Беспричинный страх

Беспричинные тревога и страх

Тревога и страх на самом деле не бывают беспричинными. Причина всегда есть, но далеко не всегда она лежит на поверхности, когда обнаружить ее не удается, говорят о беспричинных тревоге и страхе. Сами по себе эти эмоции не являются патологическими, и испытывать их для человека вполне естественно. Даже если причина неочевидна, но тревога и страх проявляются изредка, то, как правило, повода для беспокойства нет. Возможно, ваш организм так реагирует на психо-эмоциональное потрясение, стресс, усталость или перенесенное заболевание.

В этом случае, как правило, достаточно простых домашних средств: качественный отдых, обязательно включая полноценный сон, смена привычной обстановки хотя бы на несколько дней, общение с друзьями, необременительные для тела и полезные для души развлечения, такие как посещение театра, выставки. Эффективны обычные прогулки на свежем воздухе, при условии их регулярности и того, что воздух действительно свежий – морской, лесной или хотя бы парковый. В 90% случаев этих мер хватает, чтобы беспричинные тревога и страх остались в прошлом.

Однако если тревога и страх проявляются регулярно или даже постоянно, без помощи специалиста не обойтись. От того, что трудно обнаружить причину этого явления, они отнюдь не становятся пустяковыми, как ошибочно считают многие люди. Тревога и страх могут быть основным симптомом невроза – патологического состояния, которое является заболеванием. Невроз иногда путают со стрессом, однако это не так. Невроз страха, или невроз тревоги, или фобический невроз, как его еще называют, может являться следствием стресса, острого или хронического, но сам по себе глубже, чем стресс, и гораздо опаснее.

Тревога и страх как признак невроза могут быть разной интенсивности, от неявных и не всегда осознаваемых ощущений, присутствующих на периферии сознания и, словно тень, придающих негативный оттенок действительности, до сильнейших панических атак. Панические атаки представляют собой приступы сильного, необъяснимого страха, с проявлением не только психических, но и вегетативных реакций: учащения пульса, сужения или расширения зрачков, повышенного отделения пота, бледности или наоборот, покраснения кожных покровов и даже дрожания.

В этом случае не нужно оттягивать визит к врачу, надеясь что «само пройдет» или безосновательно опасаясь, что «подумают, что псих». Неврозы в настоящее время успешно лечатся, в основном методами психотерапии. В остром периоде врач может ненадолго назначить медикаментозные средства, но ни в коем случае нельзя делать этого самостоятельно, например, прописывать самому себе снотворное.

Как правило, даже в случае панических атак достаточно нескольких недель лечения, чтобы беспричинные тревога и страх остались в прошлом.

Беспричинные тревога и страх

Скорее всего, вы читаете сейчас эту статью, потому что вам вполне знакомо это чувство – чувство тревоги и страха, которые неожиданно и коварно сжимают вас в своих тисках без всякой видимой на то причины. Каждая из нас чувствовала себя немного тревожно в тот или иной момент своей жизни. Кто-то переживал, когда приходилось решать какие-то вопросы, связанные с учебой или работой; кто-то волновался, не зная, как разрулить проблемы в отношениях с членами семьи, подругами или другими важными для себя людьми. Каждая из нас чего-то боится: кто-то, например, боится пауков, а кто-то испытывает панический страх высоты или замкнутого пространства.

Но это все тревоги и страхи по поводу чего-то конкретного. Это очень неприятные ощущения, но, по крайней мере, нам бывает понятно, почему они возникают. А как быть, если тревожишься или боишься, но совершенно не понимаешь, почему? Ну, вот просто стало страшно, и все тут! Страшно выходить на улицу вечером. Страшно оставаться одной дома. Просто страшно, когда от каждого шороха подпрыгиваешь, как кенгуру. Или начинаешь волноваться, беспокоиться о чем-то, сама не зная, о чем. Вот это-то почему с нами происходит? Такое беспричинное чувство страха и тревоги мешает нормальной жизни, оно ответственно за многие, если не за большинство разочарований и неудач.

Вообще, беспокойство и страх являются нормальной и естественной реакцией организма, когда мы чувствуем угрозу или понимаем, что что-то идет не так, как должно быть. Но иногда неопределенность возникшего чувства пугает именно своей неопределенностью, и в некоторых случаях человек не может избавиться от страха довольно долгое время. Почему возникает такое чувство, чем страх отличается от тревоги и как от них избавиться? Давайте разбираться, ведь если вы поймете, что с вами происходит, это поможет вам преодолевать свои страхи.

Большинство людей рассматривают страх и тревогу, как очень неприятные эмоции. Это из-за того, что они часто связаны с «неудобными» телесными ощущениями, такими как учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, потливость, мечущиеся мысли, одышка и туннельное зрение. Но, несмотря на то, что тревога и страх не могут относиться к приятным чувствам, рассматривать их только с отрицательной точки зрения нельзя. На самом деле они служат очень важной цели, и было бы очень трудно обойтись в жизни без этих эмоций.

Чувство тревоги и страх того, что существует какая-то опасность, как и все телесные ощущения, которые возникают вместе со страхом, по существу, нужны для того, чтобы помочь нам реагировать на эту опасность. Они готовят нас к тому, чтобы мы бежали или начали бороться. Такая «сигнализация» существует у людей с незапамятных времен. Наши предки, вероятно, не смогли бы выжить и в результате стать человеческой расой, какой мы стали сегодня, если бы не страх и тревога. Именно потому, что эта «система» работала так долго, она столь развита. Она возникает моментально и с минимальными усилиями с нашей стороны. Мы даже не задумываемся – если мы обнаруживаем, что подвергаемся угрозе, этот ответ активируется сразу, хотим мы этого или нет.

Страх и тревога – аналогичные друг другу реакции на определенную опасность. Даже физиологическая реакция организма при этом происходит одинаково. Но, при всей видимой схожести, чувство тревоги и страх имеют и существенные различия:

  • Тревога, волнение и беспокойство – это неприятное, смутное чувство опасения, возникающее в ответ на неясные или неизвестные угрозы. Например, представьте себе, что вы идете одна по плохо освещенной улице. Вы наверняка будете чувствовать себя очень неуютно. Это ощущение будет связано с опасением, которое, в свою очередь, связано с возможностью, что на вас может кто-нибудь напасть, выскочив из кустов или из-за угла. В этом случае тревога не является результатом конкретной угрозы. Скорее, это происходит от видения нашим умом возможной опасности, которая может привести к неприятной для нас ситуации. Другими словами, тревога чаще всего бывает беспредметна и основывается только на наших предположениях.
  • Боязнь, страх – это эмоциональная реакция на конкретную угрозу. Используя сценарий, описанный выше, представим себе, что вы идете по темной улице, кто-то подходит к вам и, угрожая ножом, требует отдать сумку. Вполне естественно, что вы испытаете страх. Опасность реальна, конкретна и существует прямо сейчас, став настоящим и четким объектом страха.

Вообще, страх и тревога взаимосвязаны. Страх вызывает беспокойство, а тревога может вызвать страх. Но именно знание тонких граней различия между этими двумя чувствами даст вам лучшее понимание симптомов и может существенно помочь в борьбе с ними.

Только потому, что страх и чувство тревоги выполняют защитную функцию, это не означает, что они не вредят нам. Все мы обладаем воображением, и иногда придумываем возможные сценарии, которые потом невольно претворяем в жизнь. Например, вы идете на первое свидание, и при этом сильно волнуетесь, что может что-то пойти не так. Это может привести к тревожности и страху перед самим свиданием, и когда вы встретитесь с молодым человеком, ваш страх помешает встрече пройти так, чтобы дать шанс отношениям развиваться дальше.

Таким образом, естественная тревога организма может быть активирована даже тогда, когда реальной угрозы нет, а страх помешает действовать в нужном направлении. Например, когда мы боимся, что на свидании не сможем произвести желательное впечатление на молодого человека, и в итоге можем вообще отказаться от встречи с ним. Боимся, что не сможем пройти собеседование при приеме на интересную и хорошо оплачиваемую работу – и начинаем поиски работы более простой, но неинтересной. Такой выбор, диктуемый страхом, может не лучшим образом влиять на нашу способность создавать значимые положительные события в собственной жизни.

Кроме того, тревога и страх могут не только пугать нас неизвестностью будущего, но и заставят бездействовать в нужном направлении сегодня. Например, если мы будем постоянно тревожиться о том, что с нашими детьми может произойти что-то плохое, это может помешать нам по-настоящему взаимодействовать с ними. Мы будем отвлекаться на ненужную суету, и не будем находить время на то, чтобы чаще с ними общаться. А если мы будем размышлять о чем-то неприятном, с чем столкнулись в течение дня, в то время как будем находиться в кругу семьи или друзей, то потеряем шанс по-настоящему подключиться к общению и весело провести время с ними.

Остановить эти чувства бывает сложно, но, тем не менее, есть много способов сделать это. Мы покажем десять способов, которые помогут вам справиться с чувством тревоги и страхом:

  • Почему я чувствую себя испуганной, даже когда я не в опасности?

Мы уже говорили с вами о том, что страх – это физиологический механизм, помогающий нам выживать. Даже если мы сегодня живем не в пещерах, а в комфортных, цивилизованных условиях, наши мозг и тело действуют по законам природы. Такие эмоции пугают человека в первую очередь из-за того, что он не знает причину их появления. Теперь, когда вы все знаете, вам будет гораздо проще справиться с тревогой.

Фобией называется сильный страх какой-либо конкретной вещи, животного, ситуации или места. Тот, кто страдает фобией, должен стараться избегать контактов с конкретной причиной своего страха или тревоги, потому что даже сама мысль о вступлении в контакт с предметом страха способна вызвать сильнейшую панику или беспокойство. Победить фобию может помочь опытный специалист- психолог.

Тревога и страх влияют на каждого из нас, независимо от пола, возраста и культурного уровня. Если вы чувствуете, что не можете совладать со своими чувствами в течение нескольких дней, недель или даже месяцев, то поход к врачу откладывать уже не стоит, иначе эмоции возьмут верх над вашей жизнью.

Как преодолеть чувство тревоги и страха?

Чувство тревоги и беспричинного страха: как побороть приступы паники

Страх и тревога – это биологически заданные эмоции, необходимые человеку для выживания. Они дают организму мощнейший энергетический ресурс, чтобы вступить в схватку или убежать от опасности. Внезапное чувство страха производит в организме ряд изменений: надпочечники начинают вырабатывать адреналин, которые повышают артериальное давление и сужают сосуды, увеличивается частота сердечных сокращений и содержание в крови сахара и пр. Именно такие физиологические процессы сопровождают панические атаки.

После первой такой атаки человек обращается к докторам. Нередко после обследований невролог ставит диагноз – вегетососудистая дистония и назначает успокоительные препараты. Панические атаки, к сожалению, не проходят, и пациент понимает, что его проблема носит не медицинский, а психологический характер.

Психотерапевты и психиатры, как правило, назначают пациентам медикаментозное лечение. Им прописывают транквилизаторы, бета-адреноблокаторы, антидепрессанты. Но действие блокаторов оказывает лишь временный эффект. Поскольку причина паники – психологическая, эффективным методом становится немедикаментозная терапия – поведенческая и разговорная.

Психолог помогает скорректировать проблему и разобраться в невротических конфликтах, ставших основой для появления приступов паники. В комплексе с поведенческой и диалоговой психотерапией эффективно используется телесно-ориентированная психотерапия. В результате лечения достигается самое главное, что и поможет справиться с тревогой и паникой – человек начинает понимать, что возникающая паника – результат личностных особенностей, и что только личностные изменения избавят его от тревожных расстройств, помогут потерять чувство страха .

Если приступ все-таки случился, верните стабильное состояние с помощью дыхания, которое является в данном случае очень мощным инструментом. Дело в том, что с возникновением тревоги и страха, дыхание становится поверхностным и частым. Дыхательная система тесно связана с эндокринной и сердечно-сосудистой системой, и поэтому изменения в ней приводят к изменениям в двух других. Медленное, глубокое, брюшное дыхание соответствует спокойному, эмоционально стабильному состоянию. Такое дыхание приведет к уменьшению частоты сердечных сокращений, балансу эндокринной системы. Глубокое брюшное дыхание активизирует отвечающую за расслабление парасимпатическую систему.

Источники:
Беспричинные тревога и страх
Тревога и страх на самом деле не бывают беспричинными. Причина всегда есть, но далеко не всегда она лежит на поверхности, когда обнаружить ее не удается, говорят о беспричинных тревоге и страхе.
http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/1489-besprichinnye-trevoga-i-strah.php
Как преодолеть чувство тревоги и страха?
Чувство тревоги и страха испытываел в жизни каждый человек. Это механизм, данный нам природой для выживания. Между этими эмоциями есть много общего, но есть и существенная разница. В чем она заключается, и как преодолеть внезапное чувство страха?
http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/chuvstvo-trevogi-straxa.html
Чувство тревоги и беспричинного страха: как побороть приступы паники
Паническим расстройствам подвержены тревожные люди. Однако представление о том, что эти люди инфантильные и неуверенные в себе неверно. Нередко паника настигает социально успешных сильных людей, у
http://www.justlady.ru/articles-162451-chuvstvo-trevogi-i-besprichinnogo-straha-kak-poborot-pristupy-paniki

COMMENTS