Боюсь темноты

Как перестать бояться темноты?

Чем можно объяснить человеческий страх перед темнотой? По этому поводу специалисты-психологи утверждают, что страх темноты, как и все остальные страхи, приобретается человеком в раннем детстве. Официальная наука считает, что страхи не могут передаваться человеку на генетическом уровне, и все они приобретаются человеком в процессе его жизни. Например, если в детстве человек хоть раз тонул, это может вызвать у него панический страх водоемов. Зато с уверенностью можно говорить о том, что постольку, поскольку любой страх для человека является приобретенным, значит, от него можно избавиться. Это касается и страха темноты.

Как перестать бояться темноты? Многие люди, страдающие этой фобией, стараются не придавать ей большого значения. На самом же деле она заслуживает самого пристального внимания, так как за ней могут скрываться и другие, более тяжелые и опасные страхи. В данном случае темнота играет роль ширмы, и для того, чтобы рассмотреть, что же за ней скрывается, потребуется помощь специалиста. Поэтому, если вы знаете о том, что у вас есть боязнь темноты, вы должны обратиться к доктору. В большинстве случаев вполне достаточно консультаций и лечения у психолога. О каком-либо медикаментозном лечении речь не идет. Вы должны осознавать, что ничего страшного в этих походах нет. Максимум, что вас ожидает, это беседы и, при необходимости, сеансы лечебного гипноза. Кроме того, лечение у психолога полностью анонимно, и о том, что вы обратились за помощью, не узнает никто из ваших знакомых.

Активно бороться с боязнью темноты следует начинать в том случае, если вы уже перешагнули через 25-летний рубеж. Если же ваш возраст меньше указанного, то ваша фобия не является проблемой. В каком-то смысле можно даже считать, что так и должно быть и ваш страх перед темнотой исчезнет навсегда, когда вы станете взрослее. Лучшими лекарствами от фобии в таком юном возрасте являются правильное питание, соблюдение режима дня, здоровый сон и общение со сверстниками. Если же речь идет о боязни темноты, вызванной снами у детей, то родители должны постараться не просто сказать, что такого не бывает, а детально объяснить ребенку сон и объяснить причины, которыми он был вызван, разгадать его.

К сожалению, многие люди, не знающие, как перестать бояться темноты, бояться доверять свои проблемы и тайны врачам, и уверенны в том, что с любыми страхами они могут справиться самостоятельно. По большому счету, избавиться от своих фобий человек может и своими силами, но для этого необходимо долго и упорно над собой работать.

Для того, чтобы покончить с собственным страхом темноты, вы должны убедить себя в том, что темнота не несет в себе ничего страшного или опасного для вас. Одним из методов такой самотерапии является способ, при котором «клин вышибают клином». Боящийся темноты человек заставляет себя как можно чаще быть в темных помещениях, местах. Эффективность данного способа сомнительна. Более того, в попытках избавиться от фобии таким образом можно нанести и без того расшатанной психике непоправимый вред.

Вместо этого попробуйте использовать более щадящие методы. Для начала начните засыпать с включенной настольной лампой. Позже, начните использовать вместо нее ночник, который располагайте все дальше от себя. Со временем откажитесь и от ночника, а просто включите свет в одной из наиболее удаленных от вас комнат. По прошествии нескольких недель вы на своем опыте сможете убедиться, что вы спокойно можете спать в полной темноте, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

В том случае, если ваши страхи вызваны тем, что вы боитесь, что в вашу квартиру под покровом темноты могут проникнуть посторонние люди, перед тем как лечь в постель проверяйте замки на окнах и дверях. Также тщательно осмотрите помещение, чтобы убедиться в том, что в нем никто не скрывается, и бояться вам абсолютно нечего.

Еще одна рекомендация заключается в том, что вам необходимо в течение пары недель попринимать препараты, обладающие седативным действием. Это поможет успокоить ваши нервы. Увлекаться такими препаратами не стоит, так как, решив для себя проблему страха темноты, вы можете обзавестись зависимостью от лекарств.

Как перестать бояться темноты?

Как перестать бояться темноты и научиться засыпать спокойно

Страхи и опасения – это эмоции, которые рождаются в нашем подсознании. Страхи нужны для того, чтобы защитить нас от возможной опасности, они были когда-то «разработаны» природой как основной приоритет для выживания. Поэтому можно сказать, что чувство это дано нам для нашей же пользы. Проблема возникает, когда страх становится иррациональным, и человек начинает бояться даже там, где вовсе не стоит.

Страх темноты – его еще называют ахлуофобия – является одним из таких иррациональных страхов. Человек, страдающий от ахлуофобии, считает, что какое-то неведомое зло может навредить ему, как только он останется в темном месте. Этот страх может повлиять на него до такой степени, что он не только не сможет заходить в темную комнату, но даже не сумеет заснуть, если в спальне выключен свет. Как перестать бояться темноты таким людям и возможно ли вообще побороть ахлуофобию?

Как мы уже говорили, ахлуофобия является иррациональным страхом. Каждый человек когда-нибудь да боялся находиться в темноте. Но обычно это бывает вызвано какой-то конкретной причиной, а после ее устранения страх перед пребыванием в темноте проходит. Когда же страх неизменно возвращается вновь и вновь без всякой видимой на то причины, можно говорить о его иррациональности. Человек, страдающий от ахлуофобии, просто убегает от своих страхов, и именно поэтому они остаются и продолжают его преследовать. Согласитесь – если боишься, но даже не пытаешься что-то изменить в сложившейся ситуации, а начинаешь просто избегать того, что вызывает эмоциональное напряжение, то страх никогда не пройдет.

Существуют различные методы лечения наиболее устойчивых и тяжелых форм этой фобии. Один из них – экспозиционная терапия, когда пациент под наблюдением специалистов вновь и вновь погружается в ситуацию, вызывающую у него страх, пока не убедится, что ничего угрожающего его жизни в ней нет. Если же пациент слишком напуган, чтобы получать прямой контакт с пугающей его ситуацией, то может быть использована систематическая десенсибилизация – метод терапии, который может помочь в лечении тревоги и фобии без привлечения прямого воздействия источника страха.

При систематической десенсибилизации ситуация, которую вы боитесь, должна быть переведена на несколько иной уровень. Например, в случае, если пациент боится оставаться в темной комнате, то ему предлагают побыть в темноте не наедине, а вместе с кем-то. Затем он остается в той же комнате один, а второй человек находится в соседней комнате, дверь при этом остается открытой. Затем пациент остается совершенно один в темной комнате при открытой двери, затем — при закрытой и так далее.

После того как вы разделите свои страхи на несколько уровней, вы должны попытаться испытать каждый из них, контролируя свои эмоции. Если вам удалось пройти определенный уровень, чувствуя себя расслабленной, то вы должны перейти к следующему; и так до тех пор, пока не удастся пройти их все.

И, наконец, помочь вам победить свой страх перед темнотой может когнитивно-поведенческая терапия. Согласитесь, каждый страх предвосхищается мыслью «Я этого боюсь!» А поскольку наши эмоции вызываются мыслями и являются в некоторым смысле нашими убеждениями, то именно изменение определенных убеждений может предотвратить нежелательные эмоции, которые они вызывают. Относится это и к боязни темноты. После изменения ваших представлений о темноте вы больше не будете бояться оставаться в неосвещенных местах.

Темнота, приводящая в ужас многих маленьких детей, не меньший ужас наводит и на некоторых взрослых. В то время как дети обычно перерастают свои страхи, примерно двадцать восемь процентов взрослого населения по-прежнему имеет то или иное тревожное расстройство, в том числе и страх перед темнотой. Чтобы избавиться от этого страха, можно предпринять несложные меры. Прочитав наши советы, вы узнаете, что надо делать, чтобы успокоиться самой или помочь облегчить страдания близкого вам человека, который боится находиться в темноте. Работу над своим сознанием надо проводить неспешно и систематически, и тогда вы сможете справиться с этим иррациональным страхом. Идите к своей цели шаг за шагом:

И последний совет. Заведите дневник, в котором вы могли бы описывать все этапы своей борьбы со страхом темноты. Записывайте также в свой дневник все наблюдения за своим состоянием: что вызвало у вас новую волну паники, а что, наоборот, подняло настроение и заставило отвлечься от неприятных и пугающих мыслей. Систематизируя эти наблюдения, вы сможете понять, как перестать бояться темноты и настроиться на более оптимистичный лад. Чтобы иметь возможность быстро поднимать себе настроение, соберите в дневнике картинки, истории и цитаты, которые однажды смогли вас развеселить, и просматривайте их, когда вам взгрустнется.

Главное, что нужно, чтобы убрать из своей жизни угнетающую фобию – это начать систематическую борьбу с ней. Не ждите, пока страх уйдет сам по себе, действуйте против него целенаправленно. Верьте в себя, в свои собственные силы, и эта вера поможет вам справиться с любыми страхами!

Как перестать бояться темноты и научиться засыпать спокойно

Страх темноты – один из наиболее распространенных детских страхов. Через это проходят практически все дети, и большинство из них со временем перерастают эту проблему. Но пока малыш боится оставаться одни в тёмной комнате и не отпускает маму от кровати, всем родителям хочется помочь ему справиться со своим страхом. Как же это сделать? Во-первых, необходимо понять, чего и почему боится малыш? Понятно, что причина страха – бурная фантазия ребёнка, которая позволяет ему в каждом углу видеть по монстру. Но необходимо понять, что даёт пищу для таких фантазий. Также важно разобраться, то нужно делать родителям и чего делать не нужно в такой ситуации.

Страх темноты знаком практически всем детям. Чаще всего это связано с невозможностью в полной мере использовать все свои органы чувств. Если ребёнок не может видеть, что происходит вокруг него, то включается фантазия, которая «дорисовывает» недостающие детали. При этом надо учитывать, что в темноте ребёнок инстинктивно прислушивается и может различать даже те звуки, на которые в другом состоянии не обратил бы внимания.

Теперь надо вспомнить об инстинктах человека. Первобытные люди вполне обоснованно боялись темноты, так как там мог скрываться опасный хищник. Этот страх помогал избегать опасности, поэтому не удивительно, что чаще выживали именно те дети, которые боялись заходить в тёмные места. С тех пор прошло много времени, но первобытный страх темноты остался.

Вот так и складывается страх темноты: первобытные инстинкты плюс недостаток зрительной информации, плюс бурная фантазия ребёнка. Не видя в темноте окружающих предметов, ребёнок начинает придумывать «бабайку», ждущего его в углу, Бабу-Ягу из сказок и других пугающих персонажей.

Достаточно часто страх темноты возникает вследствие стрессов, которые никак с темнотой не связаны, но ребёнок не может справиться с ними или рассказать о них.

Отдельно стоит упомянуть об особенности детской психологии, которая позволяет им населять чудовищами только хорошо знакомое им пространство. Это значит, что чаще всего дети боятся именно в родном доме и в своей спальне, а вот на тёмной улице они могут не ощущать никакого дискомфорта.

Если ребёнок признался, что боится темноты, родителям необходимо правильно на это отреагировать. Поэтому мы в первую очередь рассмотрим, чего делать не надо. Не стоит пытаться ребёнку объяснить, что его страх нелогичен и в комнате бояться нечего. Страх темноты тем и плох, что он иррационален, только в редких случаях ребёнок может сказать, что его пугает конкретный предмет или звук. Гораздо чаще ребёнок боится как раз того, что он увидеть не может и объяснять что ничего страшного в комнате нет, бесполезно. Оно же невидимое, значит, вы просто не знаете, что оно есть. Если в такой ситуации упорствовать и настаивать на своём, ребёнок подумает, что вы ему не верите и не понимаете его, и просто замкнётся в себе.

Нельзя подыгрывать ребёнку и делать вид, что чудовища существуют. Нельзя предлагать ему разнообразные приспособления для отпугивания чудищ, так как ребёнок может только сильнее в них поверить и ждать их прихода. Воображение у детей очень развито, поэтому они могут запросто спутать реальность с вымыслом и потом будет очень сложно вернуть нормальную грань между реальностью и вымыслом.

Если ребёнок рассказывает страшные сны, можно с ним вместе придумать им продолжение, где все плохие герои будут повержены. Это придаст уверенности перед сном и сделает ребёнка смелее.

Ни за что нельзя высмеивать ребёнка за его страхи. Таким путём можно добиться только одного: ребёнок закроется в себе, а к страхам добавится неуверенность в себе и недоверие к родителям. Помните, для преодоления страха необходима вера в себя и поддержка близких, а высмеивая ребёнка, вы лишите его и того, и другого. Ребёнок не виноват в том, что темнота кажется ему страшной, и в такой сложной ситуации поддержка родителей ему необходима как никогда.

Многие поколения родителей считают вполне нормальным запугивать ребёнка в воспитательных целях. Например, не будешь слушаться, кушать, ложиться спать и т.д. – придёт «бабайка» и заберёт. Родителям это кажется вполне безобидной угрозой, ведь никаких «бабаек» не существует. Но ребёнок воспринимает всё буквально и начинает бояться. Конечно, он не представляет какими «бабайки» бывают и как он приходят, поэтому любой шорох в темноте для него становится признаком прихода страшного врага.

Ни в коем случае нельзя пугать ребёнка намеренно, ничем, ни «бабайкой», ни полицией, ни Бабой-Ягой или любыми другими сказочными героями. Рассказывая сказки необходимо выбирать нестрашные и поучительные истории, например, с животными в главных ролях. Если очень хочется рассказать волшебную сказку со страшными героями, то необходимо несколько раз сделать ударение на том, что это вымысел и не более, и в жизни такого не бывает.

Чтобы победить страх, можно посоветовать ребёнку, брать пример с его любимого героя, который, конечно же, не боится темноты.

Также нельзя ребёнка наказывать, оставляя одного в помещении, особенно, если там темно. Иногда родители так делают, не понимая, что таким образом навсегда поселяют в ребенке страх перед темнотой, так как закрепляется связь: наказание – плохо – темно.

Что же делать, если ребёнок уже боится темноты? В первую очередь необходимо выяснить причину. Если ребёнок указывает на конкретный источник страха, например, лохматый воротник маминого пальто в темноте напоминает монстра или кажется, что кто-то сидит в тёмном углу, необходимо избавиться от этого источника. От страшных предметов лучше избавляться, а тёмные углы можно подсветить.

Очень важный шаг на пути избавления от страха темноты – создание уютной обстановки в детской комнате. Комната должна быть максимально светлой и доброжелательной, даже в темноте. Обязательно нужно использовать ночники, можно взять несколько маленьких светодиодных светильников и разместить их в разных частях комнаты, а на потолок наклеить светящиеся звёздочки.

Помогает поднять уверенность в себе способность увидеть предполагаемого врага. Для этого можно подарить ребёнку фонарик. Удивительно, но такая простая вещь, как возможность в любой момент осветить любой страшный угол, часто помогает избавиться от страха.

Иногда чтобы избавиться от страха необходимо из жертвы превратиться в охотника. Если ребёнок боится – включите яркий свет, дайте ему в руку фонарик для самых тёмных мест, например, под кроватью, и предложите найти предполагаемого «бабайку». Если удастся превратить такой поиск в увлекательную и смешную игру – «бабайка» будет повержен.

О детских страха необходимо разговаривать. Пускай ребёнок расскажет, что его пугает, а родители смогут рассказать, чего боялись они, и как со временем страх исчез. Психотерапевты считают, что это один из наиболее эффективных способов избавления от страха. Обязательно необходимо ребёнка часто обнимать, это позволит ему ощущать поддержку и избавит от многих страхов.

Перед сном нужно постараться помочь ребёнку максимально расслабиться и успокоиться. Для этого нужно с ним поговорить, можно сделать лёгкий массаж. Также не повредит стакан тёплого молока, которое подействует как лёгкое снотворное.

Хотя страх темноты – один из этапов взросления, и проходить через него приходится всем детям, иногда он становится настоящей проблемой, и избавиться от него получается только при помощи специалиста – детского психолога. Когда же необходимо обращаться за консультацией к психологу?

Помощь специалиста понадобится, если страх темноты не проходит у ребёнка до 8-9 лет. В этом возрасте дети обычно уже хорошо отличают реальность от вымысла, поэтому пугающие фантазии уходят на второй план. Если ребёнок в этом возрасте не засыпает сам, это может свидетельствовать о более глубокой проблеме, решить которую самостоятельно окажется невозможным.

Понадобится помощь психолога и в ситуации с наличием странных повторяющихся рассказов о преследующих ребёнка «опасностях». Если ребёнок рассказывает о собственном убийстве или похищении чем-то ужасным – это повод для беспокойства.

Стоит забеспокоиться, если ребёнок просыпается с криками и рассказывает родителям, что его душили. Это может свидетельствовать о более глубоких комплексах, о тяжелом психологическом климате в семье и вполне возможно, что помощь психолога понадобится всем её членам.

Также стоит обратиться к специалисту, если ребёнок заранее со страхом ждёт наступления темноты и готовится к этому. Если ребёнок боится даже малейших проявлений темноты, например, приоткрытой тумбочки ли кладовки, сумерек или зашторенных окон – лучше проконсультироваться с детским психологом.

Источники:
Как перестать бояться темноты?
Как перестать бояться темноты. В любом возрасте и без психологов! Следуйте нашим советам!
http://kanks.ru/kak-perestat-boyatsya-temnoty
Как перестать бояться темноты и научиться засыпать спокойно
Как перестать бояться темноты? Некоторые люди настолько боятся темных помещений, что даже не могут уснуть. Да и в повседневности страх этот не дает жить полноценно. Какие есть методы лечения этой фобии и можно ли бороться с ней самостоятельно?
http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/kak-perestat-boyatsya-temnoty.html
Ребенок боится темноты: почему и что делать?
Страх темноты — один из главных детских страхов. В большинстве случаев он является абсолютно нормальным и при помощи родителей ребёнок может легко его побороть.
http://medvoice.ru/rebenok-boitsya-temnoty-pochemu-i-chto-delat/

COMMENTS