преображенский: «Боже вас сохрани, не читайте советских газет до обеда!»;

5) Налегайте на сыр, бананы, грибы, орехи всех видов и сортов.

Эти продукты помогают выработке так званого «гормона счастья». А он вам ой как нужен, чтобы справиться с паническими атаками и привести в «божеский» вид расшатанную нервную систему;

6) Покопайтесь в себе, чтобы найти, что вам приносит наибольшее удовольствие и тешьте свою душеньку сколько угодно.

Бассейн? Велосипед? Вязание? Да хоть тирольское горловое пение! Какие уж тут панические атаки, если у вас жизнь «в кайф». Не дайте себе «закиснуть» в своей проблеме.

Профессионализм врача вместе с вашим оптимистичным настроем и верой в собственные силы – и вы распрощаетесь с паническими атаками, как в юности «махали ручкой» надоевшим кавалерам!

Ирина здравствуйте! Как с вами связаться? У меня есть к вам пара вопросов?

Здравствуйте Ангелина!Вы писали,что у вас есть пара вопросов к Ирине,по поводу Панических атак.Если что то толковое не могли бы и со мной пообщаться.Началось еще в 2004 году по чуть,а года 3,5 прост не вынасимо по7 ,8 раз в день накрывает.Больше года лечусь столько денег ушло и всё без толку.Вы лечите или болели?Напишите пожалуйста.

И самое главное, мы сами творцы своих мыслей, если нас так легко настигает паника, то так же легко мы ОБЯЗАНЫ избавится от неё.

Не скажу что я полностью здорова и избавилась от атак, но знаю точно, что я хочу жить как и раньше и сделаю всё возможное для этого, ведь я себя очень люблю.

Желаю всем удачи и скорейшего воздоровления. У нас всё получится.

Мария,в поиске помощи для самой себя от этого ужасного состояния,наткнулась на ваш комментарий,думаю вы все правильно рассуждаете,помочь себе в этот момент можешь только ты сам!только ты решаешь пустить эту паническую атаку в себя или же нет!это,несомненно,носит психическую и психологическую природу,значит и методы борьбы с этим должны быть психологическими,убеди себя что это ФЕЙК,унизь свой страх,он не реален,это фантазия и злая шутка твоего подсознания,гони не прочь.

ЗДРАВСТВУЙТЕ,ИРА! У меня начинается всё по другому;сначала холодеют руки и ноги,потом идёт холод в голову,потом повышается сердцебиение,потом давление,и только потом приходит страх,а заканчивается всё скорой. это ужасно. я ходила к психотерапевту,назначено лечение медикаментозное,стало легче,не уверена что надолго,,но пока таблетки сдерживают пытаюсь найти альтернативу.

Пишите мне ,давайте будем разговаривать,давайте помогать друг другу. Одна голова хорошо,а две лучше,а вдруг.

Здравствуйте, я тоже этим страдаю больше 10лет. Сначало к врачу не обращалась, да и не знала что со мной, думала умираю потихоньку. 2 года назад попала с приступом в больницу, мне капали сибазон , стало легче. Но на то время пока этот препарат вводили , пока и хорошо. Обходила кучу врачей и никто не сказал что ПА, это называется панический невроз. Молодая девочка на скорой подсказала. Укололи аминазин , стало по легче. Пошла к доктору выписали его же в таблетках, ну немного снимает атаки, но не полностью. Сейчас нашла методику 21века которая полностью избавляет от ПА- это ксенонотерапия. Это очень дорого, но говорят доктора это единственный метод избавиться от ПА навсегда. Хочу найти деньги через благотворительный фонд и поехать подлечиться. Такая клиника в Украине одна, находится в Одессе. Ещё есть в Москве. Почитайте всю информацию найдёте.

Ирина, вы же сами пишите, что когда ходили к психотерапевту и принимали прописанные им лекарства, то смогли избавиться от панических атак, пусть – и на время.

Все люди индивидуальны, и даже стандартные заболевания они переносят по-разному. Вы не можете справиться с паническими атаками самостоятельно. Статьи, тренинги, подруги и муж тоже не приносят особой пользы. В этом нужно честно себе признаться и снова отправиться к психотерапевту. К тому, что уже однажды вам помог, или может быть стоит попробовать другого специалиста.

По поводу разрекламированных лекарств, то я прошу вас и всех читателей: не принимайте никаких таблеток, микстур, сиропов, капсул и прочего, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Да даже покупать сироп от кашля, поверив рекламе, не стоит, а тут речь идет о столь сложном психическом заболевании как паническая атака. Ну, как можно так легкомысленно относиться к своему здоровью и принимать лекарства, ориентируясь лишь на размах рекламной кампании производителя?

Здраствуйте мне 20 лет.,панические атак. У меня начялись год назад но я даже не понимал что со мно один раз пошел к доктору,посоветовал таблетки но я их не принемал,спустья год я понял что у меня панические атаки.,но я справилсья сомостоятель,сделав один вывод,панические атаки происходят из за страха.,и только поняв это я преодолел его.,я ни стал обращат внимания на п.а.,дам один советь прост при панике посмотрите на себя в зерколо и вы паймёте на сколько это глупо боятсья себя просто контролируйте свое тело.,бог создал нас не для того чтобы тело контралировало нас.,это мы управляем собой это наш разум ведь все мы иногда делали безумныйе поступки пото му что мы хотели этого.,страх это ни что иное как наши или же илюзия., не бойтесь п.а

я боялсья ездить на маршрутке но я всерогно ехал не потому что я был вынужден,а потому что я хотел доказать себе что я смогу победить свой страх.,бойялсья ночю гулять один но я гуля ни обрашая внимания на панические атаки,было чуство что мне нечем дышать я дышал так как мог ведь главное что я дышу,слышал свое сердце биение воспринимал ето как музыку ритм жизнь иногда и засыпал под ритм))просто не бойтесь ничего я собираюсь спрыгнуть с парашутом чтоб быть увереным преодолел ли я страх полностью.

И ешо одно живите с этим принцыпом

не могу справиться… просто ужас… не знаю как дальше)

Как избавиться от панических атак

Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

29.11.2016 | Комментарии (69) | 22 029 | 13 минут

Как избавиться от панических атак? Эти пять простых шагов помогут вам самостоятельно избавиться от панических атак навсегда.

Паника, охватывающая человека, когда он в толпе и разделяет общую участь, не так ужасна, как страх, переживаемый в одиночестве.

Сердце колотится, трудно дышать, голова кругом, живот скрутило, руки и ноги как ледышки и очень-очень страшно. Знакомо? У вас классическая паническая атака. Или иначе: вегето-сосудистая дистония (ВСД). Я не буду здесь расписывать подробно, что это такое. Раз у вас это есть, то вы и сами все прекрасно знаете. Все, чего вы хотите знать — это как избавиться от панических атак. Раз и навсегда!

Что ж, вы попали по адресу. У меня тоже были панические атаки, и я сумел от них избавиться. Без таблеток, без врачей, без каких-либо бабкиных заговоров и прочих чудес. Все оказалось до банальности просто и вполне по силам любому человеку.

Программа избавления от панических атак состоит из 5 простых шагов. Следуйте им, и все у вас будет в полном порядке.

Ничего так не спасает от паники, как простые и внятные действия.

Шаг 1. Меняем диету, чтобы избавиться от панических атак

А вы как хотели? Лопать всякий мусор и чувствовать себя здоровым? Так не бывает. Панические атаки после приема пищи — частая причина их возникновения. Поэтому:

И еще пару слов о мусорной еде. Дело в том, что вся эта, так называемая, «еда» очень сильно нагружает печень. Чтобы справиться с такой неимоверной нагрузкой, организм слишком часто и слишком активно подключает к делу почки. А когда почки не в меру активны, то вырабатывается адреналин, который подхлестывает вегетативную нервную систему, и мы получаем классическую паническую атаку.

Кстати, часто возникает вопрос: какие таблетки от панических атак и тахикардии следует принимать? НИКАКИХ! Таблетки вас не спасут, а только усугубят ситуацию. Таблетки применяют только в самых запущенных случаях, когда человек совсем уж неадекватен и практически прикован к больничной койке. Если вы читаете эту статью, то это точно не ваш случай.

Шаг 2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Жизнь требует движения.

Вы наверняка, как и я раньше, очень мало двигаетесь. Ваша бабушка была гораздо активнее. В прошлом веке панические атаки были редкостью, а в позапрошлом о них вообще не знали. Неврозы случались, но панических атак не было. А все потому, что люди не сидели часами напролет за компьютерами, не валялись на диване, обложившись печеньками, чипсами и мороженым, и не пялились в ящик с очередным сериалом.

Панические атаки вынуждают двигаться еще меньше. А уж выйти погулять — не, не, не! Что вы! Там же страшно — страшно. А вдруг приступ случится, и я упаду прямо посреди улицы в грязную лужу и буду там валяться, как бомж, а все будут идти мимо равнодушно или смотреть на меня, сморщив лица от брезгливости. А еще хуже, если вообще никого не будет рядом, и никто меня не спасет. Ой-вей!

Часто люди обращаются к йоге, как универсальной методике стать здоровым, сильным, гибким, ну и попутно похудеть, если получится. Сейчас в сети полно литературы и видео-уроков. Но я не рекомендую самостоятельно заниматься йогой. Даже такие простые с виду комплексы, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), якобы доступные всем от мала до велика, на самом деле без внимательного надзора грамотного преподавателя могут нанести значительный ущерб вашему здоровью.

Зато вы преспокойно можете выполнять обычную утреннюю гимнастику. Занимает она всего 15 – 20 минут времени, реально проста и доступна всем без ограничений. Но, опять же, без фанатизма. Зарядка не только разбудит ваше тело утром, но и разгонит кровь и лимфу, что весьма позитивно влияет на тонус организма. А там, где есть контролируемый тонус, нет места паническим атакам.

Движение также помогает отвлечься от постоянного думания о панических атаках. Пока вы делаете что-то отвлеченное, вам некогда тревожиться и бояться. Кроме того, активные движения быстрее избавляют ваш организм от избытка кортитзола — гормона стресса.

Вечером же я рекомендую выполнять легкие растяжки или плавные движения из китайской гимнастики цигун. Они ближе к медитативным практикам, нежели к физкультуре. Очень хорошо успокаивают и снимают стресс. Это именно то, чего многим из нас сейчас не хватает.

Как перестать бояться панических атак? Я рекомендую изучить достаточно простую гимнастику «18 форм Тайцзи-Цигун». В свое время именно она помогла мне справиться с паническими атаками. Я до сих пор, вот уже 4 года, с удовольствием выполняю ее перед сном и вам советую.

В активном движении кроме явных физических полезностей есть и неявные психологические. Пока вы двигаетесь, ваше внимание сосредоточено только на движении и дыхании. Таким образом, двигательная активность еще и отвлекает вас от бесконечных тревожных мыслей.

Как перестать бояться за собственное сердце? Вот отличная цитата от певицы, журналиста и режиссера Елены Погребижской, пережившей весь ужас панических атак (ссылка):

Сами по себе приступы паники не смертельны. Даже более того, когда паникеру кажется, что его сердце сейчас разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его. Примерно так же, как во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не «больны сердцем» – оно у них гораздо здоровее, чем у многих…

Шаг 3. Избавляемся от стрессоров — частой причины возникновения панических атак

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.

Вы и сами прекрасно понимаете, что стрессоры — это те самые вещи, которые вгоняют нас в стресс. Жизни без стрессов не бывает, как ни крути. Но противостоять им можно и нужно. Главное — не копить их в себе. Накопленные стрессы как раз и выстреливают паническими атаками в самое неподходящее время. А потому будем целенаправленно «спускать пар», пока котелок не лопнул от перенапряжения.

Первое, что стоит сделать — вычислить самые тяжеловесные стрессоры. У вас это выйдет без труда. У кого-то это опостылевшая, ненавистная работа, у другого — отсутствие денег, у третьего — неадекватный родственник или супруг(а) и т.д.

Но что с этим делать?

Есть два пути: либо устранить проблему, либо отстраниться самому. В некоторых случаях возможен первый вариант, в большинстве других — второй. И это понятно: родственника никуда не денешь, богатым в одночасье не станешь, работу сменить тоже проблематично.

Но все решаемо! Важно научиться решать свои проблемы, а не отмахиваться от них, типа «авось само рассосется». Не рассосется! Если вам надоела ваша работа — ищите другую. Если другой нет — ищите плюсы в той, что есть.

Начальник хам? Родственник сволочь? Дети непослушные? Узнайте их получше. Почему они такие? Возможно, проблема в вас самих? Вы сами себе чего-то внушили, а на самом деле люди эти вполне нормальные, просто нужно найти к ним правильный подход.

Не бывает безвыходных ситуаций. Вот если бы вы оказались на Луне без пищи, воды и запаса воздуха на ближайшие лет сто, то это настоящая проблема.

Пока вы не решите вопросы по своим главным источникам стресса, вы не сможете избавиться от панических атак.

Самый главный стрессор, который есть практически у всех и от которого необходимо планомерно и безжалостно избавляться — это наши бесконечные тревоги о будущем. Нужно постоянно буквально втаскивать себя в настоящий момент и напоминать себе, что будущее еще не случилось, его просто нет, а когда оно наступит, то будет вовсе не таким, как мы его себе представляем. Его невозможно предугадать. А мы постоянно только этим и занимаемся.

Шаг 4. Избавляемся от страха появления новых панических атак

Кто познал всю полноту жизни, тот не знает страха смерти. Страх перед смертью лишь результат неосуществившейся жизни.

Работа со своими страхами — штука непростая, но необходимая. Если вы не можете преодолеть свои страхи в одиночку, попросите кого-нибудь из друзей или родственников помочь вам. Действовать нужно будет решительно и целенаправленно.

Выбирайте в первую очередь именно то, что вас напугало во время первой панической атаки. Либо место, где это произошло. И работайте с этим, пока не победите свой страх.

К примеру, если с вами случилась паническая атака в метро, и вы теперь боитесь туда даже заглядывать, то это именно то, с чем вам придется работать, преодолевая страх. Можно, как я уже говорил, попросить кого-то из друзей проехаться вместе с вами тем же маршрутом, на котором вас прихватило. При этом тщательно отслеживайте свои ощущения и постоянно напоминайте себе, что вы делаете это специально, чтобы побороть свой страх. Следите за своим дыханием. Если чувствуете, что страх подкатывает, намеренно дышите медленно и животом, а не быстро и грудью.

Если у вас нет возможности задействовать кого-то в помощь, то действуйте самостоятельно. Просто продвигайтесь по чуть-чуть. Например, если вас пугает метро, то для первого раза достаточно просто спуститься вниз и снова подняться наверх. В следующий раз вы уже можете осмелиться не просто спуститься, а проехать одну-две остановки и вернуться назад.

Смысл этих действий не в том, чтобы снова испугаться, а в том, чтобы показать вашему подсознанию, что бояться здесь абсолютно нечего. Это нарабатывается повторами, за несколько раз, как обыкновенная привычка. Вы словно сторонний наблюдатель, как бы следите за тем, кому страшно, а не сами переживаете этот страх. Важно немного отстраниться от ситуации. Это получается не с первого раза, но нарабатывается со временем и, безусловно, помогает.

Шаг 5. Правильный настрой для избавления от панических атак

Правильный — читай позитивный. Да! Именно так. Чтобы все получалось, необходимо иметь позитивный настрой. Но как это сделать? Легко говорить об этом, когда с тобой все в порядке, и ничто не колбасит. Человек же, страдающий паническими атаками, постоянно находится под давлением страха и тревоги. Сознание чаще всего сужено, сил едва хватает держаться на плаву и не съехать с катушек окончательно. О каком позитивном мышлении и уже тем более о решительности тут может идти речь?

Здесь вам помогут правильные книги.

Я очень рекомендую найти книги доктора А. В. Курпатова, особенно одну книжку под названием «Средство от вегетососудистой дистонии» (старое издание, новое — на картинке ниже).

Не спешите кривить губы. Да, попса. Но при этом содержит массу полезных материалов, которые поданы в доступной, а главное — легкой и оптимистичной манере. Именно этого вам сейчас крайне не хватает. Не думаю, что в таком состоянии вам захочется углубляться в дебри НЛП или классической психологии состояний. Лично мне книги Курпатова очень помогли осознать саму проблему и ее причины. Что, в свою очередь, натолкнуло на выбор правильного пути, и в итоге я избавился от панических атак.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) настрои Г. Н. Сытина. Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны он получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Настроев существует масса: и на общее оздоровление и омоложение организма, и на оздоровление конкретных частей тела. Я рекомендую найти уже начитанные настрои в аудио формате. Когда вам плохо, то нет ничего лучше, чем чей-то уверенный голос, внушающий вам, что вы абсолютно здоровы.

Поверьте, это работает. Когда меня давил депрессняк после нескольких панических атак, то именно настрои Сытина помогли мне вытащить себя буквально за волосы из этого вязкого болота. Начав слушать с недоверием, уже к концу первого сеанса я впервые за полгода, прошедших после появления первой панической атаки, искренне улыбнулся. И поверил!

Из настроев рекомендую сначала послушать настрой на укрепление сердца. Это даст вам уверенность в собственном моторчике, и вы перестанете бояться приступов тахикардии, вызванных паническими атаками. Далее слушайте настрой на общее оздоровление-омоложение. Достаточно делать это раз в день. Эффект будет обязательно.

Вот и вся программа избавления от панических атак. Здесь нет ничего нового и ничего сложного. Все это при определенной настойчивости и заинтересованности доступно любому человеку. А заинтересованы вы точно на все 200%, уж я то знаю. Приложите чуток больше упорства, немного упрямства и чуточку больше, чем обычно, бесстрашия. И тогда у вас все обязательно получится!

Правильный настрой — залог успеха!

Подумайте еще вот над чем. Наверняка у вас уже не раз возникал закономерный вопрос: какого черта именно на меня свалилась эта напасть? Не на беспробудно пьяного соседа или зловредную бабку у подъезда, не на противную коллегу по работе или подлого гаишника, оштрафовавшего вас на прошлой неделе за превышение скорости, не на богатого олигарха (а откуда вы знаете, то?) или кого-то из ваших друзей-приятелей, а вот именно на вас. За что такое наказание?

Скажем так: вы должны гордиться собой. По наблюдениям тех же психотерапевтов, панические атаки чаще всего поражают натуру тонкую, высокообразованную и интеллигентную. Так что вам и карты в руки. Берите на вооружение все эти шаги и планомерно внедряйте в свою жизнь. Сообразительность и высокий уровень интеллекта вам в этом помогут.

И еще. Не пытайтесь цепляться за прошлое. В том смысле, что не нужно хотеть «вернуть все взад», как было раньше, когда вас не беспокоили панические атаки. Понимаю вас очень хорошо. Сам не раз об этом мечтал. Ведь это же не какой-то там грипп, ангина или ОРЗ, про которые вы точно знаете, что они пройдут, и все станет как раньше — хорошо и беззаботно.

У панических атак есть пренеприятнейшее свойство: вы точно уверены, что они сами по себе не пройдут, как их не лечи всякими лекарствами. После появления первой панической атаки все в вашей жизни меняется. Вы перестаете доверять собственному телу. Пропадает то ощущение беззаботности, что было раньше. Именно из-за того, что паническая атака может возникнуть внезапно и, что называется, на ровном месте.

Однако знайте, в прошлом вы не были на самом деле беззаботны. Это была не беззаботность, а глупая беспечность. Вы скармливали своему бедному телу тонны мусорной еды, пичкали его страшными новостями, триллерами и ужастиками по ящику (а вы думали это просто так, развлечение, и ни на что не влияет?), копили в себе стрессы и прочие напряги. Неужели вы всерьез полагали, что все это не выйдет вам боком в будущем? Да вы даже не думали об этом. А стоило бы. Теперь вам есть над чем поразмышлять. И есть над чем поработать.

Это тоже частый запрос, по которому находят данную статью. Ответ прост — с утренними паническими атаками бороться следует точно так же, как и с любыми другими — вечерними, дневными, ночными, праздничными и т.п. Никакой особой разницы нет.

Другое дело, если вы путаете обычный утренний голод с панической атакой. Рекомендую почитать статью о гипогликемии. Дело в том, что резкое падение сахара в крови, которое как раз и называется приступом гипогликемии, по своим симптомам очень похоже на приступ панической атаки. А это весьма часто случается именно по утрам банально от голода, особенно у тех, кто любит сидеть на разного рода диетах и «лечебном голодании».

Последнюю фразу я не зря взял в кавычки. Потому что лечебным может быть только тот процесс, что назначил лечащий врач и по очень веским причинам. Если вы вдруг решили поголодать чтобы «почиститься, избавиться от шлаков, похудеть и т.п.», то не факт, что ваше тело этому сильно обрадуется. И получить банальный приступ голода здесь очень и очень просто.

100% — да! Но вы должны понимать, что это не то же самое, что вырвать больной зуб и успокоиться на этом. Типа больше болеть нечему, и можно на все забить. Чтобы ПА не вернулись, необходимо и дальше поддерживать себя в форме — не лопать всякий мусор, активно двигаться, медитировать, хорошо высыпаться, мыслить позитивно, вот это все.

И тогда можно с уверенностью сказать, что вы будете в порядке.

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Если статья оказалась для вас полезной и помогла справиться с паническими атаками или хотя бы уменьшить их количество, напишите, пожалуйста, в комментариях, что именно вам помогло — медитация, физические упражнения, изменение питания или все это вместе?

Добавьте статью в закладки, чтобы потом быстро найти.

ПС: рекомендую посмотреть документальный фильм режиссера Елены Погребижской о панических атаках. Герои фильма рассказывают, как приступы паники превратили их в инвалидов, и как они потом с этим справились:

Источники:
Как избавиться от панических атак?
Дельные советы о том, как избавиться от панических атак раз и навсегда! Сохрани себе.
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-izbavitsja-ot-panicheskih-atak.html
Как избавиться от панических атак
Как избавиться от панических атак? Эти пять простых шагов помогут вам самостоятельно избавиться от панических атак навсегда.
http://findself.ru/kak-izbavitsya-ot-panicheskix-atak-5-prostyx-shagov.html

COMMENTS