Как избавиться от навязчивых страхов

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Пожалуй, любому человеку хотя бы раз в своей жизни приходилось самостоятельно искать решение проблемы, касающейся того, как избавиться от навязчивых мыслей. Ситуация до боли знакома каждому из нас: в голове раз за разом прокручивается один и тот же сюжет, вытесняющий собой все остальные размышления и заботы. Как же следует действовать в подобной ситуации, чтобы избавиться от того, что в специализированной среде именуется неврозом навязчивых состояний и мыслей?

Очень часто навязчивые мысли возникают у людей, болезненно переживающих недавно произошедшие события. В данном случае представленная проблема является следствием тех ощущений, которые испытал человек, накануне оказавшись в очень неловком положении. Чувство стыда, пережитое в тот неудачный момент, подчас приносит с собой столь серьезный дискомфорт, что в итоге страдалец рискует надолго стать заложником угрызений собственной совести.

Что делать в подобной ситуации? Как прогнать мучительные упреки совести и как избавиться от навязчивых мыслей в голове? Подобные мысли, вихрем сменяя друг друга, то и дело проносятся в сознании человека, затмевая собой все остальные хлопоты.

Для начала следует успокоиться и постараться отвлечься на какое-либо стороннее дело. Данный совет не просто банальная отговорка, ведь уже давно установлен и научно доказан тот факт, что очень часто смена обстановки и вида деятельности позволяет быстро найти оптимальный выход из сложившихся обстоятельств.

Раскрывая секрет данного феномена, психологи утверждают, что если человек начинает излишне пристально концентрироваться на определенной проблеме, изучая до мельчайших подробностей каждую ее деталь, то шансов отыскать решение у него практически нет. Чтобы разгрузить разум, переполненный мыслями, следует переключить свое внимание на иной вид деятельности, к примеру, на чтение или просмотр фильмов с захватывающим сюжетом. Очень эффективным средством отвлечения от навязчивых мыслей здесь является спорт и деятельность, требующая максимальной концентрации внимания. Подойдут даже компьютерные игры, требующие от игрока смекалки и сноровки.

Нередко навязчивые мысли бывают привязаны не только к каким-то событиям, но и к определенным людям. Попробуем более детально рассмотреть вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей о человеке, и привести наиболее действенный метод его решения.

Практически всегда навязчивые мысли об определенном человеке требуют выхода, которым, к примеру, может стать душевный разговор с близким другом или родственником, способным выслушать, понять и дать хороший совет. Другой способ предоставить выход своим эмоциям и мыслям – описать происходящие события на бумаге, упомянув мельчайшие подробности, детали и факты. Обрисовав ситуацию в красках, описав все свои переживания и обязательно указав их причину, следует так же в письменной форме описать наилучший вариант исхода из сложившихся обстоятельств.

Как утверждают специалисты, наше подсознание неспособно отличить реальные события от вымышленных ситуаций, особенно если субъект будет постоянно представлять их в своем воображении. Описав ситуацию на бумаге и обрисовав наилучший ее исход, человек может внутренне успокоиться, обманув свое подсознание. Едва навязчивые мысли снова возникнут, можно еще раз попытаться прибегнуть к описанному методу.

Очень часто психотерапевтам и психологам приходится слышать от своих пациентов вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Если дурные мысли, назойливо лезущие в голову, имеют отношение к той или иной фобии, необходимо в первую очередь определить ее разновидность и установить истинную причину ее появления. Нередко случается так, что один страх порождает другой, который создает благоприятную почву для появления еще одной фобии.

Чем запущеннее фобия, тем больше вероятность того, что без помощи квалифицированного психотерапевта, увы, не обойтись. Однако на самых ранних стадиях развития страхов с ними можно и даже нужно бороться, приложив все усилия к поискам информации о том, как избавиться от навязчивых мыслей и состояний.

Разумеется, ни одному человеку не хочется даже представлять себе то, чего он боится. Однако именно метод визуализации порою позволяет не только проанализировать свой страх, но и увидеть или интуитивно почувствовать методы его устранения. Нередко психотерапевты прибегают к этому приему в оказании помощи пациентам с различными видами фобий.

Визуализируя ту ситуацию, которая вызывает страх, человек должен развить ее в своем воображении, подобно сценарию фильма, от начала и до конца, стараясь рассмотреть наиболее благополучный для себя финал.

Анализируя свои страхи, важно максимально честно ответить для себя на такие вопросы:

  • Как изменится моя жизнь, если это произойдет?
  • Что я смогу сделать в этой ситуации?
  • Чем обернется для меня самый неблагоприятный исход?
  • Как я поступлю дальше?

Не исключено, что, ответив (обязательно в письменной форме) на эти и многие другие подобные вопросы, человек сможет убедиться, что большинство его фобий имеют гипертрофированный вид. На деле же все обстоит гораздо проще, и те страшные картины, которые человек день за днем рисует в своем мозгу, являются ничем иным, как плодом его собственного воображения.

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

Страх блокирует деятельность человека и порождает навязчивые мысли , мешающие полноценно жить, работать и спать. Обрести свободу и спокойствие можно искоренив фобии, владеющие сознанием. Чтоб вести борьбу, необходимо знать противников в лицо, а именно природу их возникновения и методы устранения.

Навязчивые мысли представляют собой негативные эмоции и воображения по поводу определенной проблемы. Они проживают в подсознании и носят автономный характер, не поддающийся контролю со стороны разума. Такие эмоции вызывают чувства тревоги, нервозности и боязни, перерастающие в страх.

Страх – это отрицательное эмоциональное состояние, напрямую связанное с инстинктом самосохранения. Проявляется оно тонусом мышц и учащенным сердцебиением, что провоцирует поверхностное дыхание. Таким образом подсознание стремится избежать опасности, и готовит организм к бегству. Защитный процесс запускается в случае возникновения явной или предполагаемой угрозы, которая может наступить сиюминутно или по истечении некоторого времени. Наличие сильного страха парализует деятельность и мышление, в результате чего человек не способен к каким-либо действиям или принятию решений.

Как избавиться от страха и фобий

При возникновении чувства страха главным фактором борьбы с ним является нормализация физической деятельности организма. Снять тонус поможет гимнастика, основанная на чередовании сильного напряжения и расслабления мышц. Для этого необходимо стиснуть кулаки, подтянуть колени к торсу, подбородок прижать к груди и задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего «отпустить» тело. При необходимости стоит повторить группировку, пока напряженность не уйдет. После этого нормализуйте работу внутренних органов с помощью глубокого размеренного дыхания.

Как бороться с навязчивыми мыслями

Необходимо объективно подойти к анализу реальности и серьезности угрозы, которая вызывает эти мысли. Зачастую они не имеют под собой обоснованной почвы и базируются лишь на преувеличении ситуации. Следует найти первоисточник проблемы и взяться за его устранение, а не переживать эмоциональные истязания в течение неопределенного времени. Так можно обрести паранойю и нервный срыв.

Не зависимо от сферы деятельности, которая порождает фобию, мысли о ней могут возникать в любом месте и в разное время. Часто причиной дурных мыслей становится несостоятельность человека расширить границы своего сознания и принять новые способы решения проблемы. Происходит это с теми, кто имеет убежденные взгляды и не представляет возможным какое-либо отклонение от них.

Следует избегать мыслей, носящих тревожный характер. При малейшем обнаружении таковых нужно отвлечься и подумать о чем-то приятном. Если нельзя изменить обстоятельство, то необходимо изменить отношение к нему. Каждая ситуация имеет две стороны – отрицательную и положительную. При появлении навязчивой мысли не стоит думать о негативе, желательно сконцентрировать внимание на позитивных моментах. Со временем выработается новое видение положения вещей.

Наше подсознание преобразует мысли в реальность – это факт. Следует задуматься о том, что отрицательные эмоции наполняют жизнь негативом, а положительные насыщают ее светом и радостью.

Имея представление о причинах возникновения фобий и способах борьбы с ними, можно перестать волноваться относительно дел, которые этого не заслуживают. Появляется возможность дышать полной грудью, открыто смотреть на мир и жить без страха.

Как избавиться от навязчивых страхов?

Многие люди подвержены различного рада страхам, которые вызывают у них чувство дискомфорта и могут стать причиной настоящих страданий. Имеются в виду не те страхи, которые достались человеку от природы в качестве защитного механизма, помогающего обезопасить и сохранить его жизнь, вовремя предупреждая о возможной опасности, а о патологическом страхе. Паническом страхе перед смертью или, наоборот, перед жизнью, страхе перед какими-то ситуациями или обстоятельствами, или о периодически возникающем чувстве страха, не поддающемся логическому объяснению. Ученые считают, что основной причиной любых страхов является боязнь человека перед смертью.

Как решить данную проблему и как избавиться от навязчивых страхов? На этот счет нет каких-либо строгих методик или упражнений, но некоторые советы дать все же можно.

Признав собственные страхи вы сделаете самый важный шаг к тому, чтобы навсегда избавиться от них. Каждый человек на уровне подсознания чего-то поится, однако распознать и признать собственный страхи может далеко не каждый. Это не значит, что их нет, просто вы их маскируете. Они есть и они постоянно вмешиваются в вашу жизнь, а это значит, что вы должны их признать.

2. Изложите свои страхи на бумаге.

Признав свои страхи, попробуйте их визуализировать, записав их на бумаге. Это поможет вам извлечь ваши страхи из подсознания, в котором находится их царство, на свет, где хозяином положения являетесь вы. Ваши страхи, записанные на бумаге, становятся материальными, а значит, вы можете делать с ними все, что вам угодно. Например, никто вам не может запретить взять и сжечь эту бумагу или просто изорвать ее в мелкие клочья, или сделать с ней что-то другое, что будет символизировать вашу победу в битве со страхами.

Даже если вы признали наличие страха, этого недостаточно для того, чтобы избавиться от него. Вы должны осознать, что вы не единственный, кто испытывает подобный страх. Существует множество людей со сходной проблемой, и нет ничего страшного в том, чтобы испытывать его. Постарайтесь прочувствовать свой страх в полной мере, это поможет вам взять его под контроль и научиться им управлять.

4. Оцените серьезность страха.

Подумайте о том, что является самым страшным из того, что с вами может случиться? Очень часто подобные размышления подталкивают к мысли о том, что все не так плохо, как казалось сначала.

Возможно, вы слышали выражение «глаза бояться, а руки делают. Именно оно должно стать вашим главным принципом в борьбе с вашими страхами. Даже если вы очень чего-то боитесь — все равно продолжайте это делать. Не размышляйте, а действуйте.

6. Будьте готовы к сражению.

Как избавиться от навязчивых страхов без подготовки? Никак! Если вы хотите одержать верх в борьбе с кем-то, вы к этому начинаете готовиться заранее. То же самое справедливо и по отношению к страху. Вы должны сделать так, что следующая ваша встреча с вашим страхом должна произойти на ваших условиях, когда вы будете во всеоружии. Разработайте для себя план действий и неукоснительно следуйте ему.

Страхи перед неудачей касаются только вашего будущего, которое еще не наступило, так зачем же беспокоиться о том, чего нет и, возможно, никогда не будет? Сосредоточитесь на своем настоящем и делайте то, что вам необходимо сделать прямо сейчас.

8. Идите к цели мелкими шагами.

Победа над страхом может казаться вам недосягаемой целью. Это не так, просто разбейте путь к решению вашей задачи о том, как избавиться от навязчивых страхов на несколько простых шагов. Делайте шаг за шагом и постепенно вы осознаете, что от вашего страха не осталось и следа.

9. Каждый ваш успех должен быть отмечен.

Празднуйте каждую свою, даже самую маленькую победу. Это поможет вам убедиться в собственных силах и подтолкнуть к новым свершениям на пути к победе над страхами.

Как избавиться от навязчивых страхов и тревоги? Как избавиться от страха смерти?

Как избавиться от навязчивых страхов и тревоги? Как избавиться от страха смерти?

Подсознание человека – материя тонкая, но одновременно и невероятно сложная. Какими бы темпами ни развивалась психология, а решить все проблемы в одночасье она все та же не способна. Особенно это касается различных страхов. Застарелые фобии, внезапные приступы паники, непонятная тревога – со всем этим нужно каким-то образом бороться.

Если бы удалось изобрести волшебную таблетку, избавляющую от страха насовсем, ее создатель бы стал богаче Рокфеллера. Потому что определенная доля боязни чего-либо живет в каждом человеке и не всегда проходит со временем. Особенно это касается детских страхов. Психика ребенка во много раз более восприимчива, нежели у взрослого.

Существуют простые системы, которыми в старину боролись со страхами. Но сложно сказать, насколько они действительно работают, поскольку все они завязаны на вере. Человек, изначально не верующий в положительный исход, результата не увидит.

Народные знахарки советовали работать со своими тревогами и страхами на убывающую луну. Этот период идеально подходил для ликвидации всего, что мешало жить мирно. С самого первого дня «старения» луны каждый вечер необходимо было подробно расписывать на листе бумаги все, чего боялся человек. Чем больше удастся вынуть из глубин подсознания, тем лучше. Затем текст сжигался, а пепел закапывался на перекрестке. В условиях городской квартиры проще всего отправить его в санузел. Главное, не выбросить в ведро и не развеять по ветру.

Во время панических состояний, неврозов и прочих проявлений страха делались различные настои трав. Но, конечно же, их эффект не относился к категории моментальных. Следовало пить то или иное средство курсами. Например, хорошо действуют мелисса или пустырник, плоды калины и боярышника, свекольный сок. Но все они помогают лишь немного усмирить нервную систему, а не устранить саму фобию.

Лечение любого заболевания должно происходить не посредством устранения его проявлений, а определением причины. Страх – та же болезнь, и работа с ним осуществляется по подобному алгоритму. Чтобы понять, как лечить, нужно знать, что лечить.

Тревога и паника может быть сознательной и бессознательной. С последней бороться труднее, поскольку неясно, что именно послужило катализатором. Например, присутствует страх упасть в обморок от простого головокружения. Следовательно, классическими предпосылками станут слабость, помутнение реальности, шум в ушах. Их человек осознать может, и понимает (а точнее – предполагает) к чему они приведут.

Но та же паническая атака может случиться без их присутствия, спонтанно, как покажется на первый взгляд. А предпосылка будет бессознательной. Допустим, в воздухе появится тот же аромат, что был там, где произошел первый неприятный инцидент с обмороком. Человек вроде бы и не запоминал, и даже проассоциировать не успел – подсознание уже все сделало за него. И одно дело, если удается вычислить такие случайные «маячки»: с ними можно поработать. Другое – когда они есть, но Вы даже не подозреваете о них.

Первое и главное, что требуется сделать, чтобы начать борьбу – понять, откуда появился страх. Для этого психологи рекомендуют выделить время, взять чистый лист бумаги и в его центре поместить свою ключевую фобию. Пусть это будет та же боязнь обморока. Теперь рядом с ней следует начать набрасывать все, что с ней ассоциируется, подбирая из двух категорий. Первая – почему вообще этот обморок пугает? Вторая – что может привести к нему?

То, что относится к последней группе, будет «камнями», на которые натыкаться на жизненном пути нельзя. Допустим, среди предпосылок (не ассоциативных) значится духота, голод, перенапряжение. Все вместе они с немалой долей вероятности действительно приведут к возникновению страха. Но по одиночке, скорее всего, они пройдут или незамеченными, или организм к ним быстро адаптируется. Стоит объяснить самому себе, что из каждой предпосылки в большинстве случаев есть выход. Духота в помещении – открытое окно или самоустранение из этого помещения. Голод – продукты для перекуса в сумке. Перенапряжение – расслабление на 30 мин.

Составление рядов ассоциаций помогает вычленить побочные страхи, составляющие главный и зависящие от него. Например, в них попала боязнь повредить тело при падении и нежелание привлечь внимание со стороны окружающих и вызвать неверные мысли. Часто люди могут принять человека, которому стало дурно, за пьяницу или наркомана. И, соответственно, помощи можно не ждать. Кроме того, здесь имеет место быть нежелание показать свою слабость, если пугает обморочное состояние в общественном месте.

К этим ассоциациям с главной фобией следует искать свои пути решения. Например, к последнему пункту – принять тот факт, что все случайные люди уже через 3 мин. забудут Ваше лицо, и Ваш социальный статус с их мнением никак не связан. Опасения получить повреждения – понимание, что страшнее сотрясения ничего не выйдет, это ведь не полет с многоэтажки.

Этот вопрос неспроста был выделен среди многих, но не потому, что часто возникает. Воображаемые случаи, вызывающие панику, несколько серьезнее, чем уже когда-то происходившие. По факту, если при боязни повторения ситуации, человек уже действительно знает, как оно будет, и пугают его реальные ощущения, то при наличии одного только воображения он способен себя довести до более тяжелого состояния.

К примеру, страх перед полетами, которых еще не было. Существовал печальный опыт др. людей. И никакой положительный не перебьет укоренившийся в сознании маячок — самолеты-то имеют тенденцию падать. Несмотря на профессионализм пилота и качество техники, паника при мысли о полете все равно останется. И пока человек не проверит самолет лично, ситуация не переломится.

Что касается страха смерти, то страх перед неизвестным – естественное явление. В определенной степени он присутствовать должен. Опасение за свою жизнь и жизнь близких людей пропадает только у тех, кому уже нечего терять. Если страх смерти не перерастает в тяжелую форму фобии, о которой речь пойдет ниже, достаточно приведенных выше советов.

Работа с тяжелыми фобиями несколько проблематичнее в силу степени их воздействия на человека. Если ряд страхов просто доставляет дискомфорт, то фобии нередко мешают полноценной социальной жизни, самореализации. Боязнь контактов с окружающими через прикосновения – крест на большинстве профессий, требующих общения с тактильными элементами. Страх транспорта не даст перемещаться даже в пределах города. Речь идет о той форме фобии, когда человека настигает тяжелая паническая атака. Она сопровождается не только внутренним тремором, но и повышением пульса и артериального давления, сильным потоотделением, потерей сознания.

Советы, приведенные ранее, ориентированные на более легкие степени страхов, стоит попробовать. Но не всегда они дадут результат. И в таком случае, бесспорно, вмешательство квалифицированного психотерапевта обязательно. В особо сложных случаях применяется гипноз, если человек поддается его воздействию. Но чаще всего происходит работа по принципу «клин клином», осуществляемая под строжайшим наблюдением врача. И придется подготовиться к тому, что процесс будет длительным.

О том, как избавиться от страха, можно говорить много и долго. Приводить сколько угодно советов, давать рекомендации. Но пока не появится сильного желания победить этого «зверя» и не начнут предприниматься действия, рассуждения не имеют смысла. Поверьте в свои возможности, скажите себе о том, что Вы управляете своими страхами, а не они Вами и начните жить! Это лучший выход.

Источники:
Как избавиться от навязчивых мыслей?
Избавиться от навязчивых мыслей помогут бумага и ручка.
http://vselady.ru/zdorove/psihoterapija/kak_izbavitsja_ot_navjazchivyh_myslej_v_golove_o_cheloveke_i_strahov.htm
Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?
Страх блокирует деятельность человека и порождает навязчивые мысли, мешающие полноценно жить, работать и спать. Обрести свободу и спокойствие можно искоренив фобии, владеющие сознанием. Чтоб вести борьбу, необходимо знать противников в
http://princessjournal.ru/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej-i-straxov
Как избавиться от навязчивых страхов?
Реальные способы избавиться от навязчивых страхов. Узнайте, как!
http://kanks.ru/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-straxov
Как избавиться от навязчивых страхов и тревоги? Как избавиться от страха смерти?
Подсознание человека – материя тонкая, но одновременно и невероятно сложная. Какими бы темпами ни развивалась психология, а решить все проблемы в одночасье она все та же не способна. Особенно это касается различных страхов. Застарелые фобии, внезапные приступы паники, непонятная тревога – со всем этим нужно каким-то образом бороться.
http://ladyspecial.ru/samorazvitie/psikhologiya/sovety-psikhologov/kak-izbavitsya-ot-navyazchivykh-strakhov-i-trevogi-kak-izbavitsya-ot-strakha-smerti

COMMENTS